Masennuksen hoito voi olla monessa muodossa. Vaikka perinteinen lääketieteellinen yhteisö toteaa, että tehokkain masennuslääke on puhuttelun ja lääkityksen yhdistelmä, kansallisten mielenterveyshäiriöiden järjestöjen tekemät tutkimukset osoittavat, että monet ihmiset etsivät myös helpotuksia masennuksen vaihtoehtoisista hoitomuodoista.
"Suosittelemme masennuksen täydentäviä hoitoja, mutta suosittelemmeko heitä vai eivät, ihmiset käyttävät niitä edelleen", sanoo psykiatrian ja käyttäytymistieteiden osaston puheenjohtaja Murali Rao, Loyolan yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa Chicagossa. "Tutkimukset osoittavat, että noin 38 prosenttia ihmisistä käyttää jonkinlaista täydentävää tai vaihtoehtoista hoitoa masennuksen oireisiin."
Mutta Dr. Rao toteaa, että näiden kahden hoitoluokan välillä on suuri ero. "Mieluummin termi" täydentävä "yli" vaihtoehto ", koska todisteet osoittavat, että näitä masennuksen hoitomuotoja käytetään parhaiten perinteisen masennuksen hoitoon - ei niiden sijasta," hän sanoo. "Nämä hoitomuodot ovat myös hyödyllisiä perinteisen masennuksen jälkeen, masennuksesta. "
Seuraavassa on muutamia masennuksen yleisiä hoitomuotoja, joiden tarkoituksena on parantaa mielialaasi ja helpottaa masennuksen oireita, vaikka niitä ei pidetä virallisena hoitona:
- Liikunta. Being fyysisesti aktiivinen voi olla paras luonnollinen korjaava masennus.Myös monet fyysiset terveydelliset hyödyt, säännöllinen liikunta voi nostaa mielialasi, jos olet vastaamassa lievästä tai kohtalaiseen masennukseen. 156 aikuista, joilla oli vakava masennus, havaittiin parannuksia ihmisiin, joiden neljän kuukauden hoitosuunnitelma sisälsi aerobista liikuntaa, varsinkin kun he jatkavat pitkäaikaista liikuntaa.
- Mieli-ruumiinharjoitukset. Jooga, tai chi ja qi gong yhdistää liikuntaa tietoisuudella. Useat tutkimukset osoittavat, että mielen ja kehon harjoitukset voivat parantaa lievän masennuksen oireita. "Keskittyminen joogaan hengittämiseen voi auttaa vähentämään stressiä, mikä on tärkeää masennukselle", Rao sanoo.
- Hengellinen parantuminen. Ihmiset, jotka uskovat mieli-keho-henkiyhteys, voivat saada mukavuutta hengellisistä käytännöistä, koska he edistää kiitollisuuden ja rakastavuuden tunteita. Mieli-ruumiin harjoitukset, taideterapia ja meditaatio ovat kaikki hengellisen parantumisen muotoja tutkimaan. Henkisen parantumisen hyödyt voivat olla hyvin todellisia, mutta niitä on vaikea opiskella objektiivisesti masennuksen vaihtoehtoisena hoitona. Kuitenkin yhdestä yleisen psykiatrian arkistosta julkaistusta tutkimuksesta havaittiin, että kahdeksan viikon harjoittama tietoisuuteen perustuva kognitiivinen terapia, meditaation muoto, toimi samalla tavalla kuin masennuslääkkeen käyttäminen masennuksen relapsien varalta.
- St. Kahdeksan tutkimusta, jotka koskevat tätä luonnollista masennusta koskevaa tutkimusta Sisätautien arkisto julkaistussa tutkimuksessa, on joitain todisteita siitä, että 300 mg (mg) St. John's Wortia kolme kertaa päivässä on yhtä hyvä kuin masennuslääkkeen ottaminen miedolla tai kohtalaisella masennuksella. Mutta on myös tärkeitä varoituksia. "Tämä yrtti toimii masennuslääkkeinä, mutta sinun on oltava varovainen, koska aktiivista uutetta ei ole säädelty ja se voi häiritä monia reseptilääkkeitä, kuten syntyvyyttä", Rao sanoo.
- SAMe. Tämä ravintolisä on osoitettu lisäävän aivokemikaalista dopamiinia, joka voi olla alhainen masennuslääkkeissä. Jotkut tutkimukset ovat löytäneet SAMe: n hyödyllisen vaikutuksen masennuksen oireisiin 1 600 mg: lla päivässä, mutta muut tutkimukset eivät ole, joten tuomaristo on edelleen poissa. SAMe voi olla vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa, joten muista kertoa lääkärillesi, jos otat sen.
