Sisällysluettelo:
- "Huumeet ovat tehokkaita mutta ne eivät vaikuta stressiin, joka on niin perustavanlaatuista sairaudesta ", sanoo Michael Irwin, Kalifornian yliopiston psykiatrian professori Los Angelesiin ja sen Mindful Awareness Research Centerin (MARC ). Stressin oireet, hän sanoo, aktivoivat tulehdusta ja jopa nostavat kipua. "Tietoisuusperustainen interventio, joka kohdistuu kehon stressireaktion useisiin osiin, voi vähentää yleistä kivun vakavuutta ja parantaa elämänlaatua."
- Tietoisuus on prosessi, joka on jatkuvasti tietoinen ajatuksia ja tunteita. Se on "kiinnittämässä huomiota tarkoituksella, nykyhetkellä", kuten Jon Kabat-Zinn, PhD, luultavasti menetelmän tunnetuin asianajaja ja perustaja Executive Center for Mindfulness lääketieteen, terveydenhuollon ja yhteiskunnan Massachusettsin Massachusettsin yliopistollisen lääketieteellisen korkeakoulun Worcesterissä, Massachusettsissa. Tärkeää on, että tämä huomio ei käsitä ajatuksia ja tunteita, jotka syntyvät vaan pikemminkin tarkkailemalla niitä epäsuhtaisuudesta.
- Mindfulness-menetelmä perustuu ajatus siitä, että näkemys stressaavista kokemuksista suuressa osassa määrää, miten kehosi vastaa. Muuttamalla tapaa, jolla näet nämä vaikeudet, lähinnä etäisyydellä tunteitasi heistä, vähentää stressitasoa ja vaikuttaa mielesi ja ruumiinne.
- Tietoisuuspohjaiset käytännöt sisältävät kävely- ja istuntoajastuksia, syömistä keskittymällä ja huomaamatta kehon tuntemuksia häiritsemättä niitä. ajatus näistä huomaavista tietoisuuskäytännöistä tai MAPSista on oppia lisäämään tietoisuutta siitä, mitä tapahtuu mielessäsi ja kehossasi - uudelleen, tuomitsematta - ja tuoda sitten sen tietoisuuden jokapäiväiseen elämäänne, tohtori Irwin sanoo.
- Koska Kabat-Zinn on tiedemies, hän halusi todisteita siitä, mitä tapahtuu, kun ihmiset tekevät tietoisuutta käytännöistä, kunto. Yksi hänen aikaisimmista tutkimuksistaan vuonna 1988 totesi, kuinka ihmiset paransivat parantumista psoriasista, kun he lisäsivät tietoisuutta ultraviolettivalotehosteissaan.
- Sittemmin on tehty useita tutkimuksia tehty MAPS: ssä, mukaan lukien useita ihmisiä, joilla on nivelreuma. Useimmat ovat pieniä tutkimuksia, joissa on vain vähän ihmisiä, ja Irwinin asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että tarvitaan lisää tutkimuksia.
- katsoi pientä RA-ryhmää; puolet valmistui kahdeksan viikon MBSR-kurssista, kun taas toinen puoli meni säännöllisesti. Seurantatutkimuksissa ne, jotka olivat harjoittaneet varovaisuutta, ilmensivät nivelissä vähemmän jäykkyyttä, kipua ja arkuutta. Ne eivät objektiivisesti vähentäneet nivelten turvotusta tai C-reaktiivisia proteiineja, tulehduksen merkkiaineita, johtavat tutkijat päättelevät, että tämä "voi tarkoittaa sitä, että muutos MBSR-osallistujan kokemuksessa RA: sta kuin nivelestä tulehdussa on vastuussa RA-taudin vähentämisestä. "
- todettiin, että tietoisuus ei muuttanut RA-taudin toimintaa. Kuuden kuukauden kuluttua MBSR-ohjelman päättymisestä osallistujat ilmoittivat vähemmän psykologista ahdistusta ja parantuneen hyvinvoinnin tunteen.
