Juomavesi Dos and Don'ts for Diabetes

Thinkstock

Älä unohda tätä

Kello: Type 2 Diabetes Reboot

Tyypin 2 diabetes: Tarinat ja neuvoja siitä, mitä et ole

Rekisteröidy Elävät diabeteksen kanssa

Kiitos rekisteröitymisestä!

Tilaa lisää ILMAISTA päivittäisen terveyttä koskevia uutiskirjeitä.

Jotta voit onnistuneesti hallita tyypin 2 diabetesta, suunnittele juomat niin huolellisesti kuin suunnittelet ruokavaihtoehtoja. Tämä tarkoittaa tyypillisesti sokeripitoisten juomien, kuten sooda, makea teetä ja jopa mehua, pöydästä.

Saatat yllättyä siitä, kuinka paljon yhtä juomaa voi vaikuttaa sinuun, kun sinulla on tyypin 2 diabetes. Juominen vain yksi sooda päivässä liittyy tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen vuoden 2013 tutkimuksen mukaan PLoS One -lehdessä. Kun kohtaat sokeria ja muita hiilihydraatteja niin monella uudella rajoituksella diabeteksen diagnoosin jälkeen, saatat jäädä kysymään, "Mitä voin vielä juoda?"

Onneksi on olemassa erilaisia ​​virkistäviä, mauttavia juomia, joita voit nauttia, kertoo Katherine Basbaum, RD, kliininen ravitsemusterapeutti Charlottesvillen yliopistossa Virginian terveysjärjestelmän kardiologian ja sydänkuntoutuksen osastoilla.

Ennen kuin otat seuraavan sip: n, tässä on paras juomapakkaus ja ei diabeetikoille .

Älä juo: Vesi

Vesi on yksi harvoista juomista, joita voit juoda ilman huolta koko päivän ja erinomainen tapa pysyä hydratoituna. Jos usein unohdat juoda niin paljon vettä kuin sinun pitäisi, Basbaumilla on ehdotus lisätä saantisi: Juo yksi 8 ounce lasia vettä jokaiseen juomaan juomaan, joka sisältää sokerin korvikkeita tai kofeiinia.

Älä käytä: Skim Milk

"Naudanliha tai vähärasvainen maito on myös hyvä juomavaihtoehto, mutta se on laskettava kohti hiilihappoa yhteensä tietyn aterian tai välipala ", Basbaum sanoo. Lehmänmaito tarjoaa myös proteiinia ja kalsiumia.

Älä juo: sokeri-makeutettu sooda tai tee

"Sokerin makeutetut juomat imeytyvät verenkiertoon liian nopeasti , mikä aiheuttaa piikin verensokerin tasossa ", Basbaum selittää. Lisäksi nämä juomat vaikuttavat carb-saantiin. Twelve ounces of soda, joka on tyypillinen tarjoilu, sisältää noin 40 grammaa hiilihydraatteja. Muut makeat juomat, kuten hedelmäpurkki, ovat noin 30 g American Diabetes Associationin mukaan. Käytä tosiasiassa kuljettaa pullon vettä, jos saat kiinni jossain ilman sokerittomia juomavaihtoehtoja.

Älä juo: keinotekoisesti makeutetut juomat

Juomat, joissa on keinotekoisia makeutusaineita, kuten ruokavaliovalmisteet, voivat olla kaloreita vähentävä vaihtoehto makeutetuille juomille. "Suosittelen keinotekoisesti makeutettuja juomia veren sokerin ja painon hallinnassa", Basbaum sanoo.

Tutkimusjulkaisussa Lipidology-lehdessä helmikuussa 2014 antamassa tutkimuksessa ei ole osoitettu, että keinotekoiset makeutusaineet olisivat joko hyödyllistä tai haitallista yleiselle terveydelle. Koska näillä juomilla on nolla hiilihydraatteja ja vähäkaloriset määrät, American Diabetes Association hyväksyy ne hyvänä vaihtoehtona säännölliselle soodalle tai juomaseoksille. Mutta ravitsemusterapeutit yleensä mieluummin potilaita harjoittelemaan itsensä pois makeista makuista. Lopulta tämä on yksilöllinen päätös, joka perustuu sinun makusi ja mieltymyksesi mukaan.

