Keto-ruokavalion tärkein ehdotettu hyöty on painonpudotus, vaikka onkin joitain tutkimuksia, jotka osoittavat, että se voi auttaa tiettyjen terveysolosuhteiden varalta. Painonpudotus tulee, koska keho polttaa rasvaa ja koska rasva, jota käytät, on täyte, mikä voi johtaa sinut syömään vähemmän kaloreita, kertoo Abby Langer, RD, perustaja Abby Langer Nutrition, joka on sijoittautunut Torontossa Kanadaan .
RELATED: Mikä on ketosis? Tässä on kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää
Ketogeenisen ruokavalion tarvitsemien tyydyttämättömien rasvojen seurauksena et välttämättä halua välipaloja yhtä paljon kuin tavallisesti. "Löydän ihmisiä, jotka noudattavat ketogeenistä ruokavaliota, he eivät vain ole niin nälkäisiä, joten heidän välipalautensa taajuus tulee alas", kertoo RDN: n Dina Griffin, eNRG Performanssista Littletonissa, Coloradossa. "Ruokavalionsa on niin paljon rasvaa, joten he sanovat:" En halua syödä uudestaan "tai" En voi, en vain ole nälkäinen. ""
Mutta kun välipala houkuttelee lakko (ja jos olet välipala, tiedät lopulta), on parasta pitää suunnitelma paikallaan. Erityisesti koska suosikki välipaloja, kuten viljakasveja, siruja tai jotain pakattuja elintarvikkeita toimistosi myyntiautomaateissa, eivät leikkaa sitä, kun noudatetaan keto-ruokavaliota.
RELATED:
Keto-riskejä ja etuja Ruokavalio Jokainen pitäisi tietää Pelisuunnitelmasi: Pidä joukko kevyitä välipaloja mielesi takaosassa, joten olet valmis, kun nälkä osuu. Yksinkertaisuus on avain tässä, koska kun olet nälkä, sinulla ei ole aikaa tai kärsivällisyyttä juosta kauppaan ja korjata jotain. Siksi olemme keskittäneet tämän kymmenen keto-ystävällisen välipaloja koskevan luettelon aineista, joita sinulla on todennäköisesti keittiössäsi.
1. Macadamia Pähkinät
Zukisa Sogoni / Getty Images
Vatsavaipu? Reach for kourallinen macadamiapähkinöitä, joilla on suurin rasvamäärä ja alhaisin määrä hiilihydraatteja pähkinäperheessä,
Nutrients -lehden aiemman tutkimuksen mukaan. Ravitsemus syrjäyttää, he pilkkovat kaikkia tähtiä, koska heidät on helppo tuoda mukanasi ja heidän ei tarvitse olla jääkaapissa. Pidä varastosi aina, kun vietät päiväsi - autossa, työpöydälläsi tai ruokakodissa kotona. 2. Pekaanipähkinät
Kirk Mastin / Getty Images
Kaikkein ketoystävällisimmän mutterin toinen vaihe menee pekaaniin. Ne kilpailevat makadamiapähkinöitä rasva- ja proteiinisisältöön, ja ne ovat myös hyvä magnesiumlähde, joka auttaa tukemaan immuunijärjestelmääsi ja luuston terveyttä ja vähentää tulehdusta. Syö muutama suoraan pussista tai heitä ne kotitekoiseen reittiyhdistelmään.
3. Beef Jerky
Getty Images
Fat? Proteiini? Matala hiilihydraatteja? Beef jerky tarkistaa laatikot - lisäksi se on toinen kätevä vaihtoehto, jonka voit helposti tuoda mukanasi. Mutta varmista, että pakkaus sisältää ainesosaluettelon ennen kuin ostat, sillä monilla vaihtoehdoilla on runsaasti lisättyjä sokereita, mikä on huonoa, koska sokerit merkitsevät hiilihydraatteja.
