Olet kuullut sen uudestaan ja uudestaan: Tupakointi ei ole hyvä sinulle. Tiedät varmasti tupakoinnin ja syövän välisestä yhteydestä, mutta tiesitkö, että tupakointi voi myös nostaa sydän- ja verisuonitautiriskiä?
Tosiasiat ovat suoraviivaisia: keskiaikaisilla miehillä ja naisilla, jotka tupakoivat, on kolme kertaa suurempi kuoleman riski kuin sydäntaudit kuin tupakoimattomat. Tupakointi voi johtaa sepelvaltimotautiin ja vatsan aortan aneurysmiin (laajentaminen ja heikkeneminen kehon pää-valtimossa), ja se voi kaksinkertaistaa aivohalvauksen. Tupakointi myös nostaa perifeerisen verisuonisairauden riskiä, joka on verisuonten kaventuminen, joka kuljettaa verta käsiin ja jalkoihin sekä mahaan ja munuaisiin.
Miksi tupakoinnin pysäyttäminen on hyvää sydämelle
" Tupakoitsija on nuorten miesten ja naisten sydänsairauksien tärkein riskitekijä ", sanoo New Yorkissa New Yorkin yliopiston kardiologi Jennifer H. Mieres, Yhdysvaltain Heart Associationin Go Red For Women -liikkeen kansallinen tiedottaja , ja Heart Smart for Black Naiset ja Latinas (St Martin's Press) -kirjailija. "Savukkeiden tupakointi yhdistettynä sydänsairauden perimäsairauteen vaikuttaa myös suuresti riskin kasvaessa."
Dr. Mieres muistuttaa meitä siitä, että toisella kädellä on tärkeä merkitys sydän- ja verisuonitautien riskin kasvaessa. "Noin 22 700 - 69 600 ennenaikaista kuolemaa sydän- ja verisuonisairaudesta ovat muiden ihmisten savukkeiden aiheuttama vuosittain", hän toteaa.
Tupakoinnin lopettaminen
Sanoen, että lopetat tupakoinnin ja lopetat kokonaan kaksi erilaisia asioita. Vaikka halu on olemassa ja ymmärrät terveysriskejä, saatat tarvita paljon apua prosessissa. Joan Mitchell, RN, sairaanhoitajan harjoittaja Byron Family Medical Centerissä Lontoossa, Ontario, Kanada, on tupakoinnin lopettamiskouluttaja. Hän sanoo, että se voi kestää useita yrittäjiä lopettaa tupakoinnin ennen kuin menestykää pitkäaikaisesti ei tupakoitsijoiden kanssa, mutta se voidaan tehdä.
"Sinä todella haluat lopettaa - se on ensimmäinen asia, johon keskitymme", sanoo Mitchell . Sitten sinun on löydettävä oikea lähestymistapa. Kuinka onnistut olet riippuu siitä, millaista apua saat. Jos olet fyysisesti riippuvainen nikotiinista, tarvitset jonkinlaista lääkitystä, joka auttaa sinua läpi, hän korostaa.
Psykologinen poistaminen tupakoinnista
Tupakoinnin fyysinen vetäytyminen on jotain hyvin dokumentoitua, mutta myös psykologinen näkökulma. Vuosien tupakoinnin jälkeen, niin outoa kuin se kuulostaa, savuke on tullut ystävällesi. "Tämä kaveri menettää sinut surun prosessiin", Mitchell sanoo. Tupakointi on myös kuinka monta henkilöä tunnistetaan. Tämän identiteetin on vaihdettava tupakoitsijalta "ei-tupakoitsijoihin", hän sanoo.
Neuvonta osana tupakoinnin lopettamissuunnitelmaa
Tupakoinnin lopettamiseen on monia keinoja, mutta ei väliä mitä sinä valita, neuvonta on hyvä lisä, sanoo Mitchell. Kun joku seuraa sinua ja on käytettävissä sisäänkirjautumisiin ja puhelimiin, tiedät, että siellä on joku, joka juurtelee sinua tavoittelemaan tapaa. Neuvonantaja voi myös auttaa sinua strategioiden kanssa, varsinkin jos asut sellaisen kanssa, joka yhä tupakoi tai löytää itsesi tilanteissa, jotka eivät kuulu sinun kontrollointiin, ja joihin muita ihmisiä tupakoidaan.
Käyttämällä lääkkeitä - pillereinä, kumina tai lääkkeinä laastari - voi olla erittäin hyödyllistä auttamaan tupakoinnin lopettamisessa, Mitchell sanoo, mutta pilleri ei korjaa huonoja tapoja. Se auttaa nikotiinista, mutta ei tapana. "Neuvonantajan tai valmentajan tarjoama apu auttaa työkaluja, kuten lääkkeitä, toimimaan.
Voit lopettaa tupakoinnin, sanoo Mitchell. Se ei ole helppoa, mutta voit tehdä sen.
