Sisällysluettelo:
KEY TAKEAWAYS
- Käytät kolmasosaa elämästäsi nukkumassa, joten älä kiristä sitä, kun se tulee ostaa patja, jos haluat kaikkein rauhallisen unen.
- Voit testata tarkasti uuden sängyn asettua normaaliin nukkumisasentoon vähintään 15 minuutin ajan, jotta patjan voi purkaa.
Siirrä , iPad ja Galaxy - älykkäät teknologiamarkkinat ovat uusin sisäänkäynti.
Vuoden 2014 International Consumer Electronics Show -laitteessa käyttöönotettu Sleep Number X12 lupaus mullistaa unen. Patja reagoi ääniaktivoiduihin komentoihin säätääksesi lujuutta ja korkeusasetuksia, antaa sinulle hierontaa ja käyttää SleepIQ-tekniikkaa kutsumatonta tekniikkaa, jonka avulla voit seurata nukkumiskokemustasi ja ehdottaa tukisäätöjä. Lehdistötoiminnon avulla voit syöttää tietoja, jotka saattavat vaikuttaa nukkumaan, kuten päivittäiset harjoitustilastot ja kofeiinin kulutus. X12 on niin kytketty, että voit käyttää sen raportteja lepotilasta, tietokoneesta tai sovelluksesta.
Kelloja ja pillejä on vaikuttava, mutta ne tulevat hinnasta - patja alkaa 7 dollaria. Jos älykkäät sängyt eivät ole budjetillasi, tässä on tapana tehdä ostoksia patjalle, joka ei riko pankkitiliäsi.
Zero In on tärkeimmät ominaisuudet
Oikea patja voi tuntua epämukavalta, mutta se on todella tärkeä, vuonna 2012 julkaistussa työssä julkaistussa tutkimuksessa: Journal of Prevention, Assessment and Rehabilitation. Oikea yhdistelmä vuodevaatemateriaaleja nukkumistarpeisiisi voisi parantaa yleistä mukavuuttasi ja johtaa parempaan lepotilaan ja siihen, kuinka lepäämme tuntuu. Esimerkiksi vaahto- ja lateksikerrokset voivat auttaa niitä, joilla on sekä selkä- että hartiakipu, vuonna 2010 Applied Ergonomics -lehden artikkelissa.
LIITTYVÄT: Top 5 sleep-virhettä ihmiset tekevät
todella tarvitsevat erikoispatjan jatkuvasti hyvän yöunen? Ei välttämättä, sanoi Terry Cralle, RN, MS, CPHQ, sertifioitu kliininen uniopettaja ja luennoitsija, jonka kotipaikka on Virginia. Muista kuitenkin, että käytät noin kolmannes elämästäsi patjalla. "On mielenkiintoista löytää sopiva patja, koska uninen on kriittisesti tärkeä fyysiselle ja psyykkiselle terveydelle ja hyvinvoinnillemme", Cralle sanoi. "Sijoitus patjaan on investointi terveydellesi."
Hanki paras patja, jota sinulla on varaa, ehdotti Michael J. Cooney, DC, Rutherford Allied Medical Groupin klinikkajohtaja, Rutherford, NJ Patjat kestävät useita vuosia, joten tekijä, joka kustannusten tutkimisen yhteydessä. ostaa kalliin patjan, mutta tohtori Cooney suositteli ostamaan halvin, koska se ei todennäköisesti tarjoa tarvittavia tukia, vaan myös varoitti käytettyä patjaa vastaan. korvata 10 vuoden kuluttua, joten se ei ehkä enää tarvitse tarvitsemasi tuen.
Kauppa noin
Kun olet määrittänyt ostosbudjetinne, kirjoita luettelo valmistajista ja myymälöistä käymään. , soita johtaja ja pyydä tuotemerkki ja mallia ja sitten etsiä myymälöitä, jotka kantavat sitä. Jos kaverit kietoutuvat uusiin patjoihin, selvitä, mistä he saivat sen. Älä myöskään alenna tietyn vähittäiskauppiaan, koska pelkäät tarra-iskua. Monissa erikoislehtimyymälöissä on laaja hintapiste. Esimerkiksi Sleep Number -myymälöissä tarjotaan pian 1000 dollaria, jotka sisältävät X12: n SleepIQ-tekniikan, mukaan unen innovaation ja kliinisen tutkimuksen Pete Bilsin varapuheenjohtaja.
SECRETS: Secrets to the Perfect Power Nap
Käytä mukavaa vähintään 15 minuuttia testattaessa patjaa, Bils ehdotti. Kestää 10 minuuttia vain, jos patja alkaa ryhtyä ruumiillesi, joten painamalla kädelläsi tai makaamasta hetkeksi, ei kerro, miten sänky tuntuu nukkumaan. Ja älä oleskele vielä koeajon aikana - et pysy samassa paikassa koko yön, joten liikkua. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka helppoa on liikkua yhdestä paikasta toiseen ja päästä sisään ja ulos sängystä, hän lisäsi. Myös simpansseilla on mieltymyksiä, kun on kyse patjan lujuudesta, äskettäisen tutkimuksen mukaan. Luultavasti olet myös - ota aikaa selvittää se.
Nukkumisasema
Käytössäsi on hyödyllinen patjan valitseminen suosikkiunesi asentoon perustuen, löytyy Applied Ergonomics -tutkimus. Sleep asiantuntijat myös sanovat:
- Side nukkuminen lisää paineita lonkat ja olkapäät, joten pehmeä, muhkea patja voi olla mukavin, sanoi Cralle. Liian kestävä patja saattaa aiheuttaa epämukavuutta näillä alueilla.
- Keskikovaa patja tukee ristiselkäaluetta ja selkärankaa takamatreeneille. "Suosittelen potilaille, että he kouluttavat itsensä nukkumaan selkänsä", sanoi Cooney, kutsuen sitä ihanteelliseksi nukkumisasemaksi, jolla estetään niska- ja selkäkipu, minimoimalla hapon refluksi ja jopa estämällä ryppyjä.
- Vakaa patja
- Kun nukkumoottorilla on erilaiset nukkamallit, säädettävä patja antaa jokaiselle mahdollisuuden muokata hänen puolellaan.
