Henkilökohtainen tarina: menossa diabeteksen kanssa

Älä Miss This

Pyöreän pöydän keskustelu: Mikä on oikeasti elävä tyypin 2 diabeteksen kanssa

Sinun opas terveille tottumuksille tyypin 2 diabetekselle

Rekisteröidy

Kiitos ilmoittautumisesta!

Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.

Teini-ikäisen tytär ja vaativa tehtävä säilyttävät Sandy Carter Templemanin, 57, joka päivä päivässä - mutta ei niin kiireinen, että hän unohtaa hänen diabeteksen hoidon.

Templeman, Portland, Ore., asuva, sanoo löytäneensä tapoja hallita sekä hektinen aikataulu ja tyypin 2 diabetes. "Tein valinnan muuttaa elämäntapaani", hän sanoo.

Templemanille diagnosoitiin diabetes vuonna 2000, samana vuonna hän otti tyttärensä, Angelina. "Minun sijoittuva elämäntapa, kova stressi ja huono ruokavalinta tekivät minut diabeteksen oppikirjaksi", hän sanoo. "Kun sinulla on lapsi elämäsi, haluat olla hyvä roolimalli, halusin olla terve ja positiivinen ja hauska äiti, jotta hän voisi kasvaa."

Diabeteksen hoitaminen työssä

Templemanin päivittäinen diabeteksen hoitostrategia alkaa hetken, kun hän pääsee sängystä. Harjoitusvaatteet ovat ensimmäisiä asioita, joita hän asettaa aamulla. Näin hän ei ole houkutteleva ohittaa aamun kuntosaliharjoittelunsa ja päästä töihin. Hän jakaa terveellisen aamiaisen tyttärensä kanssa, laskee hänet pois koulusta ja sitten kuntosalille tunnin ajan.

Kun hän on työskennellyt adoptiopäivätyöntekijänä, hänellä on kaikki mahdollisuudet lisätä fyysistä toimintaa päivälleen. Hän parkkentaa autonsa kauemmas ovelta, kävelee puhuakseen työtovereidensa kanssa eikä lähettää heille sähköpostia ja vie portaat hissin sijaan.

Kun lounasaikaan tulee, Templeman syö terveellistä ateriaa, jonka hän on tuonut kotoa. Se on yleensä jäämiä edellisen yön terveellisen illallisen tai jotain yksinkertaista, kuten salaattia tai puolet kalkkunan voileipä. "Se on terveellistä ruokaa, ja se on paljon halvempaa tuoda lounaani kuin ostaa sitä joka päivä", hän sanoo.

Terveellisen välipaloja

Snacks ovat toinen tärkeä osa hänen päivittäistä diabeteksen hoitorutiinia. Templeman pitää terveellisiä välipaloja töissä, ja kun hän palaa kotiin illalla, hänellä on usein kevyt välipala ennen illallista, kuten hedelmää ja juustoa tai hummia pita-keksejä.

"Se on kova aika minulle, että neljä tuntia ", hän sanoo. "On hyvä aika mennä vääriin elintarvikkeisiin."

Terveen snacking on terveellinen strategia, sanoo Oregon Health & Sciences -yliopiston sertifioitu diabetesopettaja Don Kain. "Se ei ole vaatimus, jos ihmiset voivat syödä 4-5 tunnin välein, mutta jos ateria viivästyy, terveellinen välipala on hyvä idea", hän sanoo.

Aktiivisen koko päivän pysyminen

Templemanin myöhään iltapäivällä on usein ajamista hänen 14-vuotiaan tyttärensä urheilu- tai tanssiryhmään. "Hän on melko aktiivinen poika, joka on hieno minulle, koska se pitää minua myös liikkeessä", hän sanoo.

Sitten hän täydentää päivänsa naapurustossa ystävien kanssa, joka yleensä kestää noin puoli tuntia. Hän yrittää myös pysyä aktiivisena myös television katselun aikana, kun se käy mainosten aikana tekemään nopeita askareita.

Tämä on keskimääräinen työpäivä, mutta Templeman sanoo, että hänen päivittäinen diabetesjohtaminen alkaa tosiasiallisesti viikonloppuna. Hän ja hänen miehensä suunnittelevat viikon aterioita ja tekevät ruokaostoksia välttääkseen kiusauksen huonoon syömiseen, joka tulee tyhjältä jääkaapista ja huonosta aterian suunnittelusta. Sitten hänen miehensä auttaa leikkaamalla tuoreita hedelmiä ja vihanneksia valmiisiin välipaloihin, jotka ovat helposti saatavilla.

Terveellistä ateriaa ei tarvitse sisällyttää erityisruokia. Tasapainoinen ruokavalio, joka välttää epäterveellisiä ainesosia, kuten sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa, ei ainoastaan ​​auttaa hallitsemaan tilanne ja vähentämään diabeteksen oireita, mutta se voi myös antaa sinulle muita etuja, kuten sydänsairauksien riskin pienentämisen.

Uusien hyvien tapojen muodostuminen

Jos sinulla on äskettäin diagnosoitu diabetes, älä yritä sisällyttää tällaisia ​​elämäntapamuutoksia kerralla, Templeman sanoo. "Teet elämäsi sitoutumista, ja voi kestää jonkin aikaa muuttaa vanhan huonon tavan uudeksi hyväksi", hän sanoo. "Ota vähän hurja pois siitä. Luulen, että ihmiset ovat liian innostuneita ja yrittävät muuttaa kaikkea kerralla, ja sitä on vaikea ylläpitää."