Ehkä olette odottaneet, että olette odottavan äidin maksimi "syö kaksi" vain hieman kirjaimellisesti (toisin sanoen olet olet ottanut kaiken tavallisesti syödä ja kaksinkertaistanut sen). Ehkä queasies on ollut etsimässä lohdutusta hiilihydraatteissa: pussukakkuja … keksejä kookkaalla … paana paasta. Ehkä olette päättänyt jo kauan sitten, että raskaus oli virallisen tauon katsomasta painosi - että kerran aikuiselämässänne aiot mennä herkulle (ja erittäin suurille perunoille) ajattelematta kerran, ei koskaan mieli kahdesti, kaloreista. Mutta riippumatta siitä, mitä on laskeutunut raskauden painonnousu nopeutettua (ja lääkärin mittakaavassa, mumbling jotain siitä, mitä iso lounas sinulla oli ja mitä raskaana pusero sinulla on), on olemassa runsaasti syitä aloittaa askel painonnousu jarrut nyt … varovasti ja huolellisesti. Liian monta kiloa on liikaa potentiaalisia raskauden ongelmia - mukaan lukien suurentunut raskausdiabeteksen, verenpaineen ja muiden vakavien komplikaatioiden riski. Liian suuri painonnousu voi myös aiheuttaa liian suuren vauvan, joka on vaikea toimittaa, ja sitten kasvaa liian suureksi aikuiseksi, jolla on suurempi riski liikalihavuuden aiheuttamien sairauksien, kuten diabeteksen, kannalta. Puhumattakaan liian monista raskauskuukausista yleensä jättää äiti, jossa on liian monta synnytyksen jälkeistä kiloa, puntia, jotka voivat olla vaikeita nousta.
Mitä nyt? Et voi kääntyä taaksepäin (raskaus ei ole koskaan aika laihtuminen) tai käytä viime kuukauden painonnousua seuraavaan kolmeen vuoteen (vauva tarvitsee kaloreita ja ravintoaineita tasaisesti raskauden aikana) ja tarvitsee enemmän kuukausien eteneminen). Sen sijaan pyrkii hidastamaan painon nousuvauhtia niin, että se täyttää vauvan kasvavat tarpeet ylittämättä kehystasi. Pidä silmällä mitä syödät - ja mittakaavassa - ja saatat huomata, että lopullinen painonnousuistasi ei lopulta ole ylivoimainen.
Työskentely kohti terveellistä painon nousua
Mikä on ihanteellinen hyöty? Kysy lääkäriltäsi, mikä sinulle parhaiten sopii, ottaen huomioon, mitä punnitsit raskaudenaikaisuutta ja mitä painat tällä hetkellä raskautesi aikana. Yleensä naisen, joka alkaa terveestä painosta, on suositeltavaa saada kourallinen puntaa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, jota seuraa keskimäärin puntaa viikossa kuukausina 4-8 (äidin painonnousu tyypillisesti vaivautuu kuukauteen 9, vauvan vauhdilla). Eikö ole juuri seurannut kaavaa tähän mennessä? Ei huolia. Seuraavassa on, mitä voit tehdä, jotta saat jonkin verran rappeutun painonnousunopeuden suoraan takaisin:
- Leikkaa tyhjät kalorit. Olkoon selvää. Tavoitteenasi ei ole laihtua tai edes painonpudotuksen lopettamista - se on hidastaa sitä tasolle. Voit tehdä tämän aloittamalla korvaamalla ravitsemuksellisesti tyhjät kalorit sellaisilla, jotka pakkaavat eniten ravitsemuksellisia rytmiä. Koska ravitsevat ruoat yleensä täyttävät sinut nopeammin ja pitävät sinut täynnä kauemmin kuin roskaruokaa (tapaus: Sinulla on vaikeampi aika saavuttaa Shredded Wheat -ruudun laatikon pohja kuin donutsin laatikon pohja) kuluttaa vähemmän kaloreita ilman edes yrittää.
- Tee joitain korvauksia. Sinun olisi yllättynyt, kuinka muutaman yksinkertaisen kytkimen avulla voit korjata raskauden ruokavaliota ja hidastaa voittoa terveelle tahdille. Ei ole puutetta valikosta, vain korvikkeita: Suuntaa viljan rasvaton maito säännöllisen tai vähärasvaisen maidon sijasta (2% on lähes yhtä paljon kaloreita kuin koko); valita tuoreita tai pakastettuja hedelmiä kuivattujen tuotteiden sijaan; valita paistettuja perunoita ranskalaisten perunoiden sijasta; sekoittaa OJ: n vedellä sen sijaan, että juot sitä suoraan (tai vielä paremmin, sinulla on V8); tilaa voileipäsi sinappiin mayon sijaan; Suihkele salaatasi kastikkeella sen sijaan, että hukutat sen; ohita pulla ja tilaa hampurilasi salaattikääreinä; mennä jäädytetty jogurtti sijasta huutaa jäätelöä. Tässä on korvaus, jota nainen ei saa tehdä raskauden aikana: luopuminen hiilihydraateista korkeaproteiinista ruokavaliota varten. Rajoitettu ruokavalio ei ole sopiva raskauden aikana - vauva tarvitsee tasapainoa.
- Kokoa ruokasi. Valitettavasti voit saada liikaa hyviä asioita (ne porkkanamuffiinit, joihin olet tullut riippuvaisiksi, että koko vehnäpasta, joka maistuu aivan kuin oikea). Liian monta kaloria, riippumatta siitä, mistä ne tulevat, voivat lisätä jopa liikaa kiloa. Joten tarkkaile niitä palvelevia kokoja (onko 350 kaloria koko enchiladalle vai vain vähän kiiltoa varten?), Muista, että ylimääräinen arvo ylimääräisillä aterioilla tarkoittaa myös ylimääräisiä kaloreita ja suorita tosiasiallinen tarkistus näistä osista lihan tai siipikarjan palve- lun tulisi olla esimerkiksi tietokoneen hiiren koko, esimerkiksi juuston tarjoaminen yhdeksän voltin akun koosta). Tee poikkeus elintarvikkeista, jotka täyttävät vatsaasi ja vauvan ravitsemuksellisia vaatimuksia lisäämällä vähäpätöisiä kaloreita (menkäät höyrytettyä parsakaalia tällä puolella, menettele itseäsi leikatuissa vihanneksissa, syövät joka lehtiä tuota salaattia salaa - ja hei,
- Rasvaa rasva. Ei ole yllättävää, että keskittynein kaloreiden lähde on rasvaa. Ongelmana on, että rasva (kuten sokeri) on keino piiloutua lähes kaikkialla amerikkalaisessa ruokavaliossa, ilmeiseltä (paistettua kanaa ja näistä rasvattomista kekseistä) ei-niin-ilmeisiksi (ranch-pukeutuminen sinä kastelet porkkasi sisään). Jotta terveempi raskauden painonnousu vähennä rasvaa, jota syövät (yksi tai kaksi annosta, enintään - mieluummin tyydyttymättömät lähteet), mutta älä leikkaa sitä kokonaan. On syy, että he kutsuvat niitä "välttämättöminä rasvahapoiksi."
- Siirrä. Jos sinulla on vihreää valoa harjoittajalta, siirry suoraan kuntosalille (tai kävelemään tai paikalliseen äitiysvaurion aerobia). Säännölliset kardio-harjoitukset, muun raskauden etuisuuksilla, auttavat sinua pitämään painonnousun kohteena. Ja parasta, että päivittäinen raskauden harjoittelu? Kaloreita, kaloreita takaisin (mikä tarkoittaa: on välipala, äiti!).
