Sisällysluettelo:
- Vuonna 2008 pieni sveitsiläinen tutkimus osoitti, että istumapaikat, jotka siirtyivät liukuportaiden ja hissien ottamisesta portaita pitkin, vähensivät vaaraa kuolemasta ennenaikaisesti
- Pyöräily on työtä on erinomainen tapa puristaa liikuntaa päiväsi, viettää jonkin verran aika ulkoa ja jopa säästää kaasu rahaa. Mutta rauhallinen ratsastus, vaikka se saattaisi jättää sinut vähemmän hikoillesi saapumistasi toimistossa, ei tee yhtä paljon elämästänne kuin jos todella ratsastaisit sen.
- Aerobic Center Longitudinal Study -tutkimuksen vuoden 2009 analyysi osoitti, että miehillä, jotka uivat säännöllisesti 50% pienempi kuolleisuusriski kuin istumamiehistä - mutta uimareilla oli myös alhaisempi kuolleisuus kuin miehillä, jotka kävivät ja juoksivat liikuntaa varten.
- Vuoden 2011 tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka luonnostaan kävele vauhtia, joka on yksi metri sekunnissa, noin 2,25 mph tai nopeampi, elivät pitempään kuin hitaammat.
- Jotkut ajattelevat saavan täyden hyödyn hyvän harjoittelun, sinun täytyy olla hikoilu koko 30 minuuttia - tai pidempään. Mutta niin monet ihmiset kamppailevat löytää 30 minuuttia, tutkijat ovat alkaneet tutkia, jos lyhyempi hiki istunto voi olla yhtä hyvä.
- Kävely nopeammin, pyöräily kovemmin - on taustalla oleva teema monista harjoituksen eduista: voimakkuus. Kokonaisuudessaan voimakkaat toimet näyttävät olevan elinkautisempia enemmän kuin epätarkat toimet vuoden 1995 tutkimuksen mukaan.
- Mikä on paras tapa rakentaa kestävyyttä?
Työskentely ei ole vain siitä, miten katsot tuota bikinit. Muodostuminen ja pysyminen - parantavat sydänterveyttä, auttavat ihoa ja parantavat uneliaasi, mainitsemaan vain muutamia terveitä etuisuuksia.
Ja viime viikolla lisäsimme uuden motivaation luetteloon, kun uusi tutkimus liitettiin lenkillä elinajanodotteen kasvattamiseen. Kööpenhaminan kaupungin sydäntutkimuksen tutkijat havaitsivat, että yhden tai kahden ja puolen tunnin lenkillä viikossa kahdessa tai kolmessa eri istunnossa liittyi miehille vielä 6,2 vuotta ja 5,6 vuotta naisille.
CDC suosittelee terveellistä aikuiset saavat kaksi tuntia ja 30 minuuttia kohtuullisen voimakkaita aktiviteetteja (kuten nopea kävely) sekä kaksi tai useampia päiviä voimaharjoittelua viikkoa.
Tutkimus ei aivan todista että lenkkeily auttaa sinua elää kauemmin kuin Boston Globe huomauttaa, mutta se on varmasti rohkaisevaa ja toivottavasti innostaa kenelle tahansa, joka on taipuvainen istumaan sohvalla kuin pitämään pari käynnissä olevia lenkkareita. ei ole ainoa liikunnan muoto, jonka on havaittu lisäävän vuosia elämääsi - ja joissakin tapauksissa vain muutaman minuutin fyysinen aktiivisuus tekee suuren eron. Tässä on kuusi muuta tapaa, joilla kunto on yhdistetty lisääntyneeseen pitkäikäisyyteen.
Vuonna 2008 pieni sveitsiläinen tutkimus osoitti, että istumapaikat, jotka siirtyivät liukuportaiden ja hissien ottamisesta portaita pitkin, vähensivät vaaraa kuolemasta ennenaikaisesti
"Tämä viittaa siihen, että portaiden kiipeilyllä voi olla merkittäviä kansanterveydellisiä vaikutuksia", kertoo johtava tutkija Dr. Philippe Meyer.
Harvard Alumni Health Study -tutkimuksen aikaisemmat tutkimukset osoittivat myös, että kiipeily
Pyöräily on työtä on erinomainen tapa puristaa liikuntaa päiväsi, viettää jonkin verran aika ulkoa ja jopa säästää kaasu rahaa. Mutta rauhallinen ratsastus, vaikka se saattaisi jättää sinut vähemmän hikoillesi saapumistasi toimistossa, ei tee yhtä paljon elämästänne kuin jos todella ratsastaisit sen.
Kööpenhaminan pyöräilijöitä koskevassa tutkimuksessa todettiin, että miehet, jotka polkivat nopeimmin elivät yli viisi vuotta kauemmin kuin hitaampia pyöräilymiehiä ja nopeimmat naispyöräilijät elävät melkein neljä vuotta kauemmin.
Aerobic Center Longitudinal Study -tutkimuksen vuoden 2009 analyysi osoitti, että miehillä, jotka uivat säännöllisesti 50% pienempi kuolleisuusriski kuin istumamiehistä - mutta uimareilla oli myös alhaisempi kuolleisuus kuin miehillä, jotka kävivät ja juoksivat liikuntaa varten.
Vuoden 2011 tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka luonnostaan kävele vauhtia, joka on yksi metri sekunnissa, noin 2,25 mph tai nopeampi, elivät pitempään kuin hitaammat.
Mutta kävelyn vauhti saattaa olla enemmän kuin
indikaattori pitkäikäisyyden sijasta tapa lisätä se, tutkimuksen tekijä varoitti. "Kehosi valitsee sinulle parhaiten sopivan kävelynopeuden, ja tämä on nopeutesi, terveysindikaattori", kertoi tutkija Dr. Stephanie Studenski MyHealthNewsDaily. "Lähtö ja kävely nopeammin ei välttämättä tarkoita sitä, että yhtäkkiä elää pidempään", hän sanoi. Työskentele 15 minuuttia päivässä
Jotkut ajattelevat saavan täyden hyödyn hyvän harjoittelun, sinun täytyy olla hikoilu koko 30 minuuttia - tai pidempään. Mutta niin monet ihmiset kamppailevat löytää 30 minuuttia, tutkijat ovat alkaneet tutkia, jos lyhyempi hiki istunto voi olla yhtä hyvä.
Vuoden 2011 tutkimuksessa todettiin verrattuna istumiseen ihmisiä, 15 minuuttia päivittäistä toimintaa, kuten vilkas
Kävely nopeammin, pyöräily kovemmin - on taustalla oleva teema monista harjoituksen eduista: voimakkuus. Kokonaisuudessaan voimakkaat toimet näyttävät olevan elinkautisempia enemmän kuin epätarkat toimet vuoden 1995 tutkimuksen mukaan.
Itse asiassa voimakas harjoittelu saattaa kaksinkertaistaa keskimääräisen liikunnan lisäämät vuodet vuoden 2005 tutkimuksen mukaan. Viisi päivää viikossa kävelyä 30 minuutin ajan johti 1,3-1,5 vuotta,
raportoitu, mutta voimakas liikunta, kuten juoksu puoli tuntia viisi päivää viikossa, johti 3,5-3,7 ylimääräisiä vuosia. Lisää HuffPostista Terve Eläminen: Fit Links: Laila Ali Triathlon Training Vinkkejä, Paras ja Huono Bars
Mikä on paras tapa rakentaa kestävyyttä?
Maat, jotka työskentelevät eniten (ja vähiten)
