6 Tapaa asettaa tavoitteita, jotka todella saavutat

Kohdista tavoitteet arvojesi kanssa. Jos tavoitat ovat sopusoinnussa kuka olet - ja kenen kanssa haluat olla - niitä on helpompi saavuttaa. Getty Images

Ilmoita mielenterveys- ja mielialan häiriöilmoituksestasi

Kiitos rekisteröitymisestä!

Key Takeaways

Valitse SMART-tavoitteita: tarkka, mitattavissa, saavutettavissa, realistisesti ja aikapohjaisesti.

Kun olet asettanut tavoitteesi, käytä toteutussuunnitelmia

Haluatko tehdä suuria tai pieniä muutoksia elämässäsi?

Se voi tuntua yksinkertaiselta ajatukselta, mutta asettamalla tavoitteet on hieno ensimmäinen askel - ja ymmärrys psykologiasta asetusten asettamisesta ja saavuttamisesta kasvattaa suuresti mahdollisuuksiasi saavuttaa ne.

"On tärkeää tietää, mitä haluat tehdä, mutta on vielä tärkeämpää tietää, miten haluat tulla sinne , Sanoo Peter Gollwitzer, PhD, New Yorkin yliopiston psykologian professori New Yorkissa ity. Dr. Gollwitzer kehitti käsitteen "toteutus aikomukset", jotka ovat "jos … sitten …" suunnitelmia, jotka auttavat ihmisiä saavuttamaan tavoitteet.

Laaja tutkimus osoittaa, että tämän strategian avulla ihmiset saavuttavat tavoitteita, jotka vaihtelevat enemmän liikuntaa, ilmaista

Täytäntöönpanon aikomusten muodostaminen helpottaa tavoitteiden saavuttamista, koska sen avulla voit ennakoida mahdollisuuksia päästä tavoitteeseenne ja tunnistaa mahdolliset esteet ja häiriötekijät.

Esimerkiksi jos tavoitteena on syödä enemmän vihanneksia , ravintolassa tapahtuvan ruokailutarkoituksen tarkoitus voisi olla "Jos tarjoilija lähestyy pöytää, kysyn häneltä, mitä vihanneksia heillä on tänään". Toinen voisi olla: "Jos nälänevät aterioiden välillä, aion syödä porkkanoita ja selleri ". Toinen käyttötarkoitus (porkkanoiden ja sellerien välipalat) vaatii, että teet vähän suunnittelua ja valmistautumista varmistamalla, että sinulla on kasviksia leikattuina ja valmiina syödä jääkaapissa

RELATED: 4 Willpowerin salaisuudet

"Kaikissa näissä kriittisissä tilanteissa voit tehdä suunnitelmia, ja nämä suunnitelmat ovat parhaita, jos ne tehdään" jos … sitten … "muodossa," Gollwitzer sanoo. "Se on erilainen toimintatarkastus: se ei ole ylhäältä alaspäin hyvien aikomusten varassa, se on alhaalta ylös tilaisuutesi mukaan. Sinun ei tarvitse ajatella. "

Seuraavassa kerrotaan, miten voit käyttää motivaation ja tavoitteiden tietävaraa omien pyrkimysten saavuttamiseksi:

1. Korosta positiivinen

Ennen kuin voit toteuttaa tavoitteesi, sinun on asetettava tavoitteesi. Niiden tavoite on tärkeä, sanoo Simon Rego, PsyD, psykologian koulutusjohtaja Montefiore Medical Centerissä ja kliinisen psykiatrian ja käyttäytymistieteiden professori Albert Einstein College of Medicineissa New Yorkissa. "On parempi asettaa tavoitteeksi jotain myönteistä, mitä haluat, pikemminkin kuin jotain negatiivista, jota et halua", sanoo tohtori Rego. "Joskus ihmiset jäävät kiinni ansaan keskittymällä liian voimakkaasti elämässään oleviin negateihin."

Joten esimerkiksi jos haluat laihtua, sen sijaan, että annat tavoitteeksi "Haluan lopettaa roskaruokaa" se voisi olla: "Haluan syödä viisi annosta hedelmää ja vihanneksia päivässä."

"Se vain kääntää siitä, mitä siellä on, että olen tyytymätön siihen, mitä haluan pyrkiä, mikä parantaisi elämääni jollain tavalla , "Rego selittää.

2. Ole SMART

Tavoitteiden tulisi olla myös "SMART", sanoivat Rego ja muut motivaation asiantuntijat. Tämä liike-elämästä lainattu lyhenne tarkoittaa "erityisiä, mitattavissa olevia, saavutettavissa olevia, realistisia ja aikapohjaisia." Ei-SMART-tavoite voisi olla "Haluan punnita sen, mitä tein lukiossa." SMART-versio voisi olla, "Seuraavan kuukauden aikana haluan menettää 2 puntaa viikossa."

