Sisällysluettelo:
- Sukupuolen bakteerien ja UC: n välinen suhde
- Miten prebiootit voivat auttaa
- Hyviä lähteitä prebiootteja
Jos sinulla on haavaista koliitti (UC), olet todennäköisesti kuullut (ja voi jopa käyttää) probiootteja - terveitä bakteereita, jotka edistävät ruoansulatuskanavan terveyttä ja yleistä hyvinvointia. Mutta et ehkä ole kuullut probiotikoiden vastineesta, prebiootteista.
Prebiootit ovat aineita, joita löytyy elintarvikkeista tai lisäravinteista, jotka tukevat probioottien kasvua ruoansulatuskanavassa. Vaikka ennaltaehkäisevät bakteerit eivät ehkä saa yhtä paljon huomiota kuin bakteerit, joita ovat, prebiootit ovat ratkaisevassa asemassa erilaisten ja tasapainoisten suolistosbakteerien kehittymisen ja ylläpidon kannalta - jotka voivat olla erityisen tärkeitä ihmisillä, joilla on haavaista koliitia.
Prebiootit ovat enimmäkseen lajikkeita ruoanvalkuaiskuidut, joita kehon omat ruoansulatusmehut ja entsyymit eivät pysty tehokkaasti hajottamaan - jättäen bakteerit paksusuoleen tekemään työtä.
"Ajattele suolistasi puutarhaksi", sanoo William R. DePaolo, PhD , Seattlessa sijaitsevan Washingtonin lääketieteellisen korkeakoulun mikrobiologian ja terapeuttisen kunnan johtajan. "Jos haluat kasvattaa ja kasvattaa jotain, istut siemeniä. Nämä siemenet olisivat probiootteja. "
Prebiootit sitä vastoin" ovat lannoitteita, joita laitat tuolle puutarhalle ", sanoo tohtori DePaolo. Ne auttavat terveitä bakteereja kasvamaan ja menestymään ja ylläpitämään vakaa väestö suolistossa.
Sukupuolen bakteerien ja UC: n välinen suhde
Suolistomme ovat 100 triljoonan mikroorganismia, jotka sisältävät bakteereja, sieniä ja muita mikrobeja - jotka tunnetaan kollektiivisesti kuten suolen mikrobiomi. Jotkut bakteerimuodot (kuten laktobasillit ja bifidobakteerit) pidetään positiivisina ja hyödyllisinä, kun taas toisissa (kuten proteobakteereissa) voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia, jos niistä tulee liian yleisiä.
Vaikka suolistobakteerien roolia UC: ssä ei ole täysin ymmärretty , on selvää, että ihmisillä, joilla on UC: n taipumus olla erilaiset bakteerien profiilit suolistossaan, ja että tiettyjen erojen ja muutosten vaikutukset suolistosbakteerien koostumukseen voivat auttaa ennustamaan taudin kulkua.
Kesäkuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa tulehduksellisten suolistosairauksien , tutkijat havaitsivat, että äskettäin diagnosoidulla ja hoitamattomalla UC: llä kärsivillä ihmisillä suoliston bakteerien koostumus auttoi ennakoimaan, olisiko sairaus lievä tai vaikeampi seuraavien kolmen vuoden aikana.
Miten prebiootit voivat auttaa
DePaolon mukaan IBD: n, kuten haavaisen koliitin, sairastuneilla ihmisillä on todennäköisemmin tasapainoinen mikrobiomi, joka tunnetaan nimellä dysbioosi.
"Lyhytketjuiset rasvahapot ovat yksi suurimmista molekyyleistä, jotka säätelevät tulehdusta", DePaolo sanoo. "Tämä johtuu siitä, että lyhytketjuiset rasvahapot ovat lyhytketjuisia rasvahappoja (SCFA: t) , sekä suolistossa että kehossa. Ne tekevät tämän parantamalla sellaisten immuunijärjestelmän solujen - jota kutsutaan sääntelevä T-solu - vaikutuksia, jotka auttavat säätelemään muita tulehdusta aiheuttavia T-soluja.
Jos sinulla on vähemmän ruumiinavauksia, "aiot on vähemmän sääntelyä, "sanoo DePaolo," ja se antaa tulehduksen huononemisen. "Auttaa terveitä bakteereja kasvaa, prebiootit voivat auttaa lisäämään ruoka-aineita ja vähentämään tulehdusta.
Vaikka monia eroja suolistosbakteereissa ihmisillä, joilla on haavainen paksusuolitulehdus
Joulukuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa Scandinavian Journal of Gastroenterology tutkimuksessa, joka on todettu tieteellisissä tutkimuksissa, on vähemmän selvää, millaisia vaikutuksia prebiotikoilla on näiden erojen tai tautitulosten suhteen., tutkijat tutkivat 17 aiempaa tutkimusta eri prebiootteista ihmisillä, joilla oli UC. He havaitsivat, että kuusi näistä tutkimuksista osoittivat kliinistä vastausta prebioottien ottamisesta, kun taas kaksi osoittivat vastausta kolonoskopiassa ja neljä osoittivat epäsuoria vaikutuksia, joilla saattaa olla jonkin verran hyötyä.
Helmikuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa Paras käytäntö ja tutkimus Kliininen gastroenterologia korostaa vaikeuksia tehdä johtopäätöksiä tutkimuksista probiootteja ja prebiootteja ihmisillä UC. Vaikka jotkut tulokset ovat olleet lupaavia, tutkijat kirjoittavat, useimmat tutkimukset ovat olleet pieniä, ja niillä on usein suuria eroja niiden suunnittelussa. Ja koska jotkut ovat arvioineet probiotien ja prebioottien yhdistelmää - joka tunnetaan nimellä synbiotics - on joskus epäselvää, mitä vaikutuksia prebiootit itse olisivat saaneet.
Hyviä lähteitä prebiootteja
Useita erilaisia kemiallisia yhdisteitä, jotka kaikki ovat imeytyviä hiilihydraattien tiedetään olevan prebioottisia vaikutuksia. Näihin kuuluvat oligosakkaridien nimitysryhmä, samoin kuin inuliini, ravintokuitujen muoto. Nämä kaksi yhdistettä ovat erilaisissa elintarvikkeissa, kuten:
Tietyt kasvikset Vaikka useimmat kasvikset sisältävät joitakin prebiootteja, parhaiten kuuluvat artisokat, sipulit, purjot, salottisipulit, valkosipuli, parsa, sokerimaissi, juurikkaat ja kaali.
Jotkut kasvikset, DePaolo sanoo, ovat suurin prebioottinen sisältö, kun ne kulutetaan raakana - myös sipulit, valkosipuli ja purjo. Mutta jos raa'at vihannekset ärsyttää ruoansulatuskanavaa, voit auttaa ennaltaehkäisevien vaikutustensa säilyttämisessä varovaisesti höyryttämällä niitä tai keittämällä niitä mahdollisimman kevyesti.
Palkokasveja Näitä ovat kahviherneet, linssit, munuaiset, meripihkan pavut ja soijapavut.
Kokonaiset jyvät Hyviä lähteitä ovat vehnä (etenkin vehnäleseet), maissi, ohra, ruis ja kaura.
Hedelmät Hedelmälähteet ovat omenat, persikat, nektariinit, greippi, vesimeloni, granaattiomenat, , päivämäärät ja viikunat.
Pähkinät ja siemenet Lähes kaikki pähkinät ja siemenet ovat hyviä lähteitä prebiootteja, kuten kastepaloja, pistaasipähkinöitä, manteleita, saksanpähkinöitä, auringonkukansiemeniä, ja kurpitsan siemeniä. Koska monet UC: n henkilöt eivät siedä kokonaisia pähkinöitä ja siemeniä hyvin, harkitse pähkinöiden ja siemenperunoiden etsimistä nähdäksesi, ovatko ne helpommin ruoansulatusjärjestelmässä.
Useimmat amerikkalaiset käyttävät noin 50 prosenttia vähemmän kuitua kuin suositellaan, joten DePaolo suosittelee myös niin paljon kuitupitoisia elintarvikkeita ruokavaliossa kuin mahdollista, kunhan sietät niitä hyvin. "Eri lähteistä peräisin olevat [prebiootit] ovat hyviä, koska on olemassa erilaisia kuituja", hän sanoo. "Variation todellakin kattaa kaikki alustasi."
Jos sinulla on vaikeuksia sietää monia prebiootteja elintarvikkeisiin, kannattaa kokeilla prebioottinen lisä.
International Journal of Molekyylitieteet kertoivat, että useissa eri tutkimuksissa, joissa oli mukana prebioottisia lisäravinteita IBD-potilaille - joissa lisäravinteita usein johdettiin sikuri-juuresta, osallistujat näkivät paitsi parempia ruoansulatus- oireita, myös parempaa immuunitoireita, vähentynyt tulehdus ja terveellisempiä suolistobakteereita.
Sikuriperustaiset lisäravinnot voivat olla hyvä aloituskohta. Nämä tuotteet - mukaan lukien kuivatut juurisikurit, juurisikuriuutteet ja inuliinikuidut - jotka ovat peräisin sikurista - pyrkivät sisältämään sekä inuliinin että molekyylityyppien yhdistelmän, jota kutsutaan oligofruktoosiksi, vaihtelevissa osuuksissa.
Prebioottien rikkaiden ruokavalio tai prebiootti täydentää probiootti täydentää voi olla jopa parempi lähestymistapa kuin toinen, DePaolo sanoo. Voi kuitenkin kestää jonkin aikaa löytää elintarvikkeiden ja lisäaineiden yhdistelmä, joka auttaa lievittämään ruoansulatuskanavan oireita ja tekemään sinusta tuntuu paremmalta, joten valmistaudu jonkin verran kokeeseen ja virheeseen.
Jos päätät tutkia prebioottisen (tai probiootti) täydentää ruokavaliota, keskustele ensin lääkärisi kanssa keskustellaksenne kaikista erityisistä suosituksista tai syistä, miksi sinun ei pitäisi ottaa tällaista lisäystä.
