Sleep on niin tärkeä terveydelle, että monet asiantuntijat sanovat aikuisten tarvitsevan jopa kahdeksan tuntia unta yön tunne jännittyneenä seuraavana päivänä. Mutta nukkumishäiriöt pilata hyvää yötä unta monille naisille.
Ei ole aina, että naiset nukkuvat tarpeeksi, etteivät he nuku hyvin. Naiset nukkuvat kevyesti kuin miehet, joten he ovat helpommin heränneet … ja vähemmän kykenevät herättämään tunteita virkistyneillä.
Nukkuva häiriöt: miten he vaikuttavat sinua
Nukkumäiriö voi häiritä naisten energiatasoa, vaikuttaa heidän tunteisiinsa ja jopa heidän painonsa, kertoo Mary Susan Esther, Yhdysvaltain Akatemian AASM: n puheenjohtaja ja Charlotte Ear-, Nose- ja Throat Associates -yhdistystarkastaja, Charlotte, NC "Kun et nuku hyvin, sinä älä tunne hyvin, ja on vaikea ajatella selkeästi. Se voi vaikuttaa keskittymisestänne ja mielialallesi, joten olet ärtyisä ja ei keskittynyt, sanoo Esther. "Ja se toimii molempiin suuntiin - tiedämme, että mielialan oireet kuten masennus voivat aiheuttaa unettomuutta."
Huono nukkumistottumuksia voi myös hidastaa aineenvaihduntaa. Esther kertoo: "Me usein kerromme naisille, jotka ovat huolissaan painostaan, että hyvä ruokavalio on saada kahdeksan tuntia unta joka ilta."
Jotta asiat pahentuvat, kun olet uneton, sinulla on taipumusta väsyä hiilihydraateista. "Haluat huonoja tavaroita. Tämä on erityisen tärkeää talvella, kun päivät ovat pimeitä ", lisää Esther.
Sleeping Disorders: Miksi naiset menettävät nukkumisen
Naisilla on vaikeuksia nukkua monista syistä, Esther sanoo:" Jotkut ovat sosiaalisia.
Lifestyle-tekijät.
Naisilla on usein vaikutusta:
- Stressi
- Lääkitys
- Huono nukkumistottumukset
- Ikääntyminen - "Vanhemmaksi emme nuku niin syvälle kuin tehokkaasti", Esther sanoo. .
Naisilla on myös unihäiriöitä vain siksi, että he ovat naisia. "Meillä on muutoksia, jotka perustuvat ovulaatioon, joka vaikuttaa uneen", Esther sanoo. "Yleensä ennen kuukautisia ja kuukautisten aikana naiset eivät myöskään nuku." Muut haastavat ajat tulevat:
Raskaus.
- Raskauden aikana esiintyvät fyysiset ja hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa nukkumaan. Jokaisella naisella, jolla on ollut lapsi, tietää, kuinka epämiellyttävä kolmas kolmannes voi olla. Raskaana olevat naiset myös todennäköisemmin kuorovat, kehittävät uniapneaa ja ovat jalkakrampit. Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että unen aikana mitatut raskaushormonit lisäävät naisen riskiä kehottomien jalkojen oireyhtymän kehittymiselle. Vaihdevuodet
- Hormonaaliset muutokset vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen häiritsevät yleisesti naisen nukkumista, lisäävät uniapnean vaaraa, vaurioittavat epämuodostumia, fibromyalgia, ja jalka kouristukset aikana unta. Lääketieteelliset syyt
Tietyt olosuhteet voivat vaikuttaa nuken laatuun, mukaan lukien:
Unettomuus.
- Naisilla on usein enemmän ongelmia kuin miehet nukahtaa tai jää nukkumaan stressin, ahdistuksen, masennuksen tai muiden tekijöiden vuoksi. Lääketieteelliset kysymykset aiheuttavat usein unettomuutta vanhemmissa naisissa. Obstruktiivinen uniapnea.
- Apnea ilmenee, kun kurkku kudos tukkii hengitystie ja keskeyttää hengityksen unen aikana. Uniapnea voi olla sidottu vakaviin sydäntutkimuksiin. Obstruktiivinen uniapnea vaikuttaa 2-4 prosenttiin naisista, Esther sanoo. "Se on melko yleinen häiriö, jota et halua missata, koska käsittelemätön uniapnea vaikuttaa sydämeen." Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS).
- Tämä tila aiheuttaa voimakkaan halun liikuttaa jalkoja, mikä usein häiritsee nukkua. RLS vaikuttaa enemmän naisiin kuin miehiin. Kuorsaus.
- Lähes neljäsosa aikuisista naisista kuoroi rutiininomaisesti. Yöelimet
- Naiset kuin miehet kertovat, että niillä on painajaisia, jotka voivat liittyä itsemurhaiskuihin. Nukkumiset: Parantuvan lepoa
Kokeile tätä neuvoa American Sleeping-akatemia parantaa unen laatua ja torjua unettomuutta:
Varmista, että makuuhuoneesi on mukava: yritä vähentää ulkoisia ääniä ja tehdä lämpötila mahdollisimman mukavaksi; käytä kevyitä huopia.
- Varmista, että nouset noin samaan aikaan joka päivä, Esther sanoo. "Keskitymme aamuun, ei yöksi [kun on kyse unen aikataulusta]. Mielestäni on paljon tärkeämpää nousta samaan aikaan joka päivä. "
- Vauhtia ennen nukkumaanmenoa. Vältä alkoholia, savukkeita ja raskaita aterioita myöhään päivällä.
- Pidä silmäsi alle tunti ja ennen keskipäivää.
- Vältä reseptilääkkeitä, ellei lääkärisi ohjaa sitä.
- Esther huomauttaa, että tänään , Amerikkalaiset yleensä ovat erittäin huonot nukkumistottumukset. "Käännä kello takaisin 1900-luvun alkupuolelle, ja olimme nukkumassa tunti tai enemmän yötä kohti. Meillä ei ollut internetiä, emme tarkistaneet sähköpostiamme. Se oli yksinkertaisempaa, hän sanoo.
On tärkeää muistaa, että uni on vielä sellainen, jota käytämme kolmasosa elämästämme. "Meidän kaikkien on oltava etusijalla", Esther sanoo. "Olemme vasta alkaneet saada käsityksen siitä, kuinka tärkeä unta on muulle terveydellemme."
