Masennuksen hoito ei ole aina yhtä helppoa kuin pillerin ottaminen. Psykoterapia - jota kutsutaan usein "talkterapiaksi" tai vain "hoitoksi" - liittyy mielenterveyden ammattilaisen työskentelyyn oppia hallitsemaan masennusta. Prosessin avulla terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan masennuksen laukaisut ja ajatukset ja tunteet, jotka edistävät masennusta. Tämän tiedon avulla voit työskennellä terapeutin kanssa löytämään keinoja tehdä positiivisia muutoksia.
"Psykoterapia on väline, jota henkilö voi käyttää kasvamaan ja muuttumaan älykkäästi ja jäsennellysti", sanoo Chloe Carmichael, New Yorkin harjoitteleva kliininen psykologi. "Se on äärimmäisen tehokas masennuksen hoito, kun ammattitaitoinen psykoterapeutti suorittaa."
Psykoterapiatyyppejä masennukseen
Ei ole kokoon sopivaa terapiaa, kun kyseessä on paras masennuksen hoito. "Kolmen erilaisen hoidon on todettu olevan erityisen tehokas masennuksen hoitoon, ja useimmissa tapauksissa todellinen hoito sisältää näiden menetelmien yhdistelmän", kertoo tohtori Carmichael. Nämä kolme ovat:
Kognitiivinen käyttäytymisterapia
- (CBT) auttaa tunnistamaan negatiivisia ajatuksia, jotka johtavat negatiivisiin tunteisiin ja käyttäytymiseen. Korvaamalla negatiiviset ajatukset positiivisilla ihmisillä tunteet ja käyttäytyminen ovat myös positiivisempia. Ihmissuhteiden hoito
- auttaa parantamaan vuorovaikutusta ja henkilökohtaisia suhteita, jotka voivat vaikuttaa masennukseen. Psykodynaaminen hoito
- auttaa tunnistamaan menneisyydestäsi ratkaisemattomia ja mahdollisesti alitajuisia ristiriitoja, jotka voivat aiheuttaa masennusta. As Carmichael tekee, terapeutti voi myös sisällyttää tietoisuuden meditaation osana depression psykoterapiaa. "Mindfulness oppii olemaan mukava ja tietoinen nykyhetkessä", hän sanoo. "Käyttäjä, joka on tietoinen, pystyy paremmin käyttämään CBT: ssä opetettuja työkaluja."
Valitse masennuslääke
Vaikka suurin osa masennuksesta psykoterapiassa tapahtuu sinun ja terapeutin välillä, muita vaihtoehtoja on olemassa. Carmichaelin yksityinen harjoittelu keskittyy toiminnallisiin omiin parannuksiin ja tarjoaa hoidon tai valmennuksen henkilökohtaisesti ja verkossa. "Online-hoito voi olla erittäin tehokasta", hän sanoo.
Tutkimus tukee tätä toistaiseksi. Kahdeksan viikon ajan yksi-to-one CBT terapeutin joko henkilökohtaisesti tai verkossa tutkijat havaitsivat, että osallistujat online-ryhmä oli hyötynyt niin paljon kuin terapiassa kuin face-to-face ryhmä. Nämä havainnot julkaistiin vuonna 2014 Journal of Affective Disorders. Vaikka tämä tutkimus näyttäisi osoittavan, että Internet-pohjainen CBT voi olla yhtä tehokas kuin henkilökohtainen hoito, on tärkeää huomata, että tämän koekappaleen koon koko oli pieni. Tarvitaan lisää tutkimusta tämän aiheen vahvistamiseksi online-hoidon eduista.
Ryhmän, perheen ja pariskunnan hoito ovat muita masennuksen psykoterapian vaihtoehtoja. "Kaikki nämä voidaan yhdistää tai lisätä yksilölliseen hoitoon", Carmichael sanoo. "Nämä vaihtoehdot voivat parantaa suhteita ja tukea, mikä voi auttaa masennuksen palautumisessa." Perhe-opetus voi vähentää stressin, sekavuuden ja ahdistusta masennuksen ympärillä ja "monet ihmiset hyötyvät myös verkkoyhteisön tuesta", Carmichael sanoo.
Masennusterapian tekeminen sinulle
Psykoterapia yleensä kestää noin 10-20 viikkoa, mutta ei ole kovia ja nopeita sääntöjä.
"Jos käytät masennuslääkettä, saatat joutua viivyttämään hoitoa, kunnes masennuslääke alkaa toimia", Carmichael sanoo. "Muussa tapauksessa on vaikea osallistua täysimääräisesti psykoterapiassa masennuksen oireiden, kuten letargian, väsymyksen tai keskittymisvaikeuksien kanssa."
Vaikka terapeutti ja valitsemasi terapian laatu ovat tärkeitä, niin on myös osallistumisesi. Jos haluat tehdä muutoksia, sinun on panostettava. Jotta psykoterapiasta saataisiin mahdollisimman paljon, Carmichael ehdottaa seuraavaa:
Älä aseta ensimmäistä suositeltua terapeuttiasi. Tapaa muutamien terapeuttien avulla löytää ammattilainen, jonka tunnet olosi mukavaksi.
- Älä pelkää esittää kysymyksiä valtakirjoista ja koulutuksesta. "Varmista, että terapeutti on valmistunut American Psychological Association -yhdistyksen hyväksymästä koulutusohjelmasta", hän sanoo.
- Kysy, kuinka kauan hoitosi kestää, mitä työtä tulee mukaan ja milloin sinun pitäisi odottaa parantavan parannusta. Terapiaa ei tapahdu vain hoidon aikana. Hyvä terapeutti voi antaa sinulle tehtäviä töissä kotona. "Kysy, tuleeko kotitehtäviä, jotta voit hallita odotuksiasi ja tehdä aikaa tehdä työtä hoidon ulkopuolella", sanoo Carmichael.
- Varmista, että terapeutti toimii läheisessä yhteistyössä psykiatrin kanssa - tai voit työskennellä läheisessä yhteistyössä psykiatrin kanssa. Saatat olla tarpeen keskustella psykiatrin kanssa lääkkeistä.
- "Varo terapeuttia, joka ei edistä vastuuta", Carmichael sanoo. "Jos tunnet olevasi voimattomampi ja toivottomampi työskennellessäsi terapeutin kanssa, se on punainen lippu." Hän selittää, että terapianne tulee tuntemaan itsesi vastuullisemmaksi ajattelusta ja tunteistasi.
- "Kun olet työskennellyt terapeutin kanssa vaikka sinulla on rehellinen ja avoin keskustelu kehityksestäsi ", Carmichael sanoo. "Jos et voi saada tätä keskustelua mukavasti, etsi uutta terapeutta."
- Parannuksen pitäisi tuntua terveiltä edistysaskeleilta, ja masennuksen oireet vähitellen vähenevät. "Sinun pitäisi alkaa nähdä todellisia muutoksia ajattelussa ja käyttäytymisessäsi", Carmichael sanoo.
Muista kuitenkin, että masennuksen psykoterapia ei ole maaginen luoti - se toimii vain, jos työskentelet rehellisesti ja johdonmukaisesti ammattitaitoisen terapeutti.
