Kaikki tietävät, että liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa, mutta sinulla voi olla liikaa hyvää asia? "On ehdottomasti mahdollista liikkua väärällä tavalla, missä se voi vahingoittaa sinua", sanoo Kalifornian yliopiston urheilulääketieteen päällikkö Christopher Wahl, San Diegon ortopedisen leikkauksen osasto.
Olitpa sitten triathlete tottunut korkean intensiteetin koulutukseen, nuori pallonmuodostaja, joka yrittää täydentää pikiasi tai juoksija, joka valmistautuu ensimmäiseen maratoniisi, on tärkeitä asioita pitää miettiä, jotta vältetään tiettyjen lihaksien yliharjoittelun tai liiallisen käytön aiheuttamat vammat.
"Me "Olen tullut yhteiskunta, joka saa helposti pakkomielle asioista", sanoi tohtori Wahl. "Ihmiset päättävät jonain päivänä, että he tulevat olemaan juoksijoita, ja yhtäkkiä se on kaikki, mitä he tekevät. Ei ole mitään rajat ylittävää harjoittelua tai muita lihasryhmiä. "
Esimerkiksi korkean intensiteetin juoksijat tai triathletes kärsivät vammoista, koska jalkojen, lihasten ja jänteiden kohdalla esiintyi runsaasti stressiä. Polvien polvien taipumiseen vaikuttavat toiminnot - kuten lenkkeily ja pyöräily - voivat ärsyttää jänteitä tai hermoja polven ympäri ja aiheuttaa tuskallista "juoksijan polvea". Juoksukengät, jotka eivät tarjoa riittävää tukea ja pehmentävät kovia pintoja, voivat aiheuttaa säärisuojia,
Jopa maustetut maraton-juoksijat ja pro-tasoiset urheilijat voivat kehittää stressinmurtumia, liiallinen loukkaantuminen, joka tapahtuu, kun väsynyt lihas siirtää stressin ylikuormitusta luuhun. Nämä pienet halkeamat tapahtuvat tyypillisesti alemman jalkojen luista, sääriluu ja fibula tai jalkojen pienemmät luut. Ne voivat olla äärimmäisen kivuliaita, vaikka pienintäkin paineita käytetään.
Murtumat ovat yleisiä ihmisillä, jotka nopeuttavat koulutuksen voimakkuuttaan nopeasti ilman että keho sopeutuu, sanoo Tabatha Elliott, kliininen tutkimuskoordinaattori Exercise- Hyvinvointikeskus Shrinerin lasten sairaalassa Galvestonissa, Texasissa
"Jos lihaksia ei venyä ja lämmitä ennen voimakasta liikuntaa, se on johtava loukkaantumisvaara", Elliott sanoi. "Käyttämättömien tekniikoiden käyttäminen johtaa usein myös liikuntaan liittyviin vammiin [esimerkiksi] valitsemalla painoja, jotka ovat liian raskaita tai sopimattomasti sopivia tiettyyn harjoitteluun."
Yli käytönaikaiset vammat ovat erityisen yleisiä nuorten urheilijoiden keskuudessa, jotka yrittävät ylentää tietyssä urheilussa tai taito - esimerkiksi baseball-pelaajien kyynärvammoja, polven jännetulehduksia jalkapalloilijoissa tai koripalloilijoiden akillesjänteen ärsytys.
"Mielestäni olemme todella tehneet lapsille virheitä lähestymistapamme koulutuksessa", Wahl sanoi. "Lapset esitellään järjestäytyneelle urheilulle niin varhain, että he eivät todellakaan osaa pelata vapaasti. Heillä on yksi urheilulaji ennen kuin he ovat kymmenen, ja vanhemmat ajattelevat, että he jäävät taakse, jos he keskittyvät mihinkään muuhun. "
Wahl on nähnyt nuoria 11 ja 12-vuotiaita nuoria, jotka tarvitsevat Tommy John
"Vaikka jotkut lasten liigat ovat olleet hyviä sääntöjen täytäntöönpanossa näiden vammojen ehkäisemiseksi, kuvittelen, että kulttuurin muuttaminen on vaikeaa, " hän sanoi. "Kilpaillut etu on lapsille, jotka pelaavat koko ajan, verrattuna lapsiin, joka vain leikkaa kesäliigan."
Yliannostuksen vammoista kärsivät ihmiset ovat myös todennäköisemmin kärsineet nivelrikkoon myöhemmin elämässä.
American Academy of Pediatrics tarjoaa erityisiä ohjeita lastensuojelijoiden suojelemiseksi. Vihjeitä ovat:
- Rohkaise lapsia, että heillä on vähintään yksi tai kaksi vapaapäivää viikossa takaisin pelit, harjoitukset ja harjoittelu.
- Älä lisää harjoitusaikaa, harjoitusten toistoja tai yli 10 prosenttia viikossa.
- Ota vähintään kaksi tai kolme kuukautta pois tietystä urheilulajista vuoden aikana.
- Ole varovainen väsymystä, lihaksia tai yhteisiä ongelmia tai huonoa akateemista suorituskykyä, mikä voi olla merkki ylikuntoamisesta.
"Kiitämme jokaista urheilijaa, joka pelaa kivun läpi. Mutta meidän täytyy opettaa lapsia kuuntelemaan heidän ruumiinsa, jos he ovat kovaa ja kipua, ja kerro heille, ettei heidän pitäisi yrittää kouluttaa sitä ", Wahl sanoi. "Ne voivat silti saavuttaa tavoitteensa, mutta tavalla, jota elin voi sietää."
