Mitä dieter ei ole halunnut maksaa hänen laihtumissuunnitelmastaan jossain vaiheessa? Vaikka näette merkkejä menestyksestä ruokavaliossasi, joskus se tuntuu niin paljon työtä.
Painonpudotuksen motivaatio: Pidä ruoka -lehti
Kirjoittaessasi syömme yksityiskohtaisesti 15 minuutin kuluessa aterianne lisää kykyäsi kiinni päivittäisistä ruoka- ja kalorien tavoitteista. Pidä minipihdit kanssasi, jotta sinulla ei ole mitään tekosyitä syömisen jälkeen.
Vinkkejä ruoka -lehden päivittämiseen.
"Olen huomannut, että ruoka-aikakauslehdet ovat ehdottomasti paras tapa pysyä mukana." kertoo Liz Weinandy, RD, MPH, ravitsemusterapeutti Columbusissa sijaitsevan Ohio State University Medical Centerin ei-kirurgisessa laihdutusohjelmassa.
Painonpudotuksen motivaatio: seuraa menestystarpeitasi
Punnitse itsesi johdonmukaisesti ja seuraa tuloksia ruoka -lehdessä tai kaaviossa, josta näet edistymisesi.
Painonpudotuksen motivaatio: Aseta pienet ja suuret tavoitteet
Vaikka pitkän aikavälin tavoitteet ovat pienet ja suuret, tavoite voi olla menettää 10, 25, 50 tai enemmän kiloa, tarvitset pieniä tavoitteita motivoinnin pitämiseksi. Valitse viikoittaiset tavoitteet, kuten menettää 1 prosenttia ruumiinpainosta, syödä enemmän kasviksia tai saada enemmän liikuntaa, ja pudota itseäsi selässä kun saavutat ne.
Sinun pitäisi myös ottaa aikaa huomata muut parannukset terveenä ruokavalio ja liikuntasuunnitelma voivat tuoda elämääsi, kuten:
- Vaatteet, jotka sopivat paremmin
- Äänetön ääni
- Korkeammat energiatasot
Painonpudotuksen motivaatio: ohita Take-Out
Luultavasti tiedät, että sinun pitäisi valmistaa parhaita painonlaskutapahtumia kotona, joten pidä tämä uutinen ystävällisenä muistutuksena siitä, miksi: yli 2 000 aikuisen tutkimuksessa syödään pikaruokaa tai ruoanvalmistusta enemmän kuin kaksi kertaa viikossa 31 prosenttia suurempi todennäköisyys vatsan liikalihavuuden miehillä ja 25 prosenttia suurempi riski naisille.
Oletko fani Kiinan ottamista? Kokeile tätä terveellistä reseptiä Edamame Lo Meinille.
Painonpudotuksen motivaatio: Lisää vinkkejä
Yritä seuraavaa vinkkejä uudistamaan motivaatiosi:
- Sammuta televisio. TV: n katselu, välipala, liittyy ylipainoon. Tutkimus 1 555 aikuiselle naiselle osoitti, että katsomassa yli kaksi tuntia TV: tä päivässä ja syöminen, kun teet sen, kaksinkertaistaa liikalihavuuden riskin.
- Hyväksy himoasi. "Jos kieltäydyt himoista, olet todennäköisesti menossa lopulta binging myöhemmin ", sanoo Weinandy. Suunnittele kalorikontrolloitu osa suosikkeistasi.
- Saa nukkumaan tarpeeksi. "Nukkumisen puute on suurin laihtumisen vihollinen", sanoo ennaltaehkäisevän ja käyttäytymiseen liittyvän lääketieteen osaston apulaisprofessori Sherry Pagoto. Massachusettsin yliopisto North Worcesterissa.
- Liity ryhmään tai hanki ruokavaliohenkilö. Liity weight-loss class tai naapuruston kävelyklubiin tai hanki ruokavaliota. "Se ei ole pelkästään emotionaalinen tuki - voit hylätä ideoita toisistaan", sanoo Weinandy.
- Siirtyminen. Fyysisesti aktiivinen lisää mielialaasi ja antaa sinulle motivaatiota pysyä mukana kaikilla velvollisuuksilla, myös ruokavaliolla .
- Palkitse itsesi. Sinun on hyvä käyttää palkkion motivoimaan itseäsi laihtuminen, kunhan se ei ole elintarvikkeita, pohjainen palkkio. "Pedikyyri tai hieronta on hieno ajatus, mutta kulho jäätelöä päihittää tarkoituksen", sanoo Weinandy.
Mikä motivoi sinua pysymään ruokavaliossa on henkilökohtainen. Olipa kyseessä pedikyyri, salsa-tanssin ilta tai numeroiden lukeminen oikeaan suuntaan ruoka -lehdessäsi, kokeile näitä ideoita löytääksesi ne, jotka toimivat parhaiten sinulle.
