6 Parasta ruokaa silmäsi - Vision Center -

Meillä on melko vakava ongelma Yhdysvalloissa silmissään.

Arvioinnit viittaavat siihen, että 21 miljoonaa amerikkalaista on jonkinlainen toiminnallisen näköongelman tai silmän kunnossa ja näköhäviö on yksi 10 aikuisten kärsimyksestä Yhdysvalloissa

Vaikka jotkin ongelmat ovat vakavampia eikä estettävissä, on asioita, joita voidaan tehdä edistääkseen hyvä, yleinen silmien terveys ja syöminen on yksi niistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että suuri annos ravintoaineita, kuten luteiinia, Omega 3 -rasvahappoja ja likopeenia, voi auttaa vähentämään riskiä makulan rappeutumisesta jopa 25 prosentilla. Asiantuntijat sanovat, että potentiaaliset hyödyt eivät pysähtyvät tähän.

"Syöminen vaikuttaa hyvin koko kehoon", kertoo ravitsemusterapeutin ja ravitsemusakatemian rekisterinpitäjä Judy Caplan. "Samat elintarvikkeet, joilla on ennaltaehkäisevä vaikutus silmiin, vaikuttavat myös positiivisesti muihin kehon järjestelmiin. Kaikki toimii synergistisesti."

Tässä on kuusi parhaita elintarvikkeita, jotka edistävät silmien terveyttä. Kaikki suosikit, jotka olemme unohtaneet? Kerro meille!

Kale, pinaatti ja kolarit

Luteiini ja zeaksantiini ovat antioksidantteja, jotka suojaavat ja ylläpitävät terveitä soluja - ja ne ovat runsaasti näissä pimeissä, lehtivihreissä, Caplan selittää. Hän kertoo amerikkalaisesta optometrisestä yhdistyksestä, joka on sanottuna sanonut, että ne toimivat kuten "sisäiset aurinkolasit", jotka voivat suodata haitallisia aaltoja.

Toinen bonus?

"Nämä [vihreät] ovat myös korkeita A-vitamiinissa hyvä silmille ", Caplan sanoi.

Oysters

Sinkin puute on liitetty heikentyneeseen näkemykseen ja huonoihin näkyviin sekä pilvinen katakiteisiin, Caplan sanoo. Mutta runsaasti ravintoaineita voi työskennellä ihmeillä, hidastaen ikään liittyvän makuladegeneraation etenemistä, mikä on yleinen sairaus aikuisilla 50-vuotiailla ja sitä vanhemmilla. / P> <1 Osterit ovat erinomainen sinkkilähde, Caplan selittää.

Aprikoosit

Aprikoosit ovat hyvä lähde beta-karoteenille ja lykopeenille, molemmat karotenoidit, jotka voivat auttaa edistämään hyvän näkökyvyn, selittää Elisa Zied, kirjailija ja rekisteröity ruokavalio.

Macular Degeneration Association selittää, että keho muuntaa beetakaroteenin A-vitamiiniksi, joka kestää solujen ja kudosten, mukaan lukien silmälinssi, vaurioitumisen. johtaa kasvien kehittymiseen tai vahingoittaa verenkiertoa silmille ja johtaa makulan rappeutumiseen ", organisaatio sanoo.

Sweet Potatoes

" On ihmeteltävä, että ihmiset noudattavat nykyisiä ruokavalion ohjeita amerikkalaisille ja käyttävät vähintään kolmea - ja puolet tai neljä kuppia tuottaa joka päivä, "Zied sanoo. Hän suosittelee, että ihmiset kiinnittävät erityistä huomiota runsaasti hedelmiä ja kasviksia, jotka ovat runsaasti C- ja A-vitamiineja - ja siksi bataatit ovat korkealla hänen silmä-terveyslistallaan.

bataatti on enemmän kuin koko päivittäinen vaatimus vitamiini A. Ja kyllä, on toinen oranssi, vitamiinipitoinen vaihtoehto, joka on yleisemmin mukana suojelemaan peepers: Zied suosittelee myös hyviä porkkanoita.

Munat

Munat ovat toinen ruokaa, joka on suhteellisen korkea sinkkiä, Caplan selittää. Ne ovat myös hyvä Omega 3 -rasvahappojen lähde

ja

luteiini. Kuten Tufts-ravitsemuksellinen biokemisti kertoi FitSugarille, munat eivät sisällä niin paljon karotenoidia kuin lehtivihreät, jotka ovat myös "E-vitamiini voi hidastaa makularapua, ja se voi myös vähentää kaihien riskiä", Caplan sanoo ("E-vitamiini voi hidastaa makulan rappeutumista", hän sanoo. Hän suosittelee, että vehnänalkio on E-vitamiinin tärkein lähde, samoin kuin muita maukkaita vaihtoehtoja, kuten manteleita, auringonkukansiemeniä, maapähkinävoita ja edellä mainittua bataattia.

Enemmän kuin HuffPost Healthy Living:

Punainen, valkoinen ja sininen Superfoods

Terveitä elintarvikkeita hiuksillesi

50 terveellisintä ruokaa maailmassa