Sisällysluettelo:
- Kauan sitten kun ne ilmenevät, traumaattiset tapahtumat voivat pahentaa RA-oireita
- Stressi herättää tulehdus ja tulehdus voi pahentaa oireita
- 5 Itsemurtumisvaiheet, joiden avulla voit auttaa sulkeutumaan trauman jälkeen
Hirmumyrskyt, metsäpalot, maanjäristykset, myrskyt. Jos sinulla on jotain näistä vaikutuksia, sinun ei tarvitse sanoa kenellekään, kuinka stressaavaa on tapahtuma. Jopa vain huolestuneita siitä, että räjähtävä metsäpalo saattaa tulla tiestänne tai valmistautua hurrikaaniin, joka ei pääty sinuun, joka antaa sinulle suoran isännän, aiheuttaa voimakasta stressiä keholle.
Kauan sitten kun ne ilmenevät, traumaattiset tapahtumat voivat pahentaa RA-oireita
"Destabiloiva luonnonkatastrofi heittää kaikki terveellisistä rutiineistaan ja aiheuttaa terveydellisiä epätasapainoja, kuten unihäiriöitä ja mielialan muutos ", sanoo yhdysvaltalaisen lääketieteen johtajan Ashwin Mehta, Floridan Pembroke Pinesin Memorial Healthcare System.
American Psychological Associationin mukaan voimakkaat emotionaaliset reaktiot ovat yleisiä myös katastrofien jälkeen.
Stressi herättää tulehdus ja tulehdus voi pahentaa oireita
Jos joku, jolla on nivelreuma (RA), voi olla vaikutuksia erityisesti haastava
"Ihmiset, joilla on autoimmuuniolot, ovat lisänneet vastasyntyneiden tulehduksellisten välittäjien tasoa, joka voi pahentaa oireita", sanoo tohtori Mehta.
Siksi kehomme reagoi stressiin ennustettavissa olevilla tavoilla, mukaan lukien kortisolin ja muiden hormonit, jotka voivat aiheuttaa tulehdusta.
5 Itsemurtumisvaiheet, joiden avulla voit auttaa sulkeutumaan trauman jälkeen
Tämä ei tarkoita, että RA-oireiden paheneminen on väistämätöntä katastrofin seurauksena. . Mutta se tarkoittaa sitä, että sinun on ryhdyttävä toimiin kasvattamaan emotionaalivarantoja.
"Meidän on edistettävä terveitä tottumuksia, kuten hyvää unihygieniaa, säännöllistä liikuntaa ja terveellisiä ravitsemuksellisia valintoja. , "Dr. Mehta sanoo.
Tässä on viisi tapaa tehdä se:
1. Rajaa ruokahalua ja perinteisiä "mukavuusruokia". Ne kermaiset, suolainen tai makeat elintarvikkeet, joita rakastimme, koska lapset voivat saada meidät hetkeksi tuntumaan paremmalta, kun elämä tuntuu ylösalaisin. Mutta nämä ovat täsmälleen elintarvikkeita, jotka heittävät ruumiin ulos ja voivat laukaista. Jotta saataisiin samaa kyllästyssuuntaa terveemmällä tavalla, Mehta suosittelee ruokaa, joissa on manteleita, pistaasipähkinöitä, avokadoja tai marjoja. On myös tärkeää juoda tarpeeksi vettä niin, että kehosi pysyy hydratoituna.
2. Hanki kehosi takaisin säännölliseen aikatauluun. Päivittäisiä rutiineja, kuten aterioita, jotka syövät aterioita tai jotka menevät nukkumaan, voi katketa katastrofilla. Mutta säännöllisen elämänne rytmittäminen on keskeinen tunne normaalisti, APA sanoo. He suosittelevat myös päivien lisäämistä uusiin positiivisiin rutiineihin, kuten kävelemään läheisessä puistossa tai lukemalla hyvää kirjaa ennen nukkumaanmenoa. On myös tärkeää, että saat tarpeeksi unta. Se on syvimmissä unenvaiheissa, että keho käsittelee oksidatiivista vaurioita, joita stressi voi aiheuttaa soluillemme, Mehta sanoo.
3. Stretch ja siirrä kehosi - jopa hieman . Harjoittelu on varma tapa vähentää stressitasoja ja parantaa mielialaasi. Ei ole kuitenkaan yllättävää, että stressin aikana usein ojaamme harjoittelujamme, tammikuun 2014 julkaisussa Sports Medicine julkaistun tutkimuksen mukaan. Älä pudota itseäsi, jos et pysty tekemään CDC: n suositeltua 2 ½ tuntia kohtalaista intensiteettitilaisuutta viikossa. Tee vain mitä voit, esimerkiksi ottaa satunnaista reipasta kävelyä naapurustossasi.
4. Laita kynä paperille ja kirjoita tunneesi. Puhtaan psykologiassa tunnetun vaikean tapahtuman kirjoittaminen "keskittyneeksi ekspressiiviseksi kirjoitukseksi" on osoittanut kohottavan tunnelmia Journal of Clinical Psychology julkaistun tutkimusartikkelin mukaan. Voit kirjoittaa siitä, mitä tapahtui tai mitä mieltä olet siitä. Älä välitä kieliopista tai väliosoituksesta; ajatus on tuoda se, mitä sinä pullotat sisälle teidät valossa.
5. Vältä lisää stressiä ja tehdä suuria muutoksia. Olipa kyse vaihtamistöistä, leikkauksesta tai jopa asumisesta kavereille, jotka ovat kärsineet katastrofista, lisäämällä jännitystasosi tuo lisää liekkejä ja ongelmia. Siksi APA neuvoo odottamaan, kunnes kaikki palaa normaaliksi ennen kuin teet suuria elämää koskevia päätöksiä. Sinulla on tarpeeksi stressaajia terveydellesi ja palautumistoimille, jotka saattavat olla käynnissä yhteisössäsi. Arvostakaa kaikkea, mitä teet tämän stressin torjumiseksi, samalla kun yrität olla tekemättä enää.
