Kalsium ja D-vitamiini ovat molemmat elintärkeitä ravintoaineita, jotka auttavat ylläpitämään hyvää luustotaa, ja heitä on joka tapauksessa mainostettu osteoporoosin luonnollisiksi hoitoiksi. Kaksi työtä yhdessä: Kalsiumin vähäinen ruokavalio on osteoporoosin ensisijainen riskitekijä ja keho ei pysty käsittelemään kalsiumia ilman D-vitamiinia.
D-vitamiini valmistetaan ihmiskehosta auringonvalolle. Valitettavasti monet ihmiset eivät saa kalsiumia tai D-vitamiinia, jota he tarvitsevat ruuista, joita he syövät tai kun he viettävät ulkona. Lisäravinteita voi olla, jotta saataisiin täysi hyöty näistä luontaisista hoidoista osteoporoosille. Onneksi kalsium- ja D-vitamiinivalmisteita on laajalti saatavilla, mutta avain perustuu siihen, miten valitset ja käytät niitä.
Kalsium luonnollisena hoitona osteoporoosille
Luutamme ja hampaamme sisältävät 99 prosenttia kalsiumista kehossamme. Kalsium toimii luonnollisena hoitona osteoporoosille auttamalla rakentamaan ja ylläpitämään terveitä luita, mutta se palvelee myös monia muita tarkoituksia. Kalsiumin apuvälineitä normaalissa veren hyytymisessä, hermovälitteisessä siirrossa ja lihaskontressiossa, muun muassa. Jos kalsiumin saanti ei riitä, kehosi alkaa vetää kalsiumia luistasi tukemaan näitä muita kehon toimintoja.
Ihmiskeho ei itse tuota kalsiumia. Jotta asiat pahentuvat, kehomme menettävät kalsiumia päivittäin hikeä, virtsan ja ulosteiden kautta sekä luomaan iho-, kynsi- ja hiusoluja. Siksi sinun täytyy täydentää kalsiumia kehossa joka päivä.
Paras tapa saada kalsiumia on ruokavalionne. Elintarvikkeet, kuten maito ja juusto, pinaatti, tofu ja väkevöidyt aamiaismurot sisältävät paitsi korkeita kalsium- ja myös muita hyvää terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, mukaan lukien D-vitamiini.
Kansallisen osteoporoosin säätiön suosittelemaa kalsiumin päivittäistä määrää osa kokonaisen osteoporoosin ennaltaehkäisyn suunnitelmasta on
- 1 000 milligrammaa kalsiumia alle 50-vuotiaille
- 1200 milligrammaa aikuisille yli 50-vuotiaille ja yli
Koska lapsuuden luukesitys on johtava tekijä ihmisen mahdollisuuksissa saada
D-vitamiini luonnollisena hoitona osteoporoosille
D-vitamiini on välttämätön kalsiumin imeytymiselle suolistossa, ja jos olet äskettäin ei riitä tarpeeksi D-vitamiinia, paljon kalsiumia ruokavaliostasi voisi mennä käsittelemättömäksi ja kadota. D-vitamiini vaikuttaa myös luun kasvuun ja ilman sitä luut voivat muuttua hauraaksi ja ohueksi.
Ihosi tuottaa D-vitamiinia altistumalla auringonvaloon sisältyviin ultraviolettisäteisiin ja kehosi pystyy tallentamaan tämän D-vitamiinin myöhempää käyttää. Auringonvalo on D-vitamiinin paras lähde, mutta aurinkovoidetta estävät kehosi tuottamasta ja varastoimasta sitä.
Kuitenkin, kun ihmiset vanhentuvat, iho ei pysty tuottamaan D-vitamiinia altistumalla auringonvalolle. Maitotuotteet kuten vähärasvainen tai rasvaton maito, johon on lisätty D-vitamiinia, ovat sekä vitamiinin että kalsiumin suuri lähde, mutta vain vähän elintarvikkeita, jotka luonnostaan sisältävät runsaasti D-vitamiinia. Tästä syystä monet ihmiset tarvitsevat ottamaan D-vitamiinivalmisteita varmistaakseen, että he saavat tarpeeksi.
Kansallinen osteoporoosi-säätiö suosittelee, että:
- Aikuiset alle 50-vuotiaat saavat kokea, että D-vitamiinivalmisteiden käyttö on tarpeen. 400 IU - 800 IU D-vitamiinia päivässä
- Aikuiset 50-vuotiaat ja vanhemmat saavat 800 IU - 1 000 IU D-vitamiinia päivässä.
Jotkut lääketieteen tutkijat uskovat, että on näyttöä siitä, että jopa korkeampi D-vitamiini olisi hyödyllistä, mutta lisää todisteita tarvitaan tämän vahvistamiseksi.
Kalsium- ja D-vitamiinivalmisteita
Kalsium- ja D-vitamiinivalmisteita voi ostaa monista eri myymälöistä, kuten supermarketeista, huumeiden myymälöistä, tavarataloista ja luonnollisista ruokakaupoista. Mutta oikean täydentämisen valitseminen - ja sen käyttäminen viisaasti - voi olla hankala ehdotus. Seuraavassa on vinkkejä, joiden avulla voit tehdä oikeita päätöksiä:
- Lue merkinnät. Lisäravinteita ei ole niin tiukasti säädelty kuin huumeita. Varmista, että saat laadukkaita lisäaineita, etsi pakkaus "USP verified" -tarra. Tämä tarkoittaa Yhdysvaltojen farmakopeaa, voittoa tavoittelematonta organisaatiota, joka testaa täydentävyyttä puhtautta ja tehokkuutta varten ja myös arvioi osallistuvien yritysten valmistusprosesseja.
- Shop smart for calcium. Vältä ei-USP-sertifioituja kalsiumlisenssejä, , luujauhoa tai dolomiittia, ja ne, jotka on yksinkertaisesti merkitty tuleviksi "luonnollisista lähteistä".
- Saat oikean määrän. Kalsiumlisät joskus yhdistetään muihin aineisiin ja tällaisissa tapauksissa ne merkitään kalsiumsitraatti, kalsiumkarbonaatti, kalsiumkarbonaatti, tai kalsiumfosfaattia. 300 milligramman tabletti ei tarkoita, että kalsiumin todellinen osa on 300 mg. elementaarisen kalsiumin määrä on paljon pienempi ja se on merkittävä etikettiin.
- Levitä sitä. Älä ota päivittäisiä kalsium-tabletteja kerralla. Kehosi voi absorboida vain noin 500 milligrammaa kalsiumia kerrallaan. Yli yhden istunnon ottaminen on tuhlaavaa.
- Ei liikaa! Ihmiset, jotka käyttävät liikaa D-vitamiinia, sairastuvat siitä. Oireisiin voi kuulua pahoinvointi, oksentelu, huono ruokahalu, heikkous, laihtuminen ja ummetus. Jos liiallinen kalsium vapautuu verenkiertoon D-vitamiinin ylikuormituksen seurauksena, saatat tuntea sydämen rytmihäiriöt tai sekavuus ja vaikea ajattelu.
Paras tapa estää osteoporoosia "luulee" nämä kaksi olennaista ravintoainetta ja kehitä oma suunnitelmasi, joka asettaa ruokavalion ensin, sitten käyttää lisäravinteita tarpeen mukaan päivittäisten saannin tavoitteiden saavuttamiseksi.
