Tervehdyskäyttönilmoituksestasi
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Yleinen tunne on väsynyt ja tyhjennetty, kun sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta. kilpirauhanen tuottaa liian vähän kilpirauhashormonia - hormonia, joka hallitsee tapaa, jolla elimistösi käyttää energiaa Diabetes-instituutin ja ruuansulatuselimistön ja munuaissairauksien mukaan.
Tämä energiahäviö voi kannustaa sinua saavuttamaan virvoitusjuoman, kahvin , tai high-carb -ruoka, joka nopeuttaa vauhtia. Mutta kun sinulla on alhainen kilpirauhasuuri, nämä noutot voivat todella pahentaa asioita ja lisätä väsymyksesi, kertoo Renee Cowen, MS, RD, CDE, ravitsemusterapeutti ja terveysalan kouluttaja Kaiser Permanentessa Carsonissa Kaliforniassa.
Ei ole näyttöä siitä, että tietynlainen ruokavalio nostaa kilpirauhasesi tasoa tai parantaa kilpirauhasen vajaatoimintaa. Mutta saatat alkaa tuntua paremmalta, jos poistat tiettyjä elintarvikkeita ruokavaliosta, kertoo Cowen.
Seuraavassa on muutamia yleisiä energianhakijoita sekä terveellisiä vaihtoehtoja:
1. Juice, soda ja muut makeat juomat
Sokerijuomat saattavat antaa sinulle energiaa, mutta ne eivät ole erinomainen valinta kilpirauhashäiriöille. Tämä alkusysähdys nääntyy nopeasti, kun verensokeri laskee, jolloin sinä joudut energiaa. Syynä on, että yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten sokeri, pilkko- taan nopeasti ja aiheuttavat veren sokerin nopean nousun ja putoamisen, kertoo Tracy Lesht, MS, RD, CDN, Weill Cornellin lääketieteellisen ravitsemusterapeutti ja New Yorkin presbyterianlehti New Yorkissa. Vaihda nämä sokeripitoiset juomat vedelle, Lesht sanoo. Ajattele vettä tylsää? Sen ei tarvitse olla. "On niin monia tapoja tehdä vettä jännittävämmäksi", hän sanoo. "Lisää marjoja, sitruunaa, kalkkia, muutama kurkkuviipale, tai minttu, joka antaa vettä makuun." Voit myös jäädyttää marjat jääpalakuoriin ja käyttää niitä vedessäsi. Kahvi ja muut kofeiinitut nesteet
Kahvi kofeiinista ja monista energiajuomista "antaa nopean energiahäiriön ja myöhemmin mahdollisen kaatumisen", Cowen sanoo. Kofeiini voi myös aiheuttaa kuivumista, mikä voi edelleen pilata energiaa, Lesht sanoo. Voit lyhentää kofeiinia vähitellen ruokavaliostasi siirtymällä ensin kahviin, joka on puoliksi kofeiinia ja puoli kofeiinia. Vaihda kofeiinittomaan teetä, jolla on vähemmän kofeiinia. Vaihda sitten yrttiteetille ja pyritään juomaan 64 unssia (8 kupillista) vettä päivässä.
3. Valkoinen riisi, pasta, leipä ja muut yksinkertaiset hiilihydraatit
Valkoiset aurinkokakut ja -leivät, valkoperunoita, valkoisia jauhoja tortilloja, valkoista pastaa ja valkoista riisiä sisältävät yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka nostavat verensokeriasi, tuntia myöhemmin. Tämä voi jättää sinut tunne pyyhitty pois. Mutta kaikki hiilihydraatit eivät ole samankaltaisia; monimutkaiset hiilihydraatit digestoidaan hitaammin, antaen johdonmukaisemman energian määrän kuin yksinkertaiset hiilihydraatit. Terveempiä hiilihydraattivaihtoehtoja kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastaville henkilöille ovat kokojyvä tai hapanleipä, ruskea riisi, täysjyvä tortillat ja bataatit. Näillä vaihtoehdoilla ei ole samaa vaikutusta verensokeriisi, Cowen sanoo. Lesht suosittelee myös liha-viljaa, bulguria ja kokonaista kauraa, jotka ovat ravinteellisempää ja voivat antaa sinulle pidemmänkin energiaa. Toinen älykäs liikunta on yhdistää hiilihydraatti proteiinin tai terveellisen rasvan kanssa kestävään energiaan. Esimerkiksi, on oltava täysjyväpavu, jossa on munanvalkuaiset tai avokado, sen sijaan, että syövät hiilihydraattia yksin, Cowen sanoo.
4. High-Fat Meats
Rasvaproteiinia, kuten punaista lihaa, voi olla vaikea sulattaa ja ottaa veronsa energiatasolla, Cowen sanoo. Hän suosittelee valittavansa kevyempää proteiinilähdettä, kuten kalaa, siipikarjaa (ihonalaista) ja pähkinäpuruja.
5. Jalostetut elintarvikkeet
Evästeet, kakut ja muut jalostetut elintarvikkeet ovat täynnä valkoista jauhoa ja sokeria, joka voi piilottaa verensokeritason ja aiheuttaa sen pudota nopeasti. Säilöntäaineet jalostetuissa elintarvikkeissa myös tyhjentävät energiaasi, Lesht sanoo. Lisäksi nämä elintarvikkeet eivät tarjoa kaikkia ravintoaineita, joita sinun täytyy ehkäistä väsymys. Valitse sen sijaan tasapainoinen välipala, kuten hedelmää ja pähkinävoita. Ja älä unohda lisätä värikkäitä vihanneksia, kuten pimeitä lehtivihreitä ja squashia, jotka tuottavat antioksidantteja, jotka voivat auttaa tulehduksen torjunnassa.
6. Alkoholi
Alkoholi on tiheä ravintoaine, joka voi aiheuttaa alhaisen verensokerin, kun juot sitä tyhjään vatsaan, Cowen sanoo, joten pidä korkeintaan yhtä alkoholijuomaa päivässä, jos olet nainen tai kaksi, jos olet mies - ja aina sinulla on terveellinen illallinen tai välipala. Tai alkoholipitoisen juoman sijaan kokeile kuohuviiniä veteen sekaisin marjoja ja sitruunan kierre. "Tämä voi tehdä sinusta tuntuu kuin juot jotain erityistä, miinus alkoholia", Lesht sanoo.
Kun otat nämä energiaa zapping elintarvikkeet pois ruokavalion ja korvata ne terveellisemmät vaihtoehdot, muista, että syöminen joka neljäs tai viisi tuntia sen sijaan, että ohita ateriat, voi myös vähentää väsymystä koko päivän, Cowen sanoo.
Lisää raportointi Andrea Peirce
Suositut postaukset
