Jokainen, joka uskoo, että nivelreuman (RA) henkilöt eivät voi olla urheilullisia, yrittävät pysyä Esther Wein kanssa. Hän aloitti toimintansa 42-vuotiaana, noin 10 vuotta sen jälkeen, kun hänet diagnosoitiin RA: lla, ja hän on sittemmin suorittanut 12 maratonia.
New Yorkissa New Yorkin Presbyterian sairaalassa New Yorkiin sairaalassa toimiva sairaanhoitaja ja sertifioitu diabeteskasvattaja. hänen varhain kolmetoista. Hänen edelliset valintansa harjoitukset olivat aerobic ja rullaluistelu, mutta se muuttui, kun hän matkasi San Franciscossa ja ei halunnut tuoda rullaluistimiaan. Hän liittyi yksi hänen ystävänsä ajaa sen sijaan.
Tämä matka oli kesäkuussa ja marraskuussa hän juoksi ensimmäisen 5K. Vuotta myöhemmin hän juoksi ensimmäisen New York Cityn maratoninsa. Nyt hän laittaa paljon enemmän kilometrejä lenkkareilleen kuin rullaluistinsa.
"Olen todella onnekas, että olen voinut pysyä käynnissäni", Wei sanoo. Osa hänen menestyksestään on ollut tapa, jolla hän lähestyy RA: n kanssa. Hän kuuntelee kehoaan ja hidastaa hänen kipulääkityksen koulutusta, kun nivelet toimivat.
Viime aikoina hänen polvet ovat häirittäneet häntä. "Aloitan miettimään, tarvitsenko vähentää matkaa ja tehdä puolimaratonit", hän sanoo. "Sinun on tehtävä, mitä voit tehdä." Mutta hän vakuuttaa, ettei se anna sen estää häntä käyttämästä.
Harjoittaminen RA: lla
Lääkärit suosittelevat tyypillisesti, että RA-potilaat saavat elpymisen ennen paluutaan toimintaan ", sanoo Nathan Wei, MD, kliininen tutkija ja johtaja Arthritis Treatment Center Frederick, MD, ja myös Esther Wein veli.
Wein hoito pitää hänen oireensa hallinnassa, mutta hänellä on vielä satunnaista loistoa jotka vaativat hänen lääkitysohjelmaansa säätämistä. Vuosien varrella jotkut flare-ups ovat lopettaneet koulutuksensa. Hän yrittää käydä New York Cityn maratonin joka vuosi, mutta hän on jäänyt muutamia harhaanjohtavuuksien takia.
Dr. Wei kertoo kuitenkin, että joku, joka ei ole tottunut olemaan fyysisesti aktiivinen ennen RA: n diagnosoimista välttää suuria vaikutuksia ja yrittää ensin kokeilla harjoittelua, joka on lievempi nivelissä, kuten pyöräily, uinti ja elliptinen kone kuntosalilla.
Tutkimus on osoittanut, että RA-potilaat voivat käyttää ja hyödyntää etujaan, kuten parempaa sydän- ja verisuonitaitoa, lihasten voimakkuutta ja painonpudotusta - aiheuttamatta nivelvaivoja, vaikka he tekisivät korkeamman intensiteetin harjoituksia. Harjoittelu saattaa olla vieläkin tärkeämpää, koska tutkimukset ovat myös osoittaneet, että RA-potilaat voivat menettää jopa 70 prosenttia niiden voimasta johtuen sairaudesta. Oikea sekoitus voimakkuuden ja kivunhallinnan helpottamiseksi RA: sta on tärkeä.
Vihjeitä RA: n kanssa
Mikä toimii Wein kanssa saattaa toimia myös sinulle. Hänen vinkkejä maratonin harjoitteluun ja Dr. Wein vammoja ehkäiseviä ehdotuksia ovat:
Käytä oikeita kenkiä. Wei on havainnut, että hyvin pehmustetut kengät toimivat parhaiten hänelle. Ja koska hänen jalat ovat laajentuneet RA: n vuoksi, hänellä on nyt miesten juoksukengät.
Älä työnnä liian kovaa. Kun Wei ei tunnu hyvin, hän ei aja. "Jos herään ja tunnen achy, en juokse", hän sanoo. Sama pätee myös silloin, kun hän on jo käynnissä. Jos hän ei ole mukava mennä tiettyyn etäisyyteen, hän leikkaa hänet lyhyen.
Lämmitä ja jäähtyä. Dr. Wei sanoo, että on tärkeää ottaa aikaa treenin alkaessa lämmetä pikemminkin kuin kasvaa voimakkuutta. Lisäksi hän suosittelee viettämään aikaa jäähtymään viettämällä viimeiset muutamat minuutit ajettaessa pienemmällä intensiteetillä ennen harjoituksen päättymistä.
Harjoittele, kun tunnet parhaiten. Vaikka iltapäivän väsymys ei ole niin huono Weiille, hän tietää, että jos hän ei auta aamulla, hän menettää motivaationsa myöhemmin päivällä. Hän käy myös ystävänsä kanssa lisää motivaatiota.
Herää aikaisin. Aamuvuus on yksi tavallisimmista RA-oireista.
Risteä junalla vammojen ehkäisemiseksi. Wei harjoittaa myös joogaa ja voimakasta harjoittelua. Hän jäi viime vuoden maratoniin New Yorkissa jäädytetystä olkapäästä, ja hän on töissä toipua toistensa avulla.
Venytä harjoittelun lopussa. Wei tietää, että venyttely ajon jälkeen on tärkeä ja vie aikaa tyypillisten venytysten tekemiseen juoksijoille, kuten quad- ja hamstring-venytykset. Ja Dr. Wei kertoo, että RA-potilaat tarvitsevat todennäköisesti enemmän venytystä kuin ihmisillä, joilla ei ole tautia, koska niveltulehdus tekee heistä alttiimpia vahinkoa. Jos tietty niveliira vaivaa sinua lämpenemisen, liikuttamisen, jäähdytyksen ja venytyksen jälkeen, suosittelee, että se jäähdytetään heti. Sitten, 24 tunnin kuluttua, kosteaa lämpöä, kuten lämmin pakkaa, vahingoittamiseksi.
