Vinkkejä stressittömään lomaan terveelliselle sydämelle

Selvitä, kuinka suojata sydämesi stressitilanteissa, kuten lomaa. Hinkstock

Kodit koristella, lahjat ostaa, valmistaa ruokaa - jäädä stressittömiksi lomat voivat tuntua mahdottomalta päämääränä, mutta se on tärkeää sydämen terveydelle. Tutkimus osoittaa, että lisääntynyt emotionaalinen tilanne, jossa monet meistä löytävät loman aikana, voivat vaikuttaa sydänterveyteen: helmikuussa 2017 julkaistussa artikkelissa The Lancet , emotionaalinen stressi liittyy lisääntyneeseen riskiin sydän- ja verisuonitauti

Elizabeth Dueñas, MD, perhelääketieteen erikoislääkäri ja hypertensionlääkäri Kaiser Permanente Etelä-Bayn lääketieteellisen keskuksen Kaliforniassa, Harbour Cityssä, sanoo, että perhe, talous ja pelko sanoa ei ole yksi lomien tärkeimmistä syistä stressi. Tohtori Dueñas sanoo lomakauden aikana, että voimme tuntea olevansa velvollinen näkemään ja viettämään aikaa kaikkien perheenjäsenten kanssa. korostetaan ristiriitoilla tai persoonallisuuskeskittymillä loma-kokouksissa; surullista, koska meillä ei ole läheisiä perheitä; tai suru on kärsinyt rakkaansa, jotka ovat kuolleet.

Lisäksi painostus haluamme ostaa lahjoja yli talousarvion, asettamalla epärealistisia odotuksia, ylitsepääsemättömäksi ja ahdistusta tai pettymystä vuoden epäonnistuneita tavoitteita voi tuhota teidän sydämen terveys. Tämä on erityisen tärkeää, jos et ole nukkunut tarpeeksi, ei syö oikein tai lisää alkoholin kulutusta, lisää Dueñas.

"Kehon tai mielen stressitekijät voivat vaikuttaa niihin, joilla on nykyisiä sydänongelmia, tai tuoda ne ulos jotka eivät tiedä, että heillä on vielä ", sanoo Michael Bauer, sydänlääkäri Northwest Community Healthcare -yhtiössä Arlington Heightsissa, Illinoisissa.

Huomioi loma-riskitekijöitä stressille

Äänenvoimakkuutta käännetään ylöspäin loman aikana - ajattele ahtaita, kiireisiä ostoskeskuksia, henkirikoreja lomaliikenteessä, talon täynnä vieraita ja perhevelvoitteita. Kun sinulla on niin paljon ylimääräistä kohinaa ja vähän aikaa lepoon, unohdat huolehtia itsestäsi.

Et ehkä ota lääkkeesi asianmukaisesti ja et kuuntele vihjeitä, joita kehosi antaa sinulle, sanoo MD Sonia Tolani.

Lisääntynyt stressi riittää tekemään kenenkään sydänrytmin, mutta tunnetut ja tuntemattomat sydänsairaudet ovat erityisen suuria riskejä.

"Ihmisille, joilla on käsittelemätön sydänsairaus, jollei varoitusmerkkejä, kuten hengenahdistusta, rintakipua tai huimausta, oteta sydänkohtaus," sanoo tohtori Tolani ja lisää, että on olemassa muita tunnettuja riskitekijöitä loma sydänkohtaus. "Jos et ole normaalisti fyysisesti aktiivinen, ole varovainen voimakkaalla toiminnalla, kuten lastaaminen ja raskas esineiden siirtäminen etenkin, jos sinulla on rintakipuja tai hengästyneisyyttä, joka johtaa lomailuun", lisää Tolani. "Jos et tunne hyvin, ota yhteys lääkäriisi.

