Sisällysluettelo:
NOPEET TODET
- Aina kun olet epämiellyttävää suurempaa hyvää vastaan, harjoitat tahtoa.
- Etsitkö helppoja tapoja kasvattaa tahdonvoimaa? Ajattele menneistä menestyksistäsi ja tarjoa itsellesi kannustimia.
Willpower on kuin likainen sana joillekin ihmisille. Jos yrität lopettaa tupakoinnin, laihtua tai tarttua uuteen harjoitusrutiiniin, voit herätä, kun kuulet sen mainiten. Mutta mitä tahdonvoimaa todellisuudessa on ja miten sitä harjoitetaan, sitä usein väärin ymmärtää.
"On paljon virheellisiä käsityksiä tai väärinkälejä tahdonvoimasta. Myös nimi tahdonvoimasta - ihmiset ajattelevat, että heillä on tai ei, "sanoo apulaisprofessori Scott Bea, Ohio Clevelandin klinikalla. "Tahdonvoima riippuu henkilön kyvystä ohittaa epämiellyttävä ajatus, toiminta tai impulssi ilman, että hän ryhtyy toimiin kohti sitä."
Ihmiset, joilla on suuri tahdonvoima, ovat ominaisuuksiltaan tai ominaisuuksiltaan yhteisiä, mukaan lukien halukkuus olla epämiellyttävä, kyky viipeen tyydyttämistä ja päättäväisyyttä. Vaikka sinulla ei ole kaikkia näitä ominaisuuksia, on vielä toivoa.
Pyysimme asiantuntijoita jakamaan tahdonvoiman salaisuuksia kanssamme juuri uudenvuoden ajalta:
1. Willpower on sekä oppinut että luonnollinen. Se on aivan kuten mikä tahansa muu lihas, sanoo psykologi Chloe Carmichael, jolla on yksityinen harjoittelu New York Cityssä. "Sinä syntyy tietyllä luonnollisella kyvyllä, ja sitten voit kehittää sitä", hän kertoo.
"DNA: lla on todennäköisesti joitain ihmisiä, jotka voivat sietää epämiellyttäviä epämukavuuksia paljon paremmin kuin muut organismit, mutta uskon, että se on jotain, jota voidaan oppia ja kasvattaa myös ", sanoo tri Bea. "Se voi olla piirre tai ominaisuus, jota voidaan kehittää, jos ihmisillä ei ole sitä heti."
2. Epämiellyttävyys on suuri rooli. Willpower on tekemisissä epämukavuuden kanssa, Bea sanoo. "Niin paljon tahdonvoimasta on viipeä tyydytystä, joka sietää lyhytaikaista epämukavuutta tavoitteen saavuttamiseksi, jota pidetään kannattavana, ja mielestäni se on suurin osa sitä." Mitä enemmän haluaa olla epämiellyttävä, sitä enemmän voit kehittää tätä ominaisuutta, hän sanoo.
3. Olet todennäköisesti harjoittele suurta tahdonvoimaa juuri nyt. Ihmiset eivät tunnista, että asioita, kuten koulunkäynti, liikenteessä istuminen tai odottamassa seuraavan palkkatodistuksen, ovat tahdonvoimaa, sanoo Bea.
"Kuvitelkaa milloin tahansa olet epämiellyttävä. Entä lapsellesi tai kumppaniksesi tekemistä uhreista elämässä? Ihmiset eivät useinkaan ajattele niitä voimakkuuden tai halukkuuden näytöksi, halukkuudesta olla epämiellyttäviä, mutta ihmiset tekevät sitä koko ajan. "
4. Keskitä huomionne. Willpower kasvaa vahvemmaksi, kun kiinnitämme siihen huomiota, kertoo Carmichael. Voit lisätä huomiota tahdonvoimakkuuteen tarjoamalla itsellesi positiivisia vahvistuksia tavoitteen saavuttamiseksi.
