Sisällysluettelo:
- Riippuen siitä, mitä oireesi ovat, juoksu voi vaikuttaa suusiasi paremmin tai pahempaa. "Hyvin liikunta ja juokseminen erityisesti IBS-ummetuksen hallitsevien potilaiden kannalta ovat se, että juoksu todella parantaa suolen liikkuvuutta, jotta saat säännöllisempää suolenliikkeitä ja vähemmän ummetusta", sanoo lääketieteen apulaisprofessori Aline Charabaty ja IBD-keskuksen johtaja Georgetownin yliopistollisessa sairaalassa Washingtonissa. Mutta niille, joilla on ripulin hallitseva IBS, juoksevat maraton- tai pitkän matkan harjoittelussa, voit käydä lähimmässä kylpyhuoneessa maalipinnan sijaan.
- Managing IBS: n oireet ja käytännön muutokset sydänkoulutusohjelmaan voivat pitää sinut kilpailussa. Seuraavassa on vinkkejä kokeilemaan:
26-vuotias Molly Hurford on aktiivinen elämäntapa, joka on valtava vähättely. "Rakastan juoksemista, pyöräilyä ja uintia sekä lisäämällä erilaisiin tavaroihin kuten painonnostoon, joogaan ja nyt kiipeilyyn", sanoi New Jerseyn lehden toimittaja ja freelance-kirjailija. Kuvittele, että teet kaiken kortin ja enemmän - ja kilpailet suurilla pyöräilykisoilla ja triathloneilla - taistelemalla ruoansulatusongelmaa ärtyvän suolen oireyhtymän tai IBS: n kanssa. Hurford aloitti harjoittelun yliopistossa, joka samaan aikaan alkoi IBS-oireidensa alkaessa. "Vatsani oli oleellisesti aina ahdas, ja harjoittelun aikana minun pitäisi melko paljon suunnitella reitti, joka osui satama-altaaseen joka kilometrin tai niin tai oli voimakkaasti metsäinen. Se oli kauheaa, ja sen jälkeen, kun miljoonat lääkärit eivät olleet kyenneet selvittämään syytä tai syytä testeistä huolimatta, he lopulta asettivat IBS: lle. "
IBS: llä suolistasi lopettaa työskentelyn miten he tarvitsevat, aiheuttavat vatsakivua, kouristuksia, turvotusta, kaasua ja muutoksia suolistossa, kuten ripuli, ummetus tai molemmat. Diagnoosin vuoksi oireesi on oltava vähintään 3 kertaa kuukaudessa kolmen viimeisen kuukauden aikana ja ne on aloitettava vähintään kuusi kuukautta aikaisemmin. IBS on nimeltään funktionaalinen suolenhäiriö, eli ei ole anatomista ongelmaa, kuten syöpä tai koliitti, suolistossa.
Miten juoksu vaikuttaa ihmisiin IBS: llä
Riippuen siitä, mitä oireesi ovat, juoksu voi vaikuttaa suusiasi paremmin tai pahempaa. "Hyvin liikunta ja juokseminen erityisesti IBS-ummetuksen hallitsevien potilaiden kannalta ovat se, että juoksu todella parantaa suolen liikkuvuutta, jotta saat säännöllisempää suolenliikkeitä ja vähemmän ummetusta", sanoo lääketieteen apulaisprofessori Aline Charabaty ja IBD-keskuksen johtaja Georgetownin yliopistollisessa sairaalassa Washingtonissa. Mutta niille, joilla on ripulin hallitseva IBS, juoksevat maraton- tai pitkän matkan harjoittelussa, voit käydä lähimmässä kylpyhuoneessa maalipinnan sijaan.
Hurford sanoi hänen IBS-oireensa muodostuivat jatkuvista kouristeluista ja ripulista, "varsinkin kun stressitasot - esimerkiksi aamun auringossa - olivat suuria." Vaikka jotkut lääkärit sanoivat hänelle, että hän olisi helpompaa koulutuksessa, intohimo siirtyi ja Hurford jatkoi harjoittelua kun se on hoidossa urheilulääkäri Rutgers University New Jersey. "Jotta olisin rehellinen, IBS oli valtava ongelma pari vuotta, mutta se on todella haalistunut paljon, mitä vanhempi saan ja sitä paremmin pääsen stressinhallintaan." Hän toteaa, että liikunta pitää hänen rentoa "jopa päivinä, "
" Olen pääosin kilpajuoksu (maastopyöräily) ja Xterra triathlon (polku, uinti ja maastopyöräily), koska molemmat antavat minulle paljon mahdollisuuksia risteytyä koulutusta. Juoksu on edelleen suosikkini tehdä, mutta joskus valita polkupyörän, koska vatsani vetoa minut ", Hurford kertoi selittäen, että pyöräily on joskus helpompaa vatsassa kuin juoksu.
Maratonin harjoittelu IBS: llä
Managing IBS: n oireet ja käytännön muutokset sydänkoulutusohjelmaan voivat pitää sinut kilpailussa. Seuraavassa on vinkkejä kokeilemaan:
Tunne kehoasi.
"Tunnetko merkkejä, kun todella huono kramppi tai varhainen houkutus lyödä satama-potta tulee", sanoi Hurford. "Tee koulutusreittejä, jotka palvelevat sitä. Minulle, yleensä 10 minuutin ajon jälkeen, minun täytyy joutua vessaan, joten olen aina varmistanut, että minulla olisi yksi noin ", hän sanoi. "Älkää tehkö mitään hulluksi, kuten kahden meripeninkulman ja 10 meripeninkulman ajettaessa rakentamatta. Vatsasi ei arvata sitä, "Hurford varoitti. Lääkäri etukäteen.
"Mitä kerron potilaille, joilla on IBS-hallitseva ripuli ennen ajetta, on harkita ripulisaalilääkkeiden ottamista vain varmistaakseen, että ne ovat kunnossa", tohtori Charabaty sanoi. Ole kiltti ruokaa.
Kilpailupäivänä "on pieni palvelee jotain kokeiltua ja totta ruokaa, jota olet harrastanut syömällä aika ajoin. harjoittelujaksot, ehkä puoli kuppi kaurahiutaleita tai banaania ", sanoi Patsy Catsos, MS, RD, LD rekisteröity Maidossa oleva ravitsemusterapeutti ja kirjailija IBS-Free At Last! "Vältä kuitu- ja proteiinipalkkeja, eikä vain kourallinen reittiyhdistelmää", hän lisäsi. Ole varovainen myös juomista. "Ei enempää kuin muutama unssin hedelmämehua", Catsos neuvoi. Hävitä fruktoosilla makeutetuista juomista, sillä se voi edistää ruoansulatusvaivoja. Hurfordissa kilpailupäivä tarkoittaa kevyttä aamiaista ja juomaa. Varmista, onko pitkä tapaus varmistaa, että hänellä on tarpeeksi kaloreita saada hänet suorittaa loppuun. "Minulla on aina mahdollisuus kilpailla paikoissa erittäin aikaisin, jotta meillä on paljon aikaa valmistautua - ja päästä kylpyhuoneen linjaan", hän lisäsi.