Sydänsairauksien riskitekijät (CHD) ovat:

Korkea kolesteroli

• Diabetes
• Alhainen verenpaine
• Tupakointi ja tupakointi
• Juominen
• Liikunnan puute
• Ylipaino tai ylipaino
• Mutta viimeaikaisessa tutkimuksessa, etenkin lokakuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa

EthnoMed , ehdottaa, että sydänkohtauksia voi esiintyä henkilöillä, joilla ei ole näitä riskitekijöitä, ja että stressin hallinta on avain sydänsairauden riskin vähentämiseen. Dueñas sanoo, että kehomme voi luonnollisesti hoitaa pieniä määriä stressiä. Mutta liiallinen tai krooninen määrä vaikuttaa vakavasti sydämeemme.

"Sydän- ja verisuonijärjestelmämme reagoi voimakkaasti ja nopeasti, kun olemme stressaantuneet. Sydämen sykkeemme kasvaa, niin sydämen lihakset alkavat supistua ", hän selittää. Tämä nostaa verenpainetta, joka kehottaa kehoa tuottamaan stressihormoneja, kuten adrenaliinia, noradrenaliinia ja kortisolia, torjuakseen nämä tunteet pois. "Jos olemme jo stressaantuneita ja lisäämme siihen, että loma-stressin taakka, sydämemme maksaa tietenkin tietulle", sanoo Dueñas.

Hän suosittelee liikuntaa, itsehoitoa, hyvää yötä ja rajoittaa ruokaa ja alkoholin nauttiminen, jotta lomailmaisujen vaikutukset pysyvät rauhallisina.

5 nopeaa vinkkejä liikkumistressin hallintaan

Loman rasituksen välttäminen on täysin paras vaihtoehto parhaan sydämen terveydelle, mutta se ei todennäköisesti ole realistinen tavoite. Harkitse näitä nopeita vinkkejä tekemään tämä loma ja kaikki tulevat, sydämen terveemmät:

1. Rajoita pitkät linjat ja stressaavat ostosajat.

Säilytä - ja lapsesi tai isovanhemmat - lahjakkaat odotukset realistisia, kertoo New Yorkin Manhattan Cardiology -kardiologi MD, Amnon Beniaminovitz. Tämän vuoksi yritä myöskään olla tekemättä ostoksia niissä ruuhka-aikoina, kun viivat ovat liian pitkiä ja ostajat ovat reuna- tai argumentaarisia. 2. Ymmärrä rajat.

Ymmärrä, ettet vain voi olla kaikkialla ja että on hyvä sanoa "ei", suosittaa Dueñas. 3. Rajoita alkoholin kulutusta.

Vaikka onkin hyvä imemään lasia tai kaksi, Ravi Kishore Amancharla, MD, interventio-ohjaaja ja elektrofysiologi Health City Caymansaarilla Grand Caymanissa, suosittelee pitämään alkoholinkulutuksen mahdollisimman pienenä. Dr. Amancharla varoittaa, että liiallinen juominen juhlapyhinä saattaisi aiheuttaa rytmihäiriöitä. 4. Käytä stressinhallintastrategioita.

Dueñas ehdottaa meditaatiota, kirjoittamalla lehden, tekemällä hengitysharjoituksia tai harjoittamalla joogaa ottamaan aikaa itsellesi. Tee asioita, joita nautit ja tekevät sinusta tuntuu hyvältä. Vapaaehtoistyö on erinomainen tapa viettää aikaa lomakauden aikana, sanoo Dueñas. Etsi paikallinen ruoka-apukeittiö, joka tarvitsee apua aterioiden tarjoamiseen paikan päällä tai jakaa ne naapurustossa. Käy ikääntyneillä aikuisilla hoitohenkilökunnissa, joilla ei ole perheen tai ystävien alueella. Lahjoita lahjoja yhteisön järjestöille, jotka jakavat ne lapsille vaikeissa olosuhteissa.

6. Siirrä keskittyä. "Yritä laittaa lomat perspektiiviin ja muista, että he todella viettävät aikaa rakkaittensa kanssa", Tolani sanoo. Muista, että yhteys ihmisten kanssa elämässäsi voi saada sinut elämään pidempään, hän sanoo.