RELATED:
Mitä syödä ja välttää ketogeenillä Ruokavalio: täydellinen ruokalista ja 7 päivän otosvalikko 4. Puolet avokadosta
F.J. Jimenez / Getty Images
Avokadot ovat erinomaisia tyydyttymättömien rasvojen lähteitä, jotka voivat pienentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä vähentämällä huonoja kolesterolitasoja American Heart Associationin mukaan. Olet todennäköisesti jo lisää avokado-viipaleita salaateihisi ja omeletteihisi, mutta oletko kokeillut sooloa? Langer ehdottaa, että otat puolet avokadoista, kuivattamalla sitä oliiviöljyllä ja sitruunamehulla ja ripustamalla merisuolaa päälle. Sitten kaivaa oikealle sisään.
5. Smoothie päällystetty kookospähkinöillä
Natasa Mandic / Stocksy
Voit sekoittaa mantelivoita, makeuttamatonta mantelimaitoa, vihanneksia (pinaattia, kalaa tai suosikkiasi) ja proteiinijauhetta smoothieeksi täytepullolle. Griffin ehdottaa, että kinkkuhiutaleet ruiskutetaan päällimmäiseksi hieman murrokseksi. He ovat hyvä rasvanlähde, vaikka suurin osa on huono tyyppi (tyydyttynyt rasva), joten varo älä ylikuormita sitä.
6. Liha- ja juustopakkaukset
Masterfile
Onko sinulla lihaa? Sitten tämän pitäisi olla rintakehä. Langer ehdottaa, että viipale kalkkuna rinta rinta rinta rinta, juustoa salaattia sen ympärille ja puristamalla sinappi oikealle alas keskelle helppoa, maukasta ja erittäin vähän carb snack.
LIITTYVÄT:
10 Paras alhaisen karbi-ketogeenisen ruokavalion ystävällinen instant potin resepti 7. Charcuterie
Getty Images
Liha on reilua peliä, kun seuraat keto-ruokavaliota. Siksi Griffin on tuuletin, joka yhdistää leivänpaahdinlautan, kun olet täynnä välipalaa. Tämän ei tarvitse olla yksi niistä fancy-näytöistä, joita löytäisit ravintolassa - voit pitää sen yksinkertaisena ja järjestää mitä paranneltuja lihoja sinulla on kädessä. (Psst: Tämä tekee hienon puolueen alkupalaa!)
8. Oliivit
Shutterstock
Jotta välipala, joka tarvitsee nollaa valmistelua, päästä oliiviöljylle, Griffin ehdottaa. Oliivit koostuvat useimmiten rasvasta, erityisesti terveestä monityydyttymättömästä rasvasta, Berkley Wellness huomauttaa. Lisäksi, kuten
Agricultural and Food Chemistry -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa, ne ovat täynnä antioksidantteja, ja niissä on vähän kaloreita ja hiilihydraatteja. Muista, että oliiveilla voi olla runsaasti natriumia, vaikka - jopa jopa 42 milligrammaa yhtä oliivista, Berkley Wellnessin mukaan. 9. String Juusto
Shutterstock
Cheddar-juusto, bleu-juusto, feta, mozzarella - kaikenlaiset juustot ovat reilua peliä keto ruokavaliossa. Jotta voit käyttää helposti väkevää versiota, jonka voit tuoda työhön tai kun olet tekemässä asioita, mene merkkijonojuustoksiin tai kiiloihin. Vain muista valita rasvaiset lajikkeet, koska rasva on avain keto ruokavalioon.
LIITTYVÄT:
8 askelta aloittelijoille, jotka haluavat kokeilla Keto Diet 10. Munakoiso
Thinkstock
Munat ovat standout-välipala, koska niillä on yksi elintarvikkeiden alhaisimmista energia-ravinteiden tiheyssuhteista, kuten on julkaistu elokuussa 2016 julkaistussa artikkelissa
Ravitsemusseuran toiminta . Heillä on runsaasti hyviä rasvoja (niin kauan kuin et jätä keltuaista!) Ja hyvälaatuisen proteiinin lähde: Jokaisessa munassa on 5 grammaa (g) rasvaa, 6 g proteiinia ja 0 g hiilihydraatteja, mukaan Egg Nutrition Center. Plus, ne ovat halpoja - noin 20 senttiä muna, keskus sanoo. Pidä useita kovalla keitetyillä munilla jääkaapissa, jotta voit helposti tarttua yhteen, kun tarvitset ravitsevaa välipalaa.
