Onko välipalautesi osuma keskellä iltapäivällä tai myöhäisillan televisiossa, se voi vahingoittaa painonhallintasuunnitelmaa. Ajaton snacking palauttaa ne kiloa nopeammin kuin voit sanoa: "Ohita ranch nachos."
Smarter Snacks: Parempi Choices
Paljon aikaa, se on pikku lempeitä, jotka todella lisätä, sanoo Emily Banes , RD, kliininen ruokavalio Houston Northwest Medical Centerissä.
- Löydä terveellisiä välipaloja, joiden makuaistin tuntuu. Jos haju on makea tai kermainen, kokeile kevyitä tai jäädytettyjä jogurttia. , hedelmää tai sokeritonta vanukasta. Jos haluasi on rapeaa tai suolaista, kokeile pretzels, popcornia, pari graham-keksejä tai omenapiirakkaa hieman maapähkinävoilla.
- Valitaan proteiini. "Kun syömällä, on hyödyllistä sisällyttää hieman proteiinia, kuten maapähkinävoita omenalla, tai juustoa ja keksejä tai juustoa ", sanoo Banes. "Proteiini kestää joitakin reunoista nälänhätästä. Minulla on ollut potilaita, jotka todella pitävät hummusmaisista paistetuista pita-kolmioista. Joskus sinun täytyy ajatella vähän laatikon ulkopuolelle."
- Älä unohda meijeriä. Banesin ehdotus maitotuotteille, kuten jogurtille ja juustomalleille painon ylläpidosta, tukee 338 miestä ja naista, jotka yrittävät säilyttää painonsa. Ne, jotka söivät kolmea tai useampia meijeriannoksia päivässä pysyivät tasaisena yhdeksän kuukauden aikana, kun taas ne, jotka söivät hyvin vähän meijeriä, saivat todennäköisemmin.
Smarter Snacks: Stock Up Wisely
Pieni välipala suunnittelu ja itsetuntemus voivat mennä pitkälle auttamaan sinua ylläpitämään tai laihtua, sanoo Banes, jonka henkilökohtainen uskottavuus on "Kaikki asiat maltillisesti". Mutta hän varoittaa, maltillisuus ei tarkoita päivittäistä suklaapatkua!
- Tunne kiusauksen kynnys. On tärkeää tietää, kuinka paljon itsekontrollia sinulla on, kun olet lähellä välipaloja, joita todella rakastat. Jotkut ihmiset saattavat pitää suklaata talossa ja vain syödä sitä joka kerta, mutta toiset taas löytävät kourallinen joka päivä.
- Säilytä terveellisiä vaihtoehtoja helposti. Banes haluaa täyttää vihannekset ja hedelmät. Tutkimus tukee tätä teoriaa. Tutkimus 1,713 aikuisesta, jotka ovat menestyneet laihtuminen, osoittivat, että ne, jotka söivät viisi tai useampia annoksia hedelmiä ja vihanneksia päivässä, menestyivät parhaiten terveellisen painon saavuttamisessa ja ylläpitämisessä. Joten varastoi välipala tarjonnan vauvan porkkanoita, viinirypäleitä, selleri tikkuja, omenoita, marjoja, tuoretta salaattia kiinnikkeet ja muita kasvisruokia. Lihat tai muut keitot, joissa ei ole kermaperustaa, voivat myös olla hyviä välipaloja.
- Onko automaatista pelisuunnitelma. Paras ruokavalio suunnitelma voi mennä pahoin ja saatat löytää itsesi tuijottaen toimistokauppaan parhaista aikeet. Banesilla on edelleen mahdollista tehdä hyviä valintoja. Muista valita kohteet, joissa niissä on kyseistä proteiinia. "Pretzels tai maapähkinävoi keksejä olisi parempi vaihtoehto kuin esimerkiksi M & M tai KitKat-palkki", hän neuvoo.
Kehittyneellä suunnittelulla ja tahdonvoimalla sