Oma hoito on avainasemassa kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitamisessa. Yhdessä säännöllisen bipolaarisen hoidon kanssa, ylläpitämällä terveellistä elämäntapaa ja johdonmukainen rutiini voi auttaa hallitsemaan mania- ja masennusepisodioita.
"Suosittelen neljä pylvästä biologisesta terveydestä - ravitsemus, liikunta, rentoutuminen ja hyvä unihygienia", sanoo Gabriela Corá, MD, MBA, Florida Naval Neuroscience Centerin toimitusjohtaja Fort Lauderdalessa ja Miamissa sekä Executive Health and Wellness -instituutin presidentti.
Dr. Corá korostaa myös rakenteen merkitystä osana kaksisuuntaista hoitoa. "Herää samanaikaisesti joka aamu, ja syödä samaan aikaan joka päivä", hän sanoo. Ei vain, että tämä tukee terveytesi ja auttaa estämään mielialan muutoksia, mutta säännöllisen aikataulun mukaisesti myös helpotat sinua kun huomaat, että olet äkillisesti tarvitsevat vähemmän unta tai ettet ole nälkä normaaleilla aterioissasi, pidä sitä punaisena lippuna, Corá sanoo.
Eläminen kaksisuuntaisella mielialahäiriöllä: Vihjeitä, joilla voit pitää sinut terveenä
Kahden vaiheen oireiden hallitsemiseen ja toimenpiteiden pitämiseen voit hallita. Aloita näillä terveillä tottumuksilla, mukaanlukien Coran neljä terveyskylää:
- Säännöllinen nukkuminen. Getting sopiva nukkuminen voi auttaa vakauttamaan mielialaa Siirry nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä ja pyrkiä seitsemän yhdeksän tunnin lepoon joka ilta Jos huomaat, että nukut enemmän tai vähemmän normaalia, kerro lääkärillesi - tämä saattaa viitata mansiin tai masennukseen.
- Syö terveellistä ruokavaliota. Tietyt elintarvikkeet voivat vaikuttaa mielentilaan enemmän kuin toiset. Harkitse ruokapalan pitämistä seurata mitä syöt ja miten tietyt elintarvikkeet saavat sinut tuntemaan. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa elintarvikkeista, jotka voivat auttaa vakauttamaan mielialaasi. Jos havaitset muutoksia ruokavaliossa, kerro lääkärillesi - se voi olla merkkinä tulevasta episodista.
- Harjoittele säännöllisesti. Liikunta on erinomainen vähentää stressiä. Se voi myös estää painonnousua, joka voi olla kaksisuuntaisen lääkityksen sivuvaikutus. Mikä tahansa liikunta voi auttaa. Kävele lohkon ympärillä muutaman kerran viikossa, vie portaat hissin sijaan tai pelata puistossa lastesi kanssa. Jotkut ihmiset huomaavat, että mieli-ruumiin harjoitukset, kuten jooga tai tai chi, ovat tehokkaita tapoja auttaa hallitsemaan kaksisuuntaisia oireita.
- Rajoita stressiä. Stressi voi laukaista episodin. Opi hallitsemaan ja minimoimaan päivittäiset stressitekijät. Voit myös harjoitella rentoutustekniikoita, kuten meditaatiota ja syvä hengitysharjoituksia.
- Ota aikaa sinulle. Etsi viikoittain aikaa tehdä jotain, mitä nautit. Ota pitkä kupla-amme, lue kirja tai hoitaa hieronta. Tällä kertaa yksin voi auttaa sinua pitämään terveen mielen, mutta muista olla eristämättä itsesi. "Lisää aikaa, jota vietät yksin, menetetty sisämaailmassasi tekee elpymisestä entistä kovempaa", kertoo William E. Callahan, MD, psykiatri yksityisessä käytännössä Aliso Viejossa, Calif., Ja American Psychiatric Associationin varapuheenjohtaja
- Korjaa vioittuneet suhteet. Kaksisuuntainen mielialahäiriö voi olla vaikeaa henkilökohtaisissa suhteissa. Keskustele avoimesti ja rehellisesti ystäviesi ja rakkaitten kanssa sairaudestasi. Pyydä heiltä kärsivällisyyttä, tukea ja anteeksiantoa tarvittaessa.
- Pysy kaukana huumeista ja alkoholista. Äänenlaaduttavat aineet, kuten alkoholi- ja virkistyslääketiede - metamfetamiini, kokaiini, LSD ja marihuanuha - saavat tietää, että teet kaiken voitavasi parempaan ja pysy terveenä. voi pahentaa kaksisuuntaista mielialahäiriötä ja sitä on vältettävä.
Tietenkin kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitamiseksi on myös tarpeen keskittyä rutiininomaisesti kaksisuuntaisiin oireisiin. Seuraavassa on joitain ehdotuksia:
- Ylläpitää kaksisuuntaista hoitoa. Älä lopeta kaksisuuntaisen lääkityksen ottamista keskustelematta ensin lääkärisi kanssa, vaikka olisikin parasta. Jos huomaat, että oireesi eivät paranna, muista, että lääkkeiden käyttö saattaa kestää jonkin aikaa. Ole kärsivällinen ja tartu suunnitelmasi mukaan.
- Älä jätä tapaamisia. Katso lääkäriltäsi ja terapeutilta säännöllisesti. Ajatessasi tapaamisia, muista keskustella siitä, miten tunnet ja muutat mielialallasi.
- Ajattele ennen uusien lääkkeiden ottamista. Vältä ylikyllästyneitä lääkkeitä kylmille, allergioille ja kipuille. Nämä aineet voivat laukaista maanisen episodin. Kysy aina kaksisuuntaista mielialahäiriöasiantuntijaa ennen uuden lääkkeen ottamista ja kerro muille lääkärille kaksisuuntaisen mielialahäiriön suhteen, jotta he eivät määrittele lääkitystä, joka voi aiheuttaa episodin.
- Pidä mielialan päiväkirja. Seuraa, miten tunnet päivittäin. Sinun mielesi muutokset tulee huomioida ja jakaa lääkärisi tai terapeutin kanssa. Ilmoita myös kaksisuuntaisesta lääkityksestäsi huolestuttavat haittavaikutukset lääkärillesi.
- Tiedä varoitusmerkit Tunnistamalla, miten tunnet ja tunnistat muutokset, jotka esiintyvät ennen episodia, voivat auttaa sinua hallitsemaan sairautesi.
- Pysy positiivisena. Sinun oireidenne voi parantua, kun aloitat bipolaarisen hoidon, mutta voit tuntea olosi hyvältä.
- Liity tukiryhmään. Kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa eläminen ei ole helppoa joko henkilön tai hänen perheenjäsentensä kannalta. Tukiryhmät ovat erinomainen tapa tavata muita samaa tai samankaltaista kokemusta. Puhumalla toisille, voit oppia uusia tapoja vastata henkilökohtaisiin haasteisiisi.
Kaksisuuntaisen mielialahäiriön hallinta vie aikaa ja toimii, eikä mikään oikea tapa tehdä sitä. "Kuvittele elämän ja suhteet, joita haluatte, vaikka taistelette", sanoo tohtori Callahan. "Tämä sairaus voidaan panna remissioon, ja voit hyödyntää luovuutta, kykyä ajatella toisin ja dramaattinen tunnelma, joka myös tulee siihen luoda oma elämäsi." Hyvän elämäntavan ylläpitäminen ja hoitosuunnitelman noudattaminen auttavat sinua tekemään sen.
