Vitamiinit

13 elintärkeää vitamiinia, joiden elimistö tarvitsee toimia oikein.

Vitamiinit ovat ravintoaineita, joita elimistö tarvitsee normaalin solujen toiminnan, kasvun ja kehityksen kannalta.

Ne voidaan ryhmitellä kahteen pääryhmään sen mukaan, miten ne toimivat elimistössä.

Rasvaliukoiset vitamiinit, kuten vitamiinit A , D, E ja K säilytetään kehon rasvakudoksessa, jossa ne imeytyvät helposti.

Vesiliukoisia vitamiineja, kuten B- ja C-vitamiineja, käytetään välittömästi ruumiin sisääntulon jälkeen.

Tarpeettomat vedet Liukoiset vitamiinit erittyvät virtsaan kehosta.

Essential Vitamins

Seuraavia vitamiineja pidetään välttämättöminä, joten kehosi ei voi tuottaa niitä, vaan tarvitsee niitä toimimaan kunnolla:

• A-vitamiini, joka auttaa muodostamaan ja ylläpitämään hampaita, luita, pehmytkudosta, limakalvoja ja ihoa.
• C-vitamiini (askorbiinihappo), joka edistää terveitä hampaita ja kumeja, haavojen parantamista ja raudan imeytymistä elimistössä
• Vitamiini D, joka auttaa imemään ja ylläpitämään asianmukaisia ​​veren pitoisuuksia fosforia ja kalsiumia, mineraaleja tarvitaan kehittämiseen ja terveen hampaiden ja luiden
• E-vitamiini, joka auttaa punasoluja muodostavat ja käyttävät K-vitamiinia
• B1-vitamiini (tiamiini) , joka auttaa hiilihydraattien muuntamiseen energiaa varten ja on tärkeä sydän- ja hermosolujen kannalta
• B2-vitamiini (riboflaviini), joka edistää kehon kasvua ja punasolujen tuotantoa
• B3-vitamiini (niasiini), joka auttaa säilyttämään terveellisen ihon ja hermoja ja voi alentaa veren kolesterolipitoisuutta
• Biotiini (B7), jota tarvitaan proteiinien ja hiilihydraattien metaboloitumiseen ja hormonien ja kolesterolin tuottamiseen
• B6-vitamiini, joka auttaa punasoluja muodostamaan veren punasoluja, jotka tarvitsevat elintarvikkeiden metaboloitumista ja auttavat tuottamaan hormoneja ja kolesterolia , auttaa ylläpitämään aivotoimintaa ja tukee proteiinisynteesiä
• B12-vitamiini (syanokobalamiini), joka auttaa aineenvaihduntaa, punasolujen tuotantoa ja ylläpitää keskushermostoa
• Folaatti (foolihappo ja B9), joka auttaa punasoluja
• Vitamiini K, joka on välttämätöntä veren hyytymiselle

Oikea määrä vitamiineja

Syöminen tasapainoisen ruokavalion mukaan, joka sisältää erilaisia ​​hedelmiä,

Joissakin tapauksissa saatat joutua ottamaan lisäravinteita, jos ruokavaliosi ei tarjoa ruokaa, vihanneksia, väkevöityjä maitotuotteita, palkokasveja (papuja, linssejä ja herneitä) ja täysjyvätuotteita. tarpeeksi vitamiineja.

Keskustele y: n kanssa meidän lääkäriämme siitä, mikä sinulle sopii. Pidä mielessä, että tiettyjen vitamiinien liiallinen käyttö ilman lääkärintarkastusta voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia.

Lääketieteellisen laitoksen asettama suositeltu ruokavaliotuki (RDA) on ohjearvo siitä, kuinka paljon jokaisesta vitamiinista useimmat ihmiset pitäisi olla päivittäinen.

Vitamiinipuutteet ja aliravitsemus

Alle 10 prosenttia Yhdysvaltain väestöstä oli ravitsemuksellisia puutteita tietyissä luokissa, kuten tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten (CDC) raportin mukaan.

Perustuu CDC: n vuosina 2003-2006 tekemän kansallisen terveys- ja ravitsemustutkimustutkimuksen tuloksista raportissa on tietoja rasva- ja vesiliukoisista vitamiineista, raudasta, jodista ja muista terveydelle tärkeistä ravintoaineista.

suurimmalla osalla ihmisistä oli B6-vitamiinia, rautaa ja D-vitamiinin puutteita, ja pienimmillä ihmisillä oli A-vitamiinia, E-vitamiinia ja folaattipuutteita.

Musta ja latinalaisamerikkalaiset saivat todennäköisimmin D-vitamiinin puute kuin WHO: n mukaan raudanpuute on yleisin ravitsemuksellinen häiriö, joka vaikuttaa 2 miljardiin ihmiseen sekä kehitysmaissa että teollisuusmaissa.