Kaikki tiedämme, että ruoka on polttoainetta, joten on järkevää, että oikea täyttö on kriittinen palkitsevaan harjoitteluun. Vaikka oletko menossa laihtumaan, kalorien säätäminen ennen liikuntaa ei ole menestyspolku. Ei vain se, että se johtaa energian puutteeseen, mutta enemmän lihasmassaa tosiasiallisesti menetetään kuin luotiin.
"Peruskoulutus ei polta kaikkia kaloreita", sanoo tohtori William D. Hart, apulaisprofessori "Ei voi päästä eroon kolmesta kurpitsan kakusta kuntosalilla huomenna, mutta liikunta lisää lihaksia, joten ajan mittaan kehosi luonnollisesti polttaa enemmän kaloreita päivässä."
Terveellistä ruokavaliota varten Hart suosittelee seuraamaan Yhdysvaltojen maatalousministeriöä minun Pyramid-ohjeistani, jossa korostetaan kokonaisia jyviä, hedelmiä ja vihanneksia välttäen paistettuja ja rasvaisia elintarvikkeita.
Harjoituksen kannalta on tärkeää,
Pre-Workout -ruokailuohjelma
Vaikka on tärkeää syödä jotain ennen harjoittamista, varo, että annat riittävästi aikaa ruoansulatukseen. Hyvää verenkiertoa tarvitaan elintarvikkeiden käsittelyyn, joten ristiriitoja voi esiintyä, kun samaa verta tarvitaan ravinteiden saattamiseen lihaksiin harjoittelun aikana. "Sinun tehtäväsi on varmistaa, että ateria on olennaisesti poissa, kun aloitat harjoituksen", Hart sanoo. "Hyvä nyrkkisääntö syövät vähintään puolitoista tuntia aikaisintaan."
Muista, että rasvan määrä aterian yhteydessä ja harjoittelun voimakkuus voivat vaikuttaa myös ruoansulatukseen. Mitä enemmän rasvaa, sitä kauemmin tarvitaan digestoitua ja enemmän aikaa pitäisi sallia. Kuinka verotuksen harjoittelu on voi muuttaa lihaksen veren määrää. Jos liikunta on lievää, syöminen lähemmäksi alkamisaikaa on hyväksyttävissä.
Ruokintyypin osalta Thomas A. Fox, liikuntafysiologi ja kirjoittaja Health and Weight Loss suosittelee tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä, kuten täysjyväleipää. Ihanteellinen edeltävä ateria koostuu proteiineista - 10-35 prosenttia, hiilihydraateista 45-65 prosenttia ja rasvasta 20-35 prosenttia.
Entä ne, jotka liikuttavat aamulla iltaa vastaan? Ajoitus ei todellakaan saisi vaikuttaa ruokavalioon. Monet ihmiset haluavat päivittäiseen ruokaan sopivia elintarvikkeita, mutta niin kauan kuin oikea määrä ja kalorityyppi on nautittu, erityisvalinta ei ole tärkeä.
Harjoittelua edeltävä ateriaohjelma
Jos harjoitus on oli voimakasta, on tärkeää syödä tunnin sisällä harjoituksen päättymisestä, jotta se täyttää ruumiin solut. "Hyväkokoinen ateria sen 60 minuutin harjoittelun jälkeen parantaa huomattavasti kykyä elvyttää ja auttaa rakentamaan vähärasvaisen lihaskudoksen", kertoo Jonathan Mulholland, DC, kiropraktikko, harjoitetehtäjä ja konsultti Yhdysvaltain olympiakisatuskeskukselle Lake Placid, NY Ihanteellinen suhde on 4: 1 hiilihydraatteja proteiiniin, ja helppokäsi vaihtoehto on lasillinen suklaata rasvatonta maitoa.
Lievien harjoittelujen vuoksi kevyet välipala riittää sinuun seuraavaan ateriaan asti. Toinen hyvä ajatus on syödä vähemmän mutta useammin, koska kuluttavat enemmän kuin voidaan pilkkoa ja polttaa kerralla kääntää ylimääräiseen ruokaan, joka muuttuu rasvaksi.
Lopuksi, riippumatta siitä, milloin ja kuinka voimakas liikunta, muista aina syödä aamiainen. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka söivät eniten aamulla, ovat yleensä ohuempia ja käyttävät vähemmän kaloreita loppupäivällä. Tuntuu, äiti oli oikeassa koko ajan.