"Toinen tapa lisätä tahtoa on jakaa tavoitteesi ystävien ja perheen kanssa. Pyydä heitä kirjautumaan sinuun tavoitteenne. Kun he tekevät tämän, se keskittyy huomiosi tavoitteeseenne ja tahdonvoimaan, jota tarvitset saavuttaaksesi sen. "
Asiantuntijavinkkejä kasvattaa tahtoa
Oletko puuttunut tahdonvoimaa osastosta? Asiantuntijoillamme on joitain tapoja, joilla voit taipumaan tahdonvoimakkuusi.
Ajattele saavutuksiasi. "Ota ensin huomioon elämäsi ajat, joissa olet tosiasiallisesti näyttänyt kykenevän sietämään epämukavuutta pitkällä aikavälillä hyväksi olette arvokkaita ", Bea sanoo.
Kun saat luettelon näistä saavutuksista, näet, että tahdonvoima voisi olla jotain, jota sinulla oli koko ajan, mutta ei tiennyt sitä. Yksi yksinkertainen esimerkki ei olisi naarmuuntumista kutinaa. "Se on pieni, mutta se on tapa näyttää itsellesi, että pystyt sietämään epämukavuutta", Bea sanoo.
Muista strategiasi. Bea sanoo, että numero yksi syy, että ihmiset eivät saavuta tavoitteitaan, koska heillä ei ole hyvää strategiaa. "Yritä ymmärtää, sillä monista asioista, joita yksi on tehnyt, se ei ollut pelkästään tahdonvoimaa. Se on voinut olla strategia, jota yksi palkattiin, hän selittää.
Leikkaa itsesi liikaa. Carmichael uskoo, että tahdonvoima on äärellinen resurssi. "Meillä on vain niin paljon itsekuria saatavilla missä tahansa ajankohtana", hän sanoo. Koska emme ehkä voi aloittaa tiukkaa ruokavaliota ja lopettaa tupakoinnin samanaikaisesti, on viisasta käyttää tahdonvoimaa strategisesti.
RELATED: Kuinka suurielämä voi parantaa terveyttään
"Esimerkiksi jos olet menossa cocktail-puolueelle ja tavoitteena on välttää hors d'oeuvres -taisteluja, anna itsellesi liikkumavaraa jossakin muussa osastossa - anna itsellesi tavata taksilla puolueelle metroaseman sijaan, ohittaa jyrkät tussit tai suunnittele nukkua myöhässä seuraavana aamuna, "hän sanoo.
Tarjoa kannustimia. Tavoitteen saavuttamiseksi tarjoa itsellesi kannustin epämukavuudestasi. Jos esimerkiksi yrität lopettaa tupakoinnin, tarjoa itsellesi taloudellinen kannustin. Joka päivä, jolloin et polta, kompensoat itsesi epämukavuudesta. Pitkän aikavälin kannustimena voit valita jotain, mitä todella haluat ja käytä sitä "epämiellyttävää rahaa" ostaaksesi sen.
Tämä käyttää strategian käyttämistä, koska korvaat itsesi epämukavuudestasi. Sinulla on kannustin, koska haluat rahallisen palkkion, ja jos epäonnistuu, sinulla on sama kannustin seuraavana päivänä, jotta se menisi uudelleen.
Hanki aktiivinen. Carmichael sanoo, että jooga ja meditaatio ovat erinomaisia työkaluja kasvatusvoiman lisäämiseen . "Jooga sisältää monipuolista tietoisuutta monista asioista, joskus myös pienestä fyysisestä epämukavuudesta - kenellä tahansa oli kämmenten polttaminen sodan aikana ennen sotaa", hän sanoo. "
" Oppiminen tervehtiä pieniä epämukavuutta tervetulona kasvun merkkinä pitäen mielessäsi keskityt poseeraa, auttaa rakentamaan mielen tahdonvoimaa ja voimaa. "
Muuta tavoitteesi
Jos haluat todella työstää tahdonvoiman kasvattamista, ota toisen näkökulma tavoitteisiisi. Muuta tavoitteesi, jotta voit todennäköisesti tavoittaa ne. Ensinnäkin pitää tavoitteet pieninä, mitattavina ja järjestelmällisinä. Muista juhlia pieniä menestyksiä, ja oja hylkää itsepuhuja, kuten "En voi", "En koskaan" ja "Se on mahdotonta."
