Hypnoosia on käytetty luonnollisen synnytyksen kipuun, juurikanavaan saamiseen ja muuhun. Pohjimmiltaan, hypnoosi tarkoittaa oppimista käyttää alitajuntaan mielen hyödyllisellä tavalla. Jos sinulla on yhtä tärkeä tapahtuma kuin synnytyksessä, käytä hypnoosin harjoittajaa, joka voi neuvotella kiputilanteesta. Mutta sinun ei välttämättä tarvitse kuulla hypnoterapeuttia aloittaaksesi hypnotisoinnin itsellesi. Tässä on 10 tapaa harjoitella itseipnoosia torjuakseen kipua:
1. Löydä hiljainen kohta
Hypnoosi kauneus on, että sinun ei tarvitse työskennellä ammattilaisen kanssa, kun opit itse hypnotisoimaan. Oppiminen itseipnoosiin liittyy käytäntöön - löytää hiljainen paikka, harjoitella syvää hengitystä ja sitten perustaa "laukaista", kuten sana, jota voit toistaa uudestaan ja uudestaan. Voit valita "mennä syvälle" milloin tahansa, kun olet oppinut tämän. Älä tietenkään tee sitä ajamisen tai koneiden käytön aikana!
2. Imaging a Healing, White, Light
Imagery on tehokas työkalu hypnoosiin. Etsi kehosi alue, jossa kipu kärsii. Keskity siihen ja kuvittele sitten alueen parantavaa parantavaa valkoista valoa. Kuvittele, että se on lämmin ja rauhoittava ja oivallinen parantuminen. Pidä tämä valo alueelle, kunnes tunnet kipun vähentyvän vielä vähän. Käytännössä valkoisen valon tulisi tarjota tervetullut hengähdystauko kivusta - vaikka vain muutama minuutti.
3. Luo henkilökohtainen hypnoottinen mantra
Hypnoosi käyttää oman mielen voimaa. Sellaisena on tärkeää, että valitset mantraa, joka tarkoittaa jotain sinulle henkilökohtaisesti. Voit käyttää jotain: "Otan kolme syvää hengitystä, ja muutaman minuutin ajan tunnen terveitä ja onnellisia." Tai "olen rauhallinen ja stressitön riippumatta siitä, mitä minulle tapahtuu." Tai "Joka kerta laskea kolmeen olen heti rentoutua …. 1 - 2 - 3. Olen rento. "Mitä enemmän käytät, sitä enemmän sanat liikuttavat kehoasi vastaamaan.
" Otan kolme syvää hengitystä, ja muutaman minuutin ajan tunnen terveitä ja onnellisia. "Tweet
4. Harjoittelu Rentouttava
Jos elät kroonista kipua, on usein vaikea löytää rentoa tilannetta. Koko päivän käytäntö sulkee silmänne, syövät hengähdyksiä - 1, 2, 3 hengittävät sisään ja ulos täysin ja sanovat "Olen rento." Kun tunnet olosi rentoon tilaan, luo muistutus. Aseta esimerkiksi ensimmäinen sormesi (osoitin) ja peukalosi yhteen. Tämä tulee muistoksi tai "laukaisuksi" rentoutumiseen. Voit käyttää tätä missä tahansa sinun on rauhoitettava kehoasi - vaikka silmät ovat auki ja olet muiden ihmisten ympärillä!
5. Huomio elimistölle
Hypnoosi on erittäin hyödyllinen tunnistamaan ja eristämään kehon ongelmia. Kun krooninen kipu on usein vaikea tietää tarkalleen missä kipu on peräisin. Kun istuessasi hiljaisesti hypnoositilassa ja hengität silmät kiinni, voit keskittyä jokaiseen kehon alueeseen. Miten pääsi tuntuu juuri nyt? Kuinka paljon jännitystä sinulla on olkapäissäsi? Mitä alaselkäsi tuntuu juuri nyt? Kiinnitä huomiota kehosi parantamaan parantumista.
6. Harjoittelun tarkentaminen
Kun elät kroonista kipua, vietät paljon aikaa keskittymällä kipuusi. Mieli ei voi keskittyä kahteen asiaan kerralla, joten jos mieli on keskittynyt tekemään teeskentelemääsi, että olet rannalla ja tuoksuva valtameri, kun kuulet aaltojen kaatumisen ja tunne suolaa ilmassa kasvoillasi, mieli ei löydä kipua siinä hetki. Mitä useammin voit vetää huomionne pois jollekulle muulle ja elävästi kokea sitä, sitä vähemmän kohdistetaan krooniseen kipuusi.
7. Kuvittele positiiviset tulokset
Hypnoosi ei välttämättä "paranna" kroonista tilannettasi, mutta se voi siirtää mielesi optimistiseen paikkaan. Jos uskot parhaan mahdollisen tuloksen joka päivä, saatat kokea vähemmän kipua joka päivä. Emile Coue sanoi tunnetusti: "Joka päivä kaikin tavoin saan parempaa ja parempaa". Mitä enemmän mieli tarttuu tähän käsitteeseen, sitä paremmin tuntuu!
8. Kytke omat hermojasi
Hypnoosi antaa sinulle mahdollisuuden käyttää sellaisia aisteja, joita muuten ei voi osallistua. Jos minä sanon teille sulkea silmäsi ja kuvata pörröinen, suloinen eläin, voit hymyillä, kun tunnet kissan kuvan. Jos kysyn sinulta, mitä vasemman polvenne tuntuu, kun keskityt siihen, et ehkä ole edes tienneet vasemman polvenne. Painopiste tulee voimakkaammin ja akuutteemmaksi hypnoositilassa, ja käytännössä alkaa tuntea ja tuntea asioita syvemmällä tasolla.
9. Laita mielesi helposti
Mielesi pyrkii jatkuvasti löytämään ratkaisu krooniseen kipuun. Mitä muuta voit auttaa Googlea? Mitä muuta lääkäriä näet? Mitä uusia vaihtoehtoisia lääkkeitä on olemassa? Mielemme voivat hyppää paikasta toiseen ja kuluttaa sinua prosessissa. Hypnoosi antaa sinulle tauon. Se pyytää tietoista ikiaikainen mieli lepäämään ja sallii alitajuntaan siirtymisen.
10. Opi hengittämään oikein
Me hengitämme luonnollisesti - emmekö me? En useimmat ihmiset. Useimmat ihmiset hengittävät ylähuollon ja voivat "puff" sisään ja ulos. Hypnoottinen hengitys edellyttää, että hengität syvään vatsaan. Syväpuhdistus hengittää sisään ja hengittää sitten kaikki jännitteet tai vaikeudet. Keskity hengitykseen - hengitä sisään ja hengitä ulos. Ah …. Se on parempaa.
Beverly Flaxington on sertifioitu hypnoterapeutti ja sertifioitu hypnoosin kouluttaja yli 15 vuoden ajan. Hän on myös yliopistoprofessori, sertifioitu käyttäytymistieteellinen analyytikko ja kaksi kertaa bestselling ja Gold-palkittu kirjoittaja. Hänen uusin kirja "Self-talk for a Calmer You" perustuu hänen hypnoosityöhönsä.
