Säännöllinen aerobinen harjoittelu on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä kehosta ja mieleistasi. Kun harjoittelet kestävyystapahtumaa, kuten triatlonia, sinulla on ainutlaatuinen tilaisuus työntää kehoasi ja ladata mielesi mukaan Team In Trainingin johtava triathlon-valmentaja Scott Willettin mukaan. Leukemia & Lymphoma Societyin kestävyysharjoitteluohjelma ja TriLife Coachingin omistaja.
"Triathlon-harjoittelu luo todellisen suorituskyvyn ja uskomuksen siihen, mitä pystyt," Willett sanoo, "ja että tunne suodattaa läpi monia muita näkökohtia "
Neil Cook, New Yorkin Asphalt Greenin virkistyskeskuksesta ja fysiologiasta koostuva monisport-valmentaja, on samaa mieltä siitä, että kestävyyskoulutus voi merkittävästi parantaa elämänlaatua. "Kestävyysharjoittelulla, kun heräät aamulla, tunnet olosi elävänä, hereillä, valmis menemään, pystyy sietämään stressiä paremmin", hän sanoo. "Sydämesi terveys paranee, pystyt kävelemään portaita pitkin ja olemaan hengähtämättä, voit ajaa kiinni bussiin - niin monet elämäsi alueet voivat parantaa."
pumppaus, stressin lieventävät kestävyysurheilun osa-alueet, minkä tahansa kolmesta harjoittelusuunnitelmasta osaava voima- ja joustavuuskoulutus auttaa tasapainottamaan kehosi sisäistä heikkoutta, mikä voi auttaa sinua ikääntymään Cookin mukaan. Ja koska harjoittelet kahta iskunkestävää urheilua ja käynnissä, triatlonit voivat vähentää loukkaantumisvaaraa, johon liittyy suuren stressin pitkän matkan kulkua yksin.
Mutta jokaisella urheilulla on omat haasteet. Ennen kuin kirjaudut ensimmäiseen kolmiosiin, tässä on Cookin ja Willettin mielestä sinun pitäisi tietää.
1. Ole realistinen. Sinun täytyy kysyä itsellesi, voitteko todella sovittaa triatlonikoulutuksen nykyiseen elämäänsi ottaen huomioon työsi, perheesi ja sosiaalisen elämän. Willett ja Cook sanovat, että on myös tärkeää olla realistinen tapahtumamatka, jonka aiot puuttua, ja ennustettu loppumisaika. "Suosittelen lämpimästi, että ensimmäiset ajastimet pyrkivät päättämään ja olemaan hyvissä ajoin eikä asettamaan aikatauluja", Cook sanoo.
2. Tunnista motivaatiosi. "Tiedä miksi teet sen", Willett sanoo. "Ymmärrä syyt, niin että kun harjoittelu saa kovaa, voitte palata heihin ja sanoa" Tämän vuoksi minun täytyy mennä ulos ja tehdä tämä suorittaminen. "" Jos tarvitset hieman ylimääräistä pushia motivointiosastolle, Willets suositteli paikallisen kilpailun valitsemista, jotta perheesi ja ystäväsi voivat tulla piristämään; Hän ehdotti myös tiimikoulutuksen tarkastelua, kuten Team In Trainingin tarjoamia jäsenneltyjä ohjelmia.
3. Seuraa suunnitelmaa. Asianmukaiseen valmistukseen liittyy enemmän kuin pelkkää satunnaista uintia, pyöräilyä ja juoksua. Kyse on johdonmukaisuudesta ja koulutuksesta sopivalla intensiteetillä, Cook sanoo. Willett suosittelee 16 viikon harjoittelua, vaikka hän toteaa, että vaadittu aika vaihtelee yksilöllisen kuntotason mukaan. Hän ehdottaa online-koulutusohjelmaa aloittaaksesi suunnitelman kehittämisen.
4. Hae apua. "Jos sinulla on erityisiä huolenaiheita mistä tahansa urheilusta, löydä joku, joka voi auttaa sinua", Willett sanoo. "Se tekee kokemuksesta niin paljon paremmin sinulle." Jos uinti on sinun heikkous, liittyä uima-ryhmään. Jos pyöräily on sinun pehmeä paikka, löydä ryhmä pyörällä tai joku, joka voi opettaa sinulle pyöräsi. "Jos et tiedä, miten tehdä jotain, älä laita sitä", Willett sanoo.
5. Keskity etuja. Näytät ja tuntuu sopivalta ja upealta. Willett sanoo, että aloittelijoille on tärkeää keskittyä urheilun fyysisiin ja henkisiin hyötyihin, kun he kouluttavat motivaatiota. Yksi asia, joka auttaa koko-body-fitness osasto on säännöllinen vahvuus ja joustavuus ohjelma. "Se auttaa sinua pitämään sinua loukkaantumatta, ja se tekee sinusta tehokkaamman uimiseen, pyöräilyyn ja juoksuun", hän sanoo. "Lisäksi hyvin monipuolinen harjoitteluohjelma auttaa sinua näyttämään hyvältä!"
