"Olen todella kauhuissani käymään kuntosalilla ja selvittämään", kertoo nainen, joka osallistuu verkko-opetusfoorumiin. "En voi liikkua ihmisten edessä, minä tahdon loitolla minun kellarissa niin, että kukaan ei näe minua pikemminkin kuin ulkona", lisää toinen.
Jos nämä kommentit kuulostavat sinulle tuttu, on tärkeää ryhtyä toimiin voittaaksesi kuntoasi epävarmuustekijöitä, tai ainakin pidä heitä pysymästä harjoituksenne etenemisen tapaan.
"Kun aloitamme jotain uutta, on turvattomuuden ja levottomuuden tunne", toteaa Troy Tuttle, MS, liikuntafysiologi Texasin yliopistossa Terveyskeskus Houstonissa. "Harjoittelun fysiologina minua on koulutettu paitsi miten kunnolla liikutetaan kunnolla, mutta myös miten toimia terveyden edistämisen ja terveyskäyttäytymisen muuttamisstrategioiden avulla. Jotkut tarvitsevat apua ottamaan ensimmäiset askeleet talosta lyhyillä ja T-paita ja vinkkejä siitä, miten he voivat ohjata harjoitteluohjelmaansa. "
Harjoitus: Ylennys Fitness Shyness
" Ensinnäkin ymmärrä, että kun aloitat harjoitusohjelman, olet liittynyt maailmanlaajuiseen liikkeeseen joka haluaa hyötyä kuntoilusta ", sanoo Tuttle." Haluat laihtua, näyttää paremmalta ja tuntuu paremmalta, tietävät, että kaikki muut ovat pukeutuneet sinuun ja että heillä on samat toiveet. päättäen käyttää, ostaa oikeat vaatteet ja sitten ajaa täyttämään haluasi olla fyysisempiä. Kun olet tajunnut, että olet nyt osa valtavaa kuntosuhdetta, joka on suunnattu terveydelle, tunnet paremmin uudesta harjoitus unifo rm. "
Tuttle sanoo, että sinun ei tarvitse aloittaa muotoon sopivaa Spandexia - tarvitset vain mukavaa. "T-paita, joka on kooltaan liian suuri, löysä sopiva shortsit tai hikoilu, ja hienot kengät tekevät tempun, mikä helpottaa kehonkuvioita ja kyseenalaisuutta siitä, miltä näyttää", Tuttle kertoo.
Tässä muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua kuntoa etsimässä:
- Valitse oikea paikka. Sinun ei tarvitse aloittaa harjoittelutietoutta tungosta kuntosalilla. "Niille, jotka ovat erittäin ujo työkavereista, suosittelen aloittamaan harjoittelun paikallispuistossa, kodin ulkopuolella tai kotonasi. Löydä paikka tai tila, jossa olet täysin tyytyväinen ja tuttu", suosittelee Tuttle.
- Etsi liikuntaystävä. Käytitkö liikuntaa kuntosalilla vai ulkona, sinusta tuntuu huonompi, jos sinulla on ystäväsi liikuntaa. "Löydä kaveri, jolla on sama painonlasku tai harjoitusohjelma. Sinut hämmästyttää, miten kumppanin kanssa harjoitella, tekee sinut unohdetuksi mitä tahansa tyytymättömyyksistänne," sanoo Tuttle.
- Valitse valmentaja. Toinen yleinen huolenaihe uusien tulokkaiden keskuudessa ei ole tietää, miten kuntosalilaitteita käytetään oikein. "Kun olet valmis kuntosalille, suosittelen, että saisit erinomaisen valmennuksen lomakkeella ja tekniikalla, ennen kuin lähdet ulos omasta. Tärkein syy siihen, miksi jotkut kuntosalin jäsenet voivat tuijottaa jollekulle on, koska kyseinen henkilö tekee liikuntaa väärin, käyttää vääränlaista muotoa tai voi tehdä toistoja, jotka eivät ole todellisia kuntotasoja. Ota aikaa koulutukseen, ja kun olet, luottakaa liikkeisiisi, Tuttle ehdottaa.
- Etsi oikea kuntosali. Jotkut naiset voivat olla mukavampaa kaiken naisen harjoitteluohjelmassa. Yksittäisiä ohjelmia on yksinomaan ylipainoisille naisille. "Suosittelen, että saat kuukausittaisen jäsenyyden, ennen kuin sitoudut pitkäaikaiseen sopimukseen. Tutustu ihmisiin ja näe, onko tämä väkijoukko todella sinulle", Tuttle sanoo.
Harjoittele myös silloin, kun kuntosali on vähemmän tungosta. Ota kuulokkeet ja kuuntele musiikkia harjoittelun aikana tuntemaan itsesi omassa yksityisessä maailmassasi. Jotkut jopa lukevat kirjan paikallaan pyörällä tai kävelevät juoksumatolla.
Harjoitus on tärkeä osa laihduttamista ja sopivuutta. Älkää muutko itseäsi itsesi vuoksi. Muista, että monet muut tuntevat samalla tavoin, ja olette kaikki samaa päämäärää kohti. Kun olet tottunut harjoittamaan muiden ihmisten kanssa ja alkaa näyttää ja tuntea paremmin, voit jopa alkaa nauttia siitä. "Hyvä uutinen on se, että kun olet luottavainen ja voittaa tyrmistyneesi, tutkimukset osoittavat, että ihmisten ympärillä voi parantaa suorituskykyasi", Tuttle sanoo.