- löysivät "joitain uusia todisteita siitä, että huomaavainen stressihäviö voi olla hyödyllinen kipuolosuhteissa", vaikka he sanoivat, että tutkimukset olivat liian pieniä suurien johtopäätösten tekemiseksi.
- huhtikuussa 2015, havaitsi, että tietoisuuskäytännöt auttavat unettomuuden ihmisiä. Tutkimuksen MAP-osallistujilla oli parempi unen laatu ja sen seurauksena vähemmän masennus ja väsymys kuin kontrolliryhmä.
- Klassinen MBSR-ohjelma on tarjolla Massachusettsin lääketieteellisen keskuksen for Mindfulness in Shrewsbury ja MBSR-sertifioitu kouluttajat ympäri maailmaa. Se on kahdeksan viikon ohjelma, jossa on kaksi ja puoli tuntia viikossa plus yksi koko päivän lauantaista tai sunnuntaista.
Jos olet kuten useimmat ihmiset, mielesi tyypillisesti kulkee sata eri suuntaan. mindfulness
- voi tosiasiallisesti parantaa kipua ja muita nivelreuman oireita (RA).
"Huumeet ovat tehokkaita mutta ne eivät vaikuta stressiin, joka on niin perustavanlaatuista sairaudesta ", sanoo Michael Irwin, Kalifornian yliopiston psykiatrian professori Los Angelesiin ja sen Mindful Awareness Research Centerin (MARC ). Stressin oireet, hän sanoo, aktivoivat tulehdusta ja jopa nostavat kipua. "Tietoisuusperustainen interventio, joka kohdistuu kehon stressireaktion useisiin osiin, voi vähentää yleistä kivun vakavuutta ja parantaa elämänlaatua."
Tietoisuus on prosessi, joka on jatkuvasti tietoinen ajatuksia ja tunteita. Se on "kiinnittämässä huomiota tarkoituksella, nykyhetkellä", kuten Jon Kabat-Zinn, PhD, luultavasti menetelmän tunnetuin asianajaja ja perustaja Executive Center for Mindfulness lääketieteen, terveydenhuollon ja yhteiskunnan Massachusettsin Massachusettsin yliopistollisen lääketieteellisen korkeakoulun Worcesterissä, Massachusettsissa. Tärkeää on, että tämä huomio ei käsitä ajatuksia ja tunteita, jotka syntyvät vaan pikemminkin tarkkailemalla niitä epäsuhtaisuudesta.
Mindfulness-menetelmä perustuu ajatus siitä, että näkemys stressaavista kokemuksista suuressa osassa määrää, miten kehosi vastaa. Muuttamalla tapaa, jolla näet nämä vaikeudet, lähinnä etäisyydellä tunteitasi heistä, vähentää stressitasoa ja vaikuttaa mielesi ja ruumiinne.
Mindfulness Awareness Käytännöt (MAP)
Tietoisuuspohjaiset käytännöt sisältävät kävely- ja istuntoajastuksia, syömistä keskittymällä ja huomaamatta kehon tuntemuksia häiritsemättä niitä. ajatus näistä huomaavista tietoisuuskäytännöistä tai MAPSista on oppia lisäämään tietoisuutta siitä, mitä tapahtuu mielessäsi ja kehossasi - uudelleen, tuomitsematta - ja tuoda sitten sen tietoisuuden jokapäiväiseen elämäänne, tohtori Irwin sanoo.
Menetelmän historia
Mindfulness-pohjaiset hoitot alkoivat 1970-luvun lopulla Massachusettsin yliopistossa, kun Kabat-Zinn käänsi huomion molekyylibiologiasta ihmisen ja kehon vuorovaikutukseen, joka helpottaa paranemista. Lopulta hän loi tunnetun Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) -ohjelman, joka tarjotaan Massachusettsin yliopiston lääketieteellisessä yliopistossa.
Koska Kabat-Zinn on tiedemies, hän halusi todisteita siitä, mitä tapahtuu, kun ihmiset tekevät tietoisuutta käytännöistä, kunto. Yksi hänen aikaisimmista tutkimuksistaan vuonna 1988 totesi, kuinka ihmiset paransivat parantumista psoriasista, kun he lisäsivät tietoisuutta ultraviolettivalotehosteissaan.
Tutkimus osoittaa, että tutkimukset ovat pieniä, mutta tutkimukset ovat pieniä
Sittemmin on tehty useita tutkimuksia tehty MAPS: ssä, mukaan lukien useita ihmisiä, joilla on nivelreuma. Useimmat ovat pieniä tutkimuksia, joissa on vain vähän ihmisiä, ja Irwinin asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että tarvitaan lisää tutkimuksia.
Ihmisten kokemusten muuttaminen RA-oireista? Tutkimus julkaistiin marraskuussa 2014 Rheumatic Diseases
katsoi pientä RA-ryhmää; puolet valmistui kahdeksan viikon MBSR-kurssista, kun taas toinen puoli meni säännöllisesti. Seurantatutkimuksissa ne, jotka olivat harjoittaneet varovaisuutta, ilmensivät nivelissä vähemmän jäykkyyttä, kipua ja arkuutta. Ne eivät objektiivisesti vähentäneet nivelten turvotusta tai C-reaktiivisia proteiineja, tulehduksen merkkiaineita, johtavat tutkijat päättelevät, että tämä "voi tarkoittaa sitä, että muutos MBSR-osallistujan kokemuksessa RA: sta kuin nivelestä tulehdussa on vastuussa RA-taudin vähentämisestä. "
Vähemmän hätä Julkaistu niveltulehdus ja reumatismi
todettiin, että tietoisuus ei muuttanut RA-taudin toimintaa. Kuuden kuukauden kuluttua MBSR-ohjelman päättymisestä osallistujat ilmoittivat vähemmän psykologista ahdistusta ja parantuneen hyvinvoinnin tunteen.
Less Pain? Tammikuussa 2016 julkaistu arvostelu Australian ja Uuden-Seelannin Journal of Psychiatry
löysivät "joitain uusia todisteita siitä, että huomaavainen stressihäviö voi olla hyödyllinen kipuolosuhteissa", vaikka he sanoivat, että tutkimukset olivat liian pieniä suurien johtopäätösten tekemiseksi.
Varovaisuus voi auttaa masennusta ja väsymystä Irwinin oma tutkimus , joka julkaistiin JAMA Internal Medicine
huhtikuussa 2015, havaitsi, että tietoisuuskäytännöt auttavat unettomuuden ihmisiä. Tutkimuksen MAP-osallistujilla oli parempi unen laatu ja sen seurauksena vähemmän masennus ja väsymys kuin kontrolliryhmä.
Mindfulness-harjoitteluohjelman löytäminen
Klassinen MBSR-ohjelma on tarjolla Massachusettsin lääketieteellisen keskuksen for Mindfulness in Shrewsbury ja MBSR-sertifioitu kouluttajat ympäri maailmaa. Se on kahdeksan viikon ohjelma, jossa on kaksi ja puoli tuntia viikossa plus yksi koko päivän lauantaista tai sunnuntaista.
Luokasta
Kurssin aikana osallistujat oppivat tietoisuuden ja ryhtyä moniin tietoisuuden käytäntöihin - istuen, makuulla, seisomalla ja liikuttamalla. Tavoitteena on tuoda nämä käytännöt luokkahuoneen ulkopuolelle jokapäiväiseen elämäänne, minkä vuoksi päivittäinen kotitehtäväkäytäntö on 45-60 minuuttia.
Kurssia tarjotaan myös kahdeksan viikon live-verkossa. Tietoa kaikista UMass-kursseista löytyy verkkosivuilta.
Nämä kurssit ovat kalliita, jopa 725 dollaria, mutta opetusavustus saattaa olla käytettävissä.
