Sisällysluettelo:
Älä unohda tätä
Rekisteröidy
Kiitos ilmoittautumisesta!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Psoriaattista niveltulehdusta, väsymystä, nivelten kipua ja jäykkyyttä tekevät ihmiset voivat tehdä kotitöistä yhä työlää. "Käsi kipu on todennäköisesti suurin rajoittaminen", sanoo Carroll Dodge, OTR / L, CHT, työterapian ohjaaja ja kliininen asiantuntija Michiganin yliopistossa Ann Arborissa. "Kun sinulla on psoriaattinen niveltulehdus ja kädet loukkaantuvat, et halua tarttua esineisiin tai työkaluihin", hän sanoo. "Kun puhun ihmisille, joilla on psoriaattinen niveltulehdus, kerron heille, että se ei ole siitä, mitä he tarvitsevat tehdä, vaan siitä, kuinka he tekevät sen."
Kokeile näitä asiantuntija-vinkkejä keventämään kotitalouden työmäärää ja vähentämään sen vaikutuksia psoriaattiseen niveltulehdukseen kipu:
1. Declutter. Mitä vähemmän olet makaamassa, sitä vähemmän sinun on siirryttävä, kun on aika pölyä tai tyhjiötä. "Kun me ikääntymme, keräämme lisää tavaraa", Dodge sanoo. "Mutta sinun ei tarvitse kolme tai neljä samaa tuotetta talossasi." Ja jos sinulla on hyllyjä hyllyillä tai vaippa, älä jätä niitä pois samaan aikaan. "Pyöritä niitä ympäri vuoden, joten sinulla on vähemmän pölyä, mutta silti näet ja käytät asioita."
2. Käytä helposti otettavia työkaluja. Luo luut, pöly ja moppi kankaalla ja kanavilla, joten sinun ei tarvitse puristaa niin kovasti kiinni. "Tai laita kädestäsi haalarin kangas pölyyn, jotta voit käyttää olkapään liikkeitä eikä painetta käsiisi", Dodge sanoo. Ja kevyet työkalut ovat aina edullisia raskaille.
3. Vaihtoehtona istuvien ja seisovien tehtävien välillä. Mitä ikinä käsittelemme, jos tartuisi liian pitkään, se todennäköisemmin aiheuttaa epämukavuutta. Jos otat pyykin kuivausrummun pois, istu alas taittamalla sitä tai jos nouset ylös jonkin aikaa puhdistaaksesi kylpyhuoneen, istu sohvalla pölyn sohvapöydälle. "Vaihda toimintaasi 20-30 minuutin välein", Dodge sanoo. "Liitokset toimivat paremmin liikkumisella, mutta sinun tulee jäykkiä, jos liikaat sitä."
4. Käytä käsineitä ja pitkät hihat. Jos sinulla on suuri puhdistustyö ennen sinua, kannattaa suojata itseäsi. "Monet puhdistusaineista sisältävät kovia kemikaaleja, ja psoriaattinen niveltulehdus voi olla herkkä iho", Dodge sanoo. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä tuotteet voivat olla ihon hellävaraisia kuin muut.
5. Pidä runsaasti puhdistustarvikkeita käsillä. Jos pidät varastokalusteita kotiisi jokaisessa kerroksessa, sinun ei tarvitse kuljettaa raskaita ja kookkaita kuormia ylös tai alas portaiden mukaan Arthritis-säätiön mukaan. Pidä tyhjiö molemmissa kerroksissa kotonasi, joten sinun ei tarvitse kuljettaa sitä.
6. Käytä kokoontaitettavia pyörillä varustettuja kärryjä. Sinulla ei välttämättä ole tilaa, jossa haluat jättää ostoskorin koko ajan, joten kokoonpainuva voi auttaa sinua siirtämään kohteita paikasta toiseen, ja ne voidaan kätkeä pois näkyvistä, kun eivät käytä sitä. Karat ovat suuria astianpesukoneen tyhjentämiseen, pöydän asettamiseen tai puhdistustarvikkeiden siirtämiseen huoneesta toiseen Arthritis-säätiön mukaan.
7. Käytä ulottuvia kahvoja. Se on helpompaa ja turvallisempaa pölykorkeille hyllyille ja puhtaille ikkunoille työkalulla, jolla on pitkä napa, kuin nousta ja alas astinlauta. "Jos käytät näitä työkaluja tarttumaan kohteisiin, jotka haluat puhdistaa, sinun on oltava realistisia siitä, kuinka paljon painoa reacher voi pitää", Dodge sanoo. "He ovat paljon parempia tarttumaan kevyisiin kohteisiin." Jos joudut nostamaan jotain raskasta, pitäkää esine lähellä kehoasi tukemaan jotain painoa.
8. Kävele työntämisen ja vetämisen sijaan. Anna fysiikan toimimaan sinun hyväksi. Kun imuroit, pyyhkiytät tai pölyttävät, käytä kehoa vauhtia sen sijaan, että luotat liikaa käsiisi ja aseisiisi. "Kehon painon käyttäminen mopin tai luudan kuljettamiseksi on tehokkaampaa", Dodge sanoo.
9. Polvistuta älykkäämpiä. Vasen kylpyamme on vaikea saada polveillesi, mutta käyttämällä vaahtoa polvillalla (joka löytyy puutarhanliikkeistä) voi auttaa tekemään tehtävän mukavammaksi. "Polvikysymykset eivät vaikuta kaikkiin psoriaattisiin niveltulehduksiin, mutta on yleensä hyvä pysyä molemmilla polvilla polvistelematta, jotta et ylipäätäisi mitään polvea", Dodge sanoo. "Jos sinulla on vain yksi polvi, joka häiritsee sinua, polvistu sen päälle, joka ei häiritse sinua ja pidä toista ylös."
10. Aseta realistiset odotukset. Puhdistus ei todellakaan tarvitse tehdä yhtä aikaa. "Kirjoita luettelo tehtävistä, jotka haluat tehdä tietyn viikon aikana ja levitä niitä kaikkien seitsemän päivän aikana", Dodge sanoo. Talosi ei välttämättä ole täysin tahraton, mutta kaikki on hyvin hoidettu - estää sinua pitämästä liikaa stressaavaa koko päivän syväpuhtautta. "Vauhtia aktiviteetteja ja pitkällä aikavälillä saat enemmän työtä ja tuntuu paremmalta tekemään sen."