SMART-tavoitteiden rakentamisen keskeinen strategia on murtaa suuri tavoite pienempiin paloihin. "Näin tekemällä ja asettamalla pienempiä tavoitteita, tavoite on ulottuvilla, mutta silti se on edelleen haaste", Rego sanoo. Ja pienempien tavoitteiden saavuttaminen voi auttaa sinua eteenpäin seuraavaan vaiheeseen. "Jos voit asettaa tavoitteen ja saavuttaa sen, saat motivaatiota ja yleistä hyvää tunnetta itsestäsi ja maailmasta, johon elät", hän lisää. "Jos asetat tavoitteen ja räjäytät sen, se imeytyy voimallasi."

3. Kohteet tavoitteesi kanssa

Tietää, miksi tavoitteella on merkitystä sinulle. "On tärkeää kysyä itseltäsi:" Miten tämä sopii elämässäni suurempaan kuvaan, miksi teen tämän, onko se todellisuudessa tavoite, joka perustuu arvoon, tai onko se jotain, jonka tunnen, ? "" Rego sanoo.

Varmistamme, että tavoitteesi ovat sopusoinnussa siitä, kuka olet - ja varsinkin, kenen haluat olla - helpottaa huomattavasti sitoutumista näihin tavoitteisiin ja lopulta saavuttaa ne, sanoo Lateefah Watford, MD, psykiatri Kaiser Permanentellä Jonesboroissa, Georgiassa. "Tavoitteiden asettamisen on oltava hyvin henkilökohtainen asia. Et voi mukauttaa tavoitteitasi äitisi tai parhaan ystäväsi tai serkkuihisi ", Dr. Watford sanoo. "Sinun täytyy tehdä, mikä toimii sinulle."

4. Ole kiltti itsellesi

Sinulla on melkein varmasti liukastumisia tai vääriä reittejä tavoitteidesi saavuttamiseksi, ja tärkeintä on, että et pudota itseäsi niistä. "Meillä kaikilla on sisäinen ääni, joka kommentoi sitä, mitä me teemme ja miten me teemme sen", Rego sanoo. Just Do It Älä odota motivaatiota lakkoon, tai mitä haluat tehdä, ei saa koskaan tehdä. "Sen sijaan, että odotat, kunnes tuntuu siltä kuin teet sen, taikuus alkaa aloittaa sen ja sitten nähdä, miltä tuntuu", sanoo Rego.

Joten jos harhaat esimerkiksi kirjoitusprojektin kanssa, ll istua tietokoneeseen ja kirjoittaa viiden minuutin ajan. "Usein ihmiset ajattelevat," en voi tehdä sitä. " Voi olla, että niiden baari tai niiden taso tai niiden tavoite on liian suuri tai suuri. Jatka pienentää sitä, kunnes sanot "Näin voin tehdä juuri nyt", ja tee se ", sanoo Rego.

6. Pidä tavoitteesi itsellesi - tai ei

Jos tavoite on tiukasti sidoksissa henkilöllisyyteen - esimerkiksi haluat olla kunnossa ja houkutteleva, ja asetat tavoitteen lyödä kuntosali päivittäin tunti - sinä voi kertoa itsellesi epäonnistumisesta, jos kerrot muille ihmisille siitä, Gollwitzerin tutkimustyöt osoittavat.

Kun "näyttää" tavoitteesi, hän selittää: "Sinusta tuntuu, että olet jo olemassa ja olet saavuttanut tavoitteen , joten voit löysätä hieman. Me löydämme, että kun ihmiset ilmoittavat identiteettiin liittyvistä tavoitteistaan, he kokevat saavansa heidät. Tavoitteiden saavuttaminen tai tavoitteiden saavuttaminen on mielenkiintoista. "Mutta Rego ja muut väittävät, että etujen antaminen muiden ihmisten tietämisestä tavoitteistasi ylittävät haittapuolet - niin kauan kuin valitset oikeat ihmiset sanomaan. "Kun jakat tavoitteita ja tavoitat apua ja pyytävät ihmisiä tukemasta, et vain opi tekemään sitä [tavoitehankkeita] tehokkaammin, mutta saat myös tukitiimin, joka voi auttaa sinua saavuttamaan nämä hienot tavoitteet, ve asetettu ", Watford sanoo.

Ja täällä täytäntöönpanoa koskeva tarkoitus voi auttaa. Gollwitzerin tutkimukset osoittavat, että tämän strategian avulla poistetaan tavoitteesi julkistamisen kielteiset vaikutukset.