Joogan käytäntö saattaa tuntua pelottavalta henkilölle, jolla on nivelreuma (RA). Ajatus taivutuksesta, venyttelystä, kiertymisestä ja pidättelemisestä, pikkupurtavaa aiheuttaa, kun nivelten tulehdus saattaa kuulostaa mahdottomalta. Tutkimus on kuitenkin osoittanut, että lempeä jooga voi olla erittäin hyödyllinen nivelreuman hoitona.
Jooga-liikkeitä voi auttaa kehoa lisäämällä voimaa ja joustavuutta, kun taas käytännön meditatiiviset osat auttavat mieltä, jolloin voit nukkua paremmin ja tuntea enemmän energinen ja onnellinen.
"Joillakin potilailla saattaa olla vaikeuksia tehdä kaikki joogan asiat, mutta kaikki, jotka pitävät liikerataa nivelissä, auttaa pitämään liitokset joustavina", sanoo Scott Zashin, MD, kliininen apulaisprofessori, sisäterapeutin reumatologian osastolla Texasin yliopistossa sijaitsevassa Lounais-lääketieteellisessä oppilaitoksessa ja reumatologi Dallasissa ja Plano-instituutissa.
Yoga-hyödyt RA-oireille
Tieteelliset tutkimukset suurissa lääketieteellisissä lääketieteellisissä tutkimuksissa lehdet ovat todenneet, että jooga voi auttaa niveltulehduksen potilaita:
- Rakentaa lihasvoimaa
- Lisää joustavuutta
- Paremman tasapainon edistäminen
- Vartalon ja kipujen väheneminen
- Hyvän hyvinvoinnin tunteen luominen
- Ahdistuneisuuden ja masennuksen vähentäminen
Nämä tutkimustulokset tukevat edelleen tutkimusta. Intian Journal of Rheumatology -tutkimuksen tulokset osoittivat, että kahdeksan viikon juomajärjestelmää seuranneilla 26 RA-potilaalla oli merkittäviä parannuksia niveltulehdus oireisiinsa ja jotkut pystyivät lopettamaan niveltulehduksen oli annettu.
Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin Alternative Therapies , hyötyä ryhmälle 16 naista, joilla oli nivelreuma, jotka osallistuivat kolmeen yoga-luokkaan viikossa 10 viikon aikana, ja vähemmän kipua ja masennusta.
Joogalla voi olla myös positiivinen vaikutus tulehdukseen, joka on yksi nivelreuman tunnusmerkistä. Psychosomatic Medicine tutkimuksessa todettiin, että 50 terveellistä naista selvittivät, että asiantuntijoiden asiantuntijoilla oli vähentynyt tulehdusvaste stressaavissa olosuhteissa verrattuna jooga-aloittelijoihin.
Joogan turvallinen lähestymistapa
Ihmiset, jotka ovat kiinnostuneita harjoittamaan joogaa nivelreuman hoitona, tulisi noudattaa joitain perusohjeita varmistaakseen, että käytäntö antaa helpotusta ilman liikuntavahinkoja:
- Vapauta. Ennen kuin aloitat joogan, kysy
- Valitse sopiva luokka. Etsi lempeä tai aloittelijan jooga-luokka, joka sopii kaikkiin liikkeellesi ja joustavuudelle asetettuihin rajoituksiin. Monet kuntosalit ja jooga-studiot tarjoavat luokkia, jotka on erityisesti suunniteltu niveltulehduksille. Varmista, että opettajasi on sertifioitu.
- Reagoida mihinkään tuskaan. "Jos sinulla on jonkinlainen liikunta tai venytys, joka aiheuttaa kipua tai jos satuttaa enemmän päivässä joogan jälkeen, niin se ei ole oikea
- Ole varovainen niskassasi. "Jos joku, jolla on nivelreumaa, on kaulaosaan, [jooga] ei välttämättä ole paras hoito", Zashin sanoo. "Joogalla voit joskus laittaa kaulan outoihin asentoihin. Haluat välttää asentoja, jotka pahentavat niskakysymyksiä."
Joogaa, joka sopii kehosi kykyihin, voi saada tervetullut helpotus. Tämän vanhan hoidon lempeä muoto ei ainoastaan voi auttaa nivelreuman kipuja, vaan myös rentouttava sinua ja voit nauttia paremmin päivittäisistä toiminnoista.
Saat lisätietoja niveltulehduksen tietoisuudesta päivittäisestä terveydestä.