Älä juo: Tomaatti Juice

Tomaatti mehu voi tarjota sinulle hyviä yleisiä terveydellisiä etuja. Juominen 1½ kupillista tomaattimehua päivässä kuukaudessa leikata joitakin tulehduksen toimenpiteitä liikalihavia naisia, tutkimuksen mukaan kesäkuussa 2013 kysymys British Journal of Nutrition. Tomaattimehusta on noin 10 g hiilihydraatteja kuppiin, joten sinun on otettava huomioon se.

Do Drink: Kahvi ja tee kohtuullisessa mielessä

Voit vapaasti juoda teetä ja kahvia - joko kuumaa tai jäätä - kohtalaisesti. "Kokeile niitä joko makeuttamattomia tai valmistettu sokerivaihdolla", Basbaum sanoo. Pidä mielessä, että maidon, kerman tai kermajauon, jonka lisäät juomasi, on laskettava osaksi hiilihydraatteja ruokavaliossa. Jos nautit siirapin makuja kahvinjuomissa, etsi sokerittomia vaihteluita.

Älä juo: urheilujuomat

Liikunta on erinomainen tyypin 2 diabeteksen hoitamiseen, mutta ohittaa urheilujuomat, jotka saattavat sisältää jopa 25 g hiilihydraatteja. Ravitsemusterapeutit suosittelevat vain urheilujuomia kestävyysurheilijoille, jotka voivat käyttää tarpeeksi raskasta tarvetta suolan ja ravintoaineiden korvaamiseen. Vesi riittää pitämään sinua hydratoituna kohtalaiseen liikuntaan. Voit myös suunnitella terveellistä harjoittelua, kuten hedelmää tai kourallista pähkinää.

Älä juo: 100 prosenttia hedelmämehua - joskus

Sinulla on satunnainen 4-6 ounce lasi 100 prosenttia hedelmämehua hoitoon, Basbaum sanoo. Muista laskea hiilihydraatteja osana yleistä ateriaa ja suunnittele verensokerin piikki, jonka mehu saattaa aiheuttaa. Esimerkiksi, jos haluat aamiaisen tuoretta puristettua appelsiinimehua, joka on 26g hiilihydraatteja per annos, laske sen ravintoaineiden meikki sekä munat ja kokonainen paahtoleipä täydellisen kuvan aterian.

Do Drink : Viini kohtuullisessa ajassa

Tyypin 2 diabetesta sairastaville henkilöille kohtalainen alkoholinkäyttö saattaa vähentää sydänsairauksien ja kuoleman riskiä Diabetes Care -tuotteen toukokuussa 2014 julkaisemassa tutkimuksessa. Mutta avain on sana kohtalainen, mikä tarkoittaa korkeintaan yksi 5 ounce lasia päivässä naisille ja kaksi miehille. Enemmän kuin tämä määrä lisää sydänsairausriskiä, ​​tutkimus havaittiin. Ole varovainen, sillä alkoholi voi heikentää päättäväisyyttäsi syödä terveellisellä tavalla.

Älä juo: Energiajuomat

Energiajuomat antavat sinulle sokeria, kofeiinia ja muita lisäaineita joka voi myös aiheuttaa hermostuneisuutta, vapinaa ja ärtyneisyyttä. Jotkut energiajuomat sisältävät noin 29 g sokeria annoksessa, mutta jopa sokerittomilla lajikkeilla on kofeiinia ja lisäaineita. Sen sijaan, että luottaisit nestemäiseen energiaan pitääkseen sinut, jäädä hydratoituna terveellisiin juomiin ja taistelemaan väsymystä muilla tavoin, kuten parempaan ja parempaan nukkumiseen tai nopeaan ja elvytettäväksi kävelyyn.