Jokainen saisi järkyttää, jos lentoyhtiö menetti matkatavaran, ruuhka ei ole muuttunut tunnissa tai suuri projekti otti nenäveren työssä. Mutta aikuisilla, joilla on tarkkaavaisuusyliaktiivisuushäiriö tai ADHD, tällaiset stressaavat tilanteet voivat tuntua vieläkin häiritsevältä.
Mitä alkaa tuntea hieman harmittaa, voi nopeasti muuttua turhautuneeksi, joka voi nopeasti tulla täynnä tuhoa. Näiden intensiivisten tunteiden vuoksi on helppoa ymmärtää, miksi aikuinen, jolla on ADHD, saattaa lisätä tiettyä tilannetta olemalla töykeä, tekemällä kohtauksen tai huutaen.
ADHD stressinhallinta: miksi Molehills tulee vuoristossa
Kaikki on tekemisissä kahden ADHD: n ensisijaisen oireen kanssa: olla kärsimätön ja impulssi. ADHD-aikuisena, tiedä, etteivät nämä tunteet ole eräänlainen hahmovirhe;
ADHD Stress Management: Yhdeksän tekniikkaa kokeilla
Yksinkertaiset stressinhallinnan perusteet harjoitella niin, että elämä ei kierrä niin nopeasti ja helposti
- Hengitä. Kun otat 10 hidas, syvää hengitystä ennen stressitilannetta tai sen aikana, se voi viedä kauas säilyttääksesi viileän.
- Siirrä kehosi. keskellä päivää tai käydä nopeasti kävelemään ulkona.
- Auta itseäsi pitämään ajan. ADHD-lapsilla on usein vaikeuksia olla ajoissa, suorittamaan tehtävänsä ja pysymään oikealla tiellä. Ja mitä taakse jäljessä he kuuluvat, sitä enemmän painotetaan. Tämän yleisen ongelman välttämiseksi käytä kelloa, ajastinta, matkapuhelinta tai tietokoneen kalenteria, joka piippaa tai soi säännöllisin väliajoin, jotta voit tarkistaa, pysytkö tehtävissä riippumatta siitä, onko tämä tehtävä keittiön puhdistamista , palauttaa puhelut tai kirjoittaa raportin. Lue lisää ajanhallinnasta.
- Sano noita Älä sabotoi itseäsi sanomalla kyllä jokaiselle pienelle sitoutumiselle, ylikirjoittamalla päiväsi ja tunne stressaantuneena.
- Käytä säännöllisesti. Harjoitus voi taistella stressiä monin tavoin. Aktiiviset ihmiset ovat rauhallisempia kuin ne, jotka eivät käytä. Jotkut psykologit ajattelevat liikunta lisää kehon kykyä vastata stressiin. Lisätietoja siitä, miten liikunta auttaa helpottamaan ADHD-oireita.
- Yritä olla käyttämättä jokaista ajatusta tai tunneasi. Vain koska olet turhautunut tai vihainen, ei tarkoita, että sinun on tehtävä jotain siitä. "Käytä tarkkailemalla ajatuksiasi ja tunteitasi, kuten pilvet ajelehtivat taivaan yli ja sitten menevät", sanoo MD, lapsi ja aikuisten psykiatri ja lapsen ja aikuisen psykiatri Edward M. Hallowell ja Sudburyissa Massowellin konguuttia ja tunnepitoisuutta tukeva keskus.
- Etsi valmentaja, jolla on kokemusta ADHD-aikuisten kanssa. Valmentaja voi auttaa sinua lähes kaikilla elämän osa-alueilla ADHD: n kanssa, mukaan lukien neuvoa sinua järjestäytymisestä, ystävyyden, sukulaisten ja puoliso, ja yleensä kannustaa sinua. Opi mihin löytää ADHD-valmentajat ja ohjaajat.
- Määritä, mikä auttaa sinua pysymään rauhallisena. Etsitkö esimerkiksi asioita seuraavalle päivälle ennen yötä, jotta pysyisitte järjestäytyneinä? Lisäämällä lisäaikaa jonnekin auttaa välttämään myöhästymistä?
- Älä syytä syyttää luetteloasi. Ei ole syytä syyttää itseäsi kunto. Sinulla on lääketieteellinen häiriö, joka aiheuttaa tiettyjä oireita ja tarvitsee asianmukaista hoitoa. Jos saat hoitoa, sinun pitäisi tuntea itsesi paremmin.
Jos tarvitset lisäapua, ota yhteys paikalliseen ADHD-tukiryhmään tai löydä verkossa toisiaan tukevia ihmisiä. Löydät vielä enemmän ideoita ja saa myönteisiä ratkaisuja, jotka voivat auttaa entistä enemmän.
Palaa Adult ADHD Daily Management Center
