Stressi, ahdistus, masennus. Saatat kokea kaikki kolme eturauhasen syövän diagnosoinnissa, hoidoissa ja sivuvaikutuksissa.
Psychosomatic Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan helpottamalla stressiä eturauhasen syövän leikkaukseen voisi auttaa nopeuttaa sekä fyysistä että psyykkistä elpymistä. Teksasin yliopiston tutkijat Andersonin syöpäkeskus seurasivat yli 150 miestä ja havaitsivat, että stressinhallintaan osallistuneille ennen hoidon aloittamista saatiin korkeampi immuniteetti ja paransi mielenterveyttä kuukausia toimenpiteen jälkeen.
Jos stressi ja ahdistuneisuus saavat kädestäsi, keskustele lääkärisi kanssa. Mutta voit myös kokeilla näitä yksinkertaisia vinkkejä, joiden avulla voit käsitellä.
Opi Relaxation Techniques
"Rentoutuminen, hengitys, lääkitys ja opastetut kuvat ovat erinomaisia keinoja potilaan oppia auttamaan itseään", Mary sanoo Beth Tevebaugh, LCSW, käyttäytymisterveysterapeutti Baptistisairaalassa East Center for Behavioral Healthin alueella Louisvillessä. "Pelko ja ahdistus aiheuttavat lyhyitä hengitysmalleja, mikä lisää ahdistusta. Jos [voit] oppia muokkaamaan sitä, [voit] elää rauhallisemmin."
Näiden työkalujen kauneus on se, että he voivat auttaa sinua saamaan kautta mitään, Tevebaugh sanoo. "Meditaatio aamuisin auttaa keskittymään ihmiseen, jonka tavoitteena on keskittyä päivän aikana. Pysyminen keskittyy tähän päämäärään auttaa luomaan tasapainoa ja rauhallisuutta."
Eturauhassyöpäpotilailla on monia tapoja opettaa kehoaan rentoutua ja vapauttaa stressiä.
- Tarkastele rauhaa ja rentoutumista. Tätä kutsutaan myös opastetuiksi kuviksi. Aina kun olet ahdistunut tai stressaantunut, luo kuva mielesi rauhassa ja rauhassa. Käytä kaikkia aisteja ja kuvitella hajuja, ääniä ja nähtävyyksiä.
- Rentoudu lihaksesi. Voit tehdä tämän harjoituksen lähes missä tahansa. Keskittele kehosi, jakso leikkaus, kiristä ja vapauta lihakset. Kun koet kuinka erilaiset tunteet tuntevat, voit tuntea itsesi tunne rentoutuneeksi.
- Hengitä hitaasti ja syvästi. Ota pitkä, hidas, syvä hengitys nenän läpi, kunnes rintakehä ja keuhkot ovat täynnä ilmaa.
- Meditaatio Voit meditoida melkein missä ja milloin tahansa: kävelyä, lepoa, liikuntaa, hoitoa tai lääkärisi vastaanotosta. Vapauta vain mieli. Saatat myös haluta harjoitella syvää hengitystä, laulamista, lukemista tai vain ajattelua.
Toinen suuri selviytymistekniikka on joogaa, jos lääkäri on hyväksynyt sen, sanoo Julie Walther Scheibel, neuvonantaja Concordia Seminary Counselling and Resource Centerissä St Louis.
Voit myös rentoutua ja lievittää stressiä tai chi tai hieronnalla. Tai vain kestää jonkin aikaa joka päivä rentoutua ja kuunnella jotain lempimusiikistasi.
Miten rentoutumismenetelmät auttavat eturauhassyöpäpotilaita
Lieventävä stressi on fyysisiä terveysvaikutuksia eturauhassyöpäpotilailla. Stressin vähentäminen voi alentaa verenpainetasoja, hidas sydän- ja hengitysnopeutta, vähentää lihasten jännitystä ja lisätä verenkiertoa lihaksissa.
Rentoutustekniikat voivat myös auttaa eturauhassyöpäpotilaita tuntemaan ja toimimaan paremmin. Potilaat, jotka harjoittavat näitä menetelmiä ovat:
- Lisää energiaa
- Voi tehdä enemmän päivällä
- Vähentää kipua
- Kokematta vähemmän vihaa
- Parempaa keskittymiskykyä, ongelmanratkaisua, ja tehdä päätöksiä.
Harjoittelun rentoutumismenetelmät
Eturauhassyöpäpotilaiden tulisi harjoitella rentoutustekniikoita. Opi, mitkä ovat tehokkaimpia auttamaan sinua rentoutumaan. Ja seuraavalla kerralla, kun tunnet stressaavan, ylivoimaisen tai ahdistuneen eturauhassyövän tai hoidon, rauhoittaa stressiä suosikki rentoutustekniikalla. Työnnä näitä rentoutustekniikoita päivittäiseen rutiiniasi, jotta vältyt stressiä vastaan.
"Jos käytät näitä tekniikoita ei ole tavanomainen rutiini, niin se on asetettava." Aseta aika joka päivä sisällyttämään tämä elämäänne. Sitoutuminen ja omistautuminen ovat avainasemassa ", Walther Scheibel sanoo.
