Miehet ja naiset tietävät, että heillä on erilainen ruokavalio. Mutta kun se tulee laihtuminen, löytää ruokavalio, joka toimii miehillä voi tuntua haastavammalta kuin se todellisuudessa on.
Painonpudotus miehille: Ravitsemukselliset vaatimukset
Vaikka kaikki aikuiset ovat rohkaisevia, koska miehet syövät enemmän lihaa ja tärkkelystä, kun taas naiset syövät enemmän hedelmää, ei tarkoita sitä, syömään terveempää ja laihtua, miesten ruokavaliot eroavat naisten osuuksista osittain, koska miehet voivat syödä enemmän kaloreita ja proteiinia kuin naiset. Ihmisen ruokavalio mahdollistaa 400-600 kaloria päivässä kuin naisilla, joilla on verrattavissa olevat liikuntakäytännöt. Päivittäiset kaloreita koskevat vaatimukset 31-50-vuotiaille miehille ovat: 2 200 kaloria, jos istuu, 2400-2600, jos kohtuullisen aktiivinen ja 2 800 - 3 000 kaloria, jos aktiivinen.
Koska proteiinivaatimukset perustuvat kehon painoon (tarvitset noin 0,36 grammaa punta) lisää proteiinia ihmisen ruokavalioon ", koska miehet ovat yleensä suurempia kuin naiset", kertoo ruokavalioon erikoistunut Naomi Reyes, RD, Philadelphian lihavuuden tutkimuskeskuksesta.
Painonpudotus miehille: mikä on paras ruokavalio
Hyväksytty viisaus on se, että koska miehet haluavat syödä paljon lihaa, heidän pitäisi olla vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Tämä ei välttämättä ole tapaus - miehet tekevät yhtä hyvin ruokavaliota, jotka korostavat runsaasti vähärasvaisia, vähän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, kertoo tutkija Barbara Rolls, Pennsylvaniain yliopiston yliopistollisen inhimillisen käyttäytymisen tutkimuslaboratorion johtaja
"Olemme tehneet kliinisiä tutkimuksia miehillä ja naisilla, ja he suorittivat samalla tavalla miehiä kuten" Volumetrics "(ruokavalio suunnitelma, joka keskittyy vähäkaloristen vihannesten määrän lisäämiseen ruokavaliossa), koska ne voivat syödä niin paljon ruokaa. Mielestäni miehet ovat erityisen pelokkaita pienistä annoksista, kertoo Rolls. Kansalliset suositukset edellyttävät, että miesten pitäisi syödä noin kaksi kupillista hedelmää ja kolme kupillista vihanneksia päivässä.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kaloreiden vähentäminen on avain laihtumiseen riippumatta valitsemastasi ruokavaliosta (matala carb, vähärasvainen tai Välimeren). Tämä pätee naisille ja miehille.
Reyes sanoo, että ruokavalio voi olla helpompaa miehille kuin naisille, kun he päättävät sitoutua. "Tutkimuksen osalta ei ole paljon, mikä erottelee miesten ja naisten menestystä, mutta mielestäni miehillä on vähemmän emotionaalista kiinnostusta ruokaan.
Painonpudotus miehille: ihmisen saaminen syömään paremmin
Nagging ei toimi, mutta antaa miehelle maukas ateria voi tehdä tempun, kertoo ravitsemusterapeutti Donna L. Weihofen, RD, ravitsemustieteilijä Wisconsinin yliopiston sairaalassa ja klinikoissa Madisonissa.
"Aviomies on nyt kokonaan muunnettu," Weihofen sanoo. "Hän syö lohta paljon enemmän kuin punaista lihaa nyt. Sekoitin mustia papuja hampurilainen ja hän piti sitä paremmin, koska se on moister. Mielestäni, jos olemme hieman kokeellisempi ruokamme kanssa ja teen sen säännöllisesti, he haluavat syödä enemmän. "
Rolls ehdottaa nuorempien vihannesten valitsemista, jotta he voisivat ottaa käyttöön uusia vähäkalorisia vihanneksia puolison ruokavaliolle. ovat vähemmän karvas, ja lisäämällä hieman juustoa tai muuta makua, jotta vihannekset ovat parempia. Lisää kasviksia kokonaisuutena kasvattamalla vihannesten osuutta sekoitetuissa astioissa, kuten keittoissa, pureskeleissa ja maljoissa.
Tuloksena on, että miesten ja naisten väliset erot painonlasku-areenassa voivat olla enemmän käsitystä kuin todellisuutta. Aloita ruoanlaitto joitakin maukkaita vähärasvaisia, vähäkalorisia aterioita ja pian saatat nauttia laihtumisesta yhdessä.
