Hip flexor on ryhmä lihaksia, joiden avulla voit nostaa polvet ja taivuta vyötäröllä. Löytyvät syvälle vatsan onteloon, ne ovat eräitä vahvimpia lihaksia kehossa, toteaa MD: n Stephanie E. Siegrist, ortopedinen kirurgi Rochesterissa ja yhdysvaltalainen ortopediankirurgiakatemian tiedottaja.
paljon stressiä hip flexors kun sprint tai potkia. Siksi urheilijat, erityisesti juoksijat, jalkapalloilijat ja taistelulajien taiteilijat, ovat erityisen alttiita hip flexor -vammoille, jotka aiheuttavat hip flexor kipua.
8 tapaa elää paremmin kroonista kipua
Hip Flexor Pain: Kaikki on lantion
Jotta vältettäisiin hip flexor kipu , sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota näihin lihaksisiin, Dr. Siegrist selittää. Kun istut, polvet ovat taivutettuja ja lonkan lihakset ovat taipuneet ja usein kiristää tai lyhentää. "Koska vietämme niin paljon aikaa istuvassa asennossa, jossa lonkka on taipunut, hip flexorilla on mahdollisuus lyhentää. Sitten, kun kiireet, koska ajetaan bussin tai lentokoneen saamiseksi tai matkat ja putoukset, lihakset voivat venyttää. Tässä on tämä jäykkä, hauras lihas, joka yhtäkkiä laajenee ja voit asettaa itsesi rasitukseen tai jonkin verran hip flexor kipuun. "
Voit kuulla klikkaamelun, kun siirrät lonkan, mutta tämä ääni ei välttämättä ole hip flexor -ongelma. Siegrist sanoo, että klikkaus ei yleensä ole vain hip flexor ja se tulee usein liikkuvasta osasta, kuten nivelestä. "Ehkä on löysä rungon nivelessä tai löysää rustoa lonkkanivelen reunassa, joka mekaanisesti ärsyttää", hän sanoo.
Jotta lantiota ympäröivien lihasten välttämiseksi ja hip flexor kipua vältettäisiin, on aina oltava
Yksinkertaiset hip-vahvistusharjoitukset, jotka suoritetaan harjoittelun aikana, ennen kuin harjoitat kaikenlaista liikuntaa, edes kävelemällä, on parempi venyttää lihaksia hitaasti ja pitää asema pikemminkin kuin kiirehtiä venytysten läpi. Jotkut vahvistavat harjoitukset, jotka sanovat kohdistavan vatsalihaksia, auttavat myös vahvistamaan hip flexor -lihaksia, jotta voit välttää tiukkoja hip-flexorneja.
Kipuohjeesi
Hip Flexor Pain: Venytysharjoitukset voivat Auta
Tässä on kaksi helppoa joustavaa joustavaa ikärajaa American Akatemian ortopedisen kirurgien avulla, jotta voit välttää hip flexor kipua.
- Istu suoraan tuolille, pidä kiinni sivuille tasapainottakaa ja venytä jalkasi niin, että se on lattian suuntainen (toinen jalka on tiukasti istutettu lattialle). Nosta pitkät jalkasi vyötärösi korkealle. Laske sitten jalka ja palaa lähtöasentoon. Tee tämä harjoitus noin 15 kertaa ja toista sitten toisella jalassasi.
- Kun seisot, nosta yksi polvista rintaan (tai niin korkealle kuin mahdollista), kuin olisit marssiin paikallaan. Nosta jalkaasi alas ja palaa lähtöasentoon. Toista tämä harjoitus noin viisi kertaa ja kokeile sitten toisella polvillasi.
Voit myös vähentää hip flexor -taudin riskiä, jos:
- Vältä istumista pitkiä aikoja - varmista, että nouset ja venytät jalkasi aina tunti.
- Lämmitä aina ennen liikuntaa. Jos lämmität venyttämällä, voit käyttää tehokkaammin.
- Pysy vakiona tekemällä säännöllisesti harjoituksia, jotka parantavat lihasvoimaa ja joustavuutta.
Jos käytät aikaa lämmetä, venyttää ja pysyä joustavana, sinun pitäisi pystyä välttämään hip flexor kipua.
