Sisällysluettelo:
Älkää unohtako tätä
Rekisteröidy elämääsi psoriaasiin
Rekisteröidy elämäämme Psoriasis-uutiskirjeeseen
Kiitos ilmoittautumisesta!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä
Kun elää psoriasista niveltulehduksella, krooninen tulehduksellinen sairaus, voi seurata psoriaasia, haluat tehdä kaiken voitavansa, jotta oireesi pysyvät hallinnassa. Koska psoriaattista niveltulehdusta ei tunneta, oireet, jotka estävät nivelvaivoja, ovat hoitotavoitteita.
Tietenkin lääkityksen ottaminen ja lääkäriasiakkaiden tilausten hoitaminen on yksi keino auttaa varmistamaan hoidon tehokkuus. Mutta on yhtä tärkeää kiinnittää huomiota elämäntapavalintoihin, joita teet joka päivä. Onko sinulla jokin seuraavista kuudesta tavallisesta tavasta? Jos näin on, noudata ehdotuksia näiden käyttäytymistapojen vaihtamiseksi muille, terveellisemmille tottumuksille, jotta voit paremmin hallita psoriaasiartriittisi.
1. Juodaan liikaa alkoholia. "Jotkut potilaat huomaavat, että jos he juovat liikaa alkoholia, heillä on räjähdysvaara", sanoo MD, immunologi ja reumatologi Zhanna Mikulik, joka on Ohio State Universityn Wexner Medical Centerin apulaisprofessori Columbus. "Alkoholi näyttää käynnistävän sytokiinien molekyylien vapautumisen, mikä pahentaa tulehdusta. Plus, alkoholilla on runsaasti kaloreita ja liikalihavuus pahentaa psoriaattista niveltulehdusta. "
Lisäksi alkoholilla voi olla maksavaurioita, ja jotkut psoriaasiartriitin hoitoon käytettävistä lääkkeistä voivat myös vaikuttaa maksaan. Kaikista näistä syistä on parasta pysyä poissa alkoholista, kertoo tohtori Mikulik. Sen sijaan juo vihreää teetä: se sisältää yhdisteitä, jotka voivat estää proinflammatorisen sytokiinin interleukiini-1: n, mikä pitää sen vahingoittaessa nivelten rustoa Arthritis-säätiön mukaisesti. Pakkaus kiloihin
"Rasvasolut tuottavat leptiinejä, jotka pahentavat tulehdusta", sanoo Nathan Wei, MD, reumatologi ja johtaja Arthritis Treatment Center Frederick, Maryland. Jotta painosi voidaan tarkistaa, muista, että terveellinen ruumiinpaino on tasapaino kulutettujen kalorien ja kulutettujen kalorien välillä. "Sinun paras vaihtoehto, jos sinulla on psoriaasiartriitti, on yhdistelmä vähäkalorista ruokavaliota ja vähävaikutteista liikuntaa", Mikulik sanoo.
3. Sohvaperuna-oireyhtymä.
Harjoittelun puute ei ainoastaan edistä painonnousua, vaan tekee myös nivelten jäykemmät ja liikkumattomat. "Liikunta parantaa yleistä toimintaa ja vahvistaa lihaksia, mikä auttaa tasapainottamaan nivelet", Mikulik sanoo. Säännöllinen liikunta pitää myös nivelsiteitä ja jänteitä joustavana ja parantaa koordinaatiota. kuitenkin on tärkeää tehdä oikeat harjoitukset. "Mene vähävaikutteisiin toimintoihin, kuten kävelyyn, uintiin tai vesi aerobikseen", Mikulik ehdottaa. Kun nivelet ovat aktiivisesti tulehtuneet, tilapäisesti laittaa painonalaisia harjoituksia pitoon ja valita passiiviset alueet liikkeelle ja venytys, kunnes tulehdus vähenee.
4. Punaisen lihan tai muiden tulehdusta edistävien elintarvikkeiden syöminen.
Eniten tulehdusta aiheuttavat runsaasti puhdistettua sokeria, tyydyttynyttä rasvaa ja transrasvoja sisältävät elintarvikkeet. Ohita nämä ja "valitse elintarvikkeet, jotka ovat korkeita anti-inflammatorisia ravintoaineita, kuten omega-3-rasvahappoja, seleeniä ja D-vitamiinia", Mikulik sanoo. Hyvät omega-3-lähteet ovat American Heart Association -järjestön mukaan lohi, makrilli, järvitaimen, valkotonnikala, silli ja sardiinit. Saat seleniumia Brasilian pähkinöistä, kaloista, siipikarjasta ja munista, National Institutes of Health raportteja. D-vitamiinia varten, kuluttavat elintarvikkeita, kuten rasvaista kalaa ja väkevöityä maitoa. Mutta ruokaa ei välttämättä ole tarpeeksi D, joten keskustele lääkärisi kanssa D-vitamiinilisän täydentämisestä, Mikulik ehdottaa.
5. Stressing out
"Stressi voi pahentaa psoriaattista niveltulehdusta melko monimutkaisella prosessilla, johon liittyy immuunijärjestelmä", Mikulik sanoo. Tästä syystä, pian raskauttavan tapahtuman jälkeen, psoriatriainen niveltulehdus saattaa kokea räjähdysvaaran, hän lisää. Jotta stressi - ja psoriaattinen niveltulehduksen oireet pysyisivät, Mikulik suosittelee säännöllistä liikuntaa, seitsemän yhdeksän tuntia unta yöksi ja meditaatio. "Myös nivelreuman ja masennuksen välillä on yhteys, joten jos sinulla on masennusoireita, keskustele lääkärisi kanssa", hän lisää.
6. Valaistus
Vaikka tupakoinnin ja psoriasisen niveltulehduksen välillä ei ole suoraa yhteyttä, tupakointi on sairauden riskitekijä, eikä tupakoitsijoille ole mahdollista saavuttaa maksimaalisia vaikutuksia psoriaasiartriitin hoitoon. Myös Mikulik toteaa, että biologiset lääkkeet eivät toimi tupakoitsijoiden keskuudessa. Mikulik rohkaisee psoriaattisia niveltulehduksen potilaita lopettamaan tupakoinnin.
7. Yöllä pysyminen.
Jokaisella on vuorokausirytmi 24 tunnin sykli, jonka aikana tiettyjä hormoneja ja sytokiinejä tuotetaan tiettyinä päivinä. "Kun et saa tarpeeksi nukkua, tämä tasapaino hormonien ja sytokiinien välillä häiriintyy ja johtaa tulehdukseen", Mikulik sanoo. National Sleep Foundation suosittelee, että 18-64-vuotiaat saavat yöllä yöksi seitsemän-yhdeksän tuntia ja aikuiset yli 64-vuotiaana seitsemän-kahdeksan tunnin ajan.
8. Heitä käsiäsi ilmassa.
Eläminen kroonisesta tulehdustilasta voi olla ylivoimainen. "Jotkut psoriaattiset niveltulehduksen potilaat tekevät virheen ajatella, että kädet ovat sidoksissa, mutta mitään ei voi olla pidemmälle kuin totuus", Dr. Wei sanoo. Sen sijaan kouluttaa itseäsi terveydestänne, sellaisten resurssien avulla kuin niveltulehduksen säätiö ja National Psoriasis -säätiö ja lääkärisi. Se on hyvä ensimmäinen askel ja yksi parhaista tavoista, joita voitte ottaa käyttöön psoriaasiartriitin hallitsemiseksi.
