Kun on kyse korkean kolesterolin alentamisesta ja yleisen sydänterveyden parantamisesta, liikunta on tärkeä tekijä. "Liikunta, kuten oikea syöminen, on monitahoinen elämäntapa muutos, joka ei ainoastaan paranna kolesterolitasoja vaan myös painonpudotukseen, terveellisempään verisuonijärjestelmään ja paremmin toimivaan immuunijärjestelmään", kertoo Ann A. Rosenstein, sertifioitu kuntokeskus ohjaaja ja henkilökohtainen kouluttaja Minneapoliksessa
Kolesteroliohjauksen paras käytäntö
Millaista liikuntaa on oikein auttaa hallitsemaan korkeaa kolesterolia? Jos tavoitteena on alentaa LDL- tai "huonoa" kolesterolia ja nostaa HDL- tai "hyvä" kolesterolia, aerobinen liikunta on paras. Siksi Janet Bond Brill, PhD, RD, sydänverinen ravitsemusterapeutti ja kirjailija Kolesteroli Down: 10 yksinkertaista vaihetta laskea kolesterolia 4 viikkoa - ilman reseptilääkkeitä , on vahva kannattaja kävely - helpoin Kaikki aerobiset harjoitukset
"Aerobisen liikunnan on osoitettu alentavan LDL-arvoa ja nostaa HDL-kolesterolia", sanoo tohtori Bond Brill. "Kävely on suosituin liikunta Amerikassa, joten suosittelen säännöllisiä kävelyrutiineja. Kuitenkin muut aerobisen liikunnan muodot ovat myös arvokkaita kolesterolin alentamiseen, kuten pyöräilyyn, uintiin, porrasaskeleeseen ja lenkkeilyyn. "
Harjoittelun aika on myös tärkeä sydänterveydelle. Yritetään 30 minuuttia viisi kertaa viikossa on hyvä tavoite, ja tekemällä enemmän on vielä parempi.
Miten voimakkuus auttaa
Kun aerobista liikuntaa pidetään tehokkaimpana liikuntamuotona kolesterolin hallintaa varten, myös vahvuuskoulutusta on syytä noudattaa ennen kuin aloitat uuden liikuntaohjelman. osa rutiiniasi. Olipa painojen nostaminen tai vastustuskykyisten koneiden käyttö, voimaharjoittelu on tärkeä osa minkä tahansa liikuntasuunnitelman. Rosenstein lisää, että harjoitteluohjelma, jossa yhdistyvät sydän- ja verisuoniperäinen aerobinen aktiivisuus ja painonhallinta luuston ja lihasten vahvistamiseksi, ei ainoastaan edistä terveitä kolesterolitasoja, mutta myös johtaa parempaan kestävyyteen, terveellisempään kehonpainoon ja parempaan verenpainetasoon, muun edut mukaan.
Löytäminen, mikä toimii sinulle
Kävely on helpointa aerobista liikuntaa, mutta valitaan eri aerobista toimintaa, joka pidät ja muutat asioita kerran joka kerta voi auttaa sinua antamaan sinulle motivaatiota kiinni oman liikunta-ohjelman. Ennen kaikkea tämä on avain siihen, että harjoitusrutiini on tehokas, Rosenstein sanoo.
"Paras liikunta terveytesi parantamiseksi, mukaan lukien kolesterolin alentaminen, on mikä tahansa liikunta, jota voit nauttia ja tehdä säännöllisesti, "Rosenstein sanoo. "Jotta saat kaiken hyödyn irti harjoitusohjelmasta, on tärkeää haastaa itsesi jatkuvasti ja muokata liikuntaa. Tämä estää ikävystymistä ja pitää ruumisesi sopeutumatta hoito-ohjelmaan, jonka avulla voit jatkaa kovaa työtäsi. "