- Omega-3-rasvahapot Nämä terveelliset rasva-aineet, jotka löytyvät kalaöljypohjaisista lisäravinteista, ovat olleet erilaiset tulokset luonnollisena masennuslääkkeenä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kun 3-9 grammaa päivässä otetaan yhdessä masennuslääkkeiden kanssa, omega-3: t lisäävät vastausta masennuslääkkeisiin. Muut tutkimukset eivät ole löytäneet mitään hyötyä omega-3: ssä masennukseen. Suuri annos omega-3: ää voi lisätä verenvuotoriskiä.
- Vitamiinit. B6-vitamiini voi lievittää premenstruaalista masennusta naisilla, mutta todisteet eivät ole voimakkaita. Folicihapon, B12: n ja D-vitamiinin on todettu olevan vähäisiä joissakin masennuksessa olevista ihmisistä, joten on järkevää, että näiden vitamiinien täydentäminen voisi auttaa - mutta toisaalta mitään vankkoja todisteita ei ole.
- Akupunktio. Vaikka tutkimus Psychiatric Times todettiin, että pienistä tutkimuksista, jotka arvioivat akupunktioita lievään masennukseen, ovat lupaavia. Kahdessa muussa tutkimuksessa todettiin, että lähestymistapa, jossa yhdistyvät akupunktio ja pieni määrä elektrokonvulsiivista hoitoa (ECT), sekä perinteinen maspeen hoito amitriptyliinilla.
- Hieronta hieronta masennus. Mutta monien täydentävistä ja vaihtoehtoisista masennustekniikoista tehdyn tarkistuksen mukaan hieronta voi olla lyhyen aikavälin mielialantekijä ja mahdollisesti myös pitkäkestoisempi - varsinkin jos se tehdään säännöllisesti 20-30 minuuttia istuntoa kohden koulutettu hierova terapeutti. Hypnoosi. Hypnoosiin ei ole monia hyviä tutkimuksia vaihtoehtoisena masennuksen hoitona. Yksi kontrolloitu tutkimus verensi masennuslääkkeitä, joita hoidettiin hypnoosilla ja kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) kaltaisella puheterapialla vain CBT: llä hoidetuille. Tutkimuksessa todettiin, että yhdistetty masennuskäsittely toimi paremmin. Toinen tutkimus, joka julkaistiin
- International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis -kertomuksessa, seurasi 50 ihmistä, jotka käyttivät itseipnoosia masennuksen oireiden hoitoon ja havaitsivat, että heidän tuloksensa osoittivat jonkinlaisen lupauksen tästä lähestymistavasta. Mutta Rao on epäilevä. "Hypnoosi luultavasti auttaa masennusta alentamalla stressiä", hän sanoo. "Ei ole mitään näyttöä hypnoosin tukemisesta yksin masennuksen hoitona." Magneettiterapia. Tämä masennuksen vaihtoehtoinen hoito on valtavirtaa. Tätä tekniikkaa, jota harjoittavat psykiatrit tai erityisvalmisteiset sairaanhoitajat, kutsutaan transkraniaalisen magneettisen stimulaation (TMS) avulla käyttäen magneettisia pulsseja, jotka toimitetaan päähän 40 minuutin istuntojen aikana kolme kertaa viikossa useiden kuukausien ajan. Sivuvaikutus saattaa olla hieman lievää pistelyä ja lievää päänsärkyä. "Tämä vaihtoehtoinen masennusongelma palauttaa aivojen kemiallisen tasapainon", Rao toteaa. "Ei ole mitään huumeita tai sedaatiota, ja se voi olla hyödyllistä etenkin ihmisille, jotka eivät voi ottaa masennuslääkkeitä."
- On tärkeää muistaa, että 80-90 prosenttia masennuksesta kärsivistä voi hoitaa menestyksekkäästi perinteisellä masennuksen hoidolla. Masennuksen täydentäviä ja vaihtoehtoisia hoitomuotoja ei ole tarkoitettu perinteisten hoitojen sijaan, mutta tämä ei tarkoita sitä, että näillä hoidoilla ei ole potentiaalia lievittää masennuksen oireita luonnollisemmin. Viimeinen huomautus: Jotkut vaihtoehtoiset tai luonnolliset masennuslääkkeet voivat olla haittavaikutuksia tai saattavat häiritä määrätyillä lääkkeillä. "Älä yritä sekoittaa termillä" luonnollinen "," Rao sanoo. "Luonnollinen ei aina tarkoita turvallisuutta." Kerro lääkärillesi kaikista yrtteistä, ravintolisistä tai muista vaihtoehtoisista hoitomuodoista, joita kannattaa kokeilla.
