Kävelee hyvänä nivelrikkoa varten

Haluatko lievittää paineita polvillasi? Kokeile kävelemällä varpaissasi hieman sisäänpäin suuntautuneena. Shinkstock

Sponsoristamme

Polvinivel ja harjoittelujaksot

Nivelrikkoon liittyvä hoito

3 Virheitä, jotka ihmiset tekevät nähdessään lääkäriin nivelrikkoon Polvinivel

Täytä polven kiputiedotussarja

Tilaa terveellisestä ikääntymisstrategiasta

Kiitos rekisteröitymisestä!

Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.

Sponsoriltasi

Lisätietoja polven osteoartriitti. Kirjaudu sisään saadaksesi ilmaisen tietopaketin postitse.

Kävely on jotain, jonka oppinut tekemään, ennen kuin olit poissa vaippoista, mutta oppiminen uusi tapa kävellä vuosikymmeniä myöhemmin voisi olla askel oikeaan suuntaan, jos sinulla on niveltulehdus ( OA).

Ns. Kävelyn uudelleenkoulutus voi hidastaa polven OA: n etenemistä, jolloin ihmiset voivat jatkaa kävelyä pidempään ja viivästyttää polven korvaavan leikkauksen tarvetta, sanoo mekaanisen koulupäällikön professori Pete Shull insinööri Shanghaissa Jiao Tongin yliopistossa Kiinassa ja johtajana kävelyn uudelleenkoulutustutkimuksessa.

Noin puolet kaikista amerikkalaisista voi kokea OA: n oireita tautien hallintaan ja ennaltaehkäisyyn keskittyvien tahojen mukaan. Se on paras mahdollinen niille, joilla on alkuvaiheen polven OA, joilla on jonkin verran kipuja mutta jotka voivat silti kävellä ilman apua. "Osteoartriitti vaikuttaa enimmäkseen rustoon, kovaa ja liukasta kudosta, joka kattaa luiden päät, joissa ne kohtaavat yhteyden", sanoo George Washingtonin yliopiston lääketieteen ja terveystieteiden lääketieteen ja pediatrian reumatologi Patience White, MD. Washington, DC

Terveellinen rusto mahdollistaa luiden liukuvan toistensa päälle ja imee liikkuvan shokin, Dr. White sanoo. Osteoartriitin kanssa rusto hajoaa ja kuluu pois, jolloin luut hiovat yhteen, aiheuttaen kipua, turvotusta ja liikkumista.

Tämän seurauksena kaikki nivelreuman, lonkan tai nilkkojen potilaat ovat epänormaaleja, sanoo Kevin Stone, MD, Stone Clinicin ortopedinen kirurgi ja San Franciscossa sijaitsevan Stone Research Foundationin puheenjohtaja. "Ajan myötä ne kuluvat muiden nivelten takia, koska he antavat tuskallista liitosta. Kun kävelet epänormaalilla kulkulla tai kalkilla, kuluminen on nopeutunut, koska pienempi alue liima-aineesta näkee enemmän painoa kantavaa voimaa. Samalla kuin autossa, joka ei ole linjassa, epänormaali käveleminen johtaa nopeaan kulumiseen, "Dr. Stone lisää.

Polkimisen paineen tai kuormituksen vähentäminen saattaa estää osteoartriittia, Shull sanoo . Useimmat OA: n polvilla olevat ihmiset ovat kuluneet ruston sisäpuolella. Kuorman levittäminen nivelreunan ulkopuolelle, jossa yleensä on terveitä rustoja, voi auttaa. Yksi tapa tehdä tämä on yksinkertaisesti kulkea eri tavalla, Shull sanoo.

Eri tutkijat tutkivat parasta tapaa kävelemään nivelrikkoon, mukaan lukien käveleminen varpailla, jotka on osoitettu ja joissa on enemmän vartaloa vartaloon. Mutta Shull sanoo tutkimuksensa osoittavan, että käveleminen varpailla, jotka ovat hieman sisäänpäin - 7 astetta normaalista kävelystä - toimii parhaiten polven kuormituksen ja lieventämisen kipua pienemmäksi.

Hänen tutkimuksessaan julkaistiin vuonna 2013

Journal of Orthopedic Tutkimus 10 ihmistä, joilla oli polvi OA, opetettiin kävelemään varpaita sisäänpäin harjoittelun aikana kerran viikossa kuuden viikon ajan. Osallistujat kävelivät juoksumattoa, jaloillaan kiinnittyneillä äänenvoimakkuuksilla. Kun soittimet tärisivät, se ilmoitti osallistujat ohjaavan kävelytuet sisäänpäin. Osallistujat käyttivät tätä tapaa kävellä kotona myös, ja Shull sanoo, että useimmat heistä kävivät mukavasti uuden kävelyn aikana kuukauden sisällä. Osallistujat kertoivat, että kipu ja toiminta paranivat noin 30 prosenttia kuukaudessa koulutuksen jälkeen.

Mutta Shull ei vielä tiedä, ovatko tulokset olleet ajan koe. Lisää tutkimusta pitkäaikaisista vaikutuksista, kuten suurempia tutkimuksia useammilla osallistujilla.

Kävely uudelleenkoulutuksen reaalimaailmassa

Stone sanoo, että kävelyn uudelleenkoulutusta tarjotaan potilaille San Franciscon klinikassa ennen polven leikkausta tai tapaa leikkauksen välttämiseksi.

Susanne DeCosterd, fysioterapeutti ja Stone Kliniksen nivelrikko-asiantuntija, videonauhaa potilailleen, jotta he voivat nähdä, miten he kävivät. "Kun huomaamme ongelma-alueen, he voivat yleensä tehdä joitakin muutoksia. Kuva on tuhannen sanan arvoinen ", hän sanoo.

Eroava kävely voi olla säätö, varsinkin jos sinulla on jonkin aikaa epänormaali kulku. DeCosterd pitää terävänä silmällä potilaitaan varmistaakseen, etteivät he pääse takaisin vanhoihin kävelymalleihinsa. Kaikki fyysiset terapeutit ovat hyviä vakoojia, hän myöntää: "Tarkkailemme potilaita odotushuoneessa ja käymme klinikalle ja ulos. Valkoinen suostuu siihen, että kävelyn uudelleenkoulutus voi auttaa ihmisiä polven OA: n kanssa, mutta lisää, että laihtuminen ja liikunta ovat myös erittäin tehokkaita välineitä niveltulehduksen ehkäisyyn ja hidastaa sen etenemistä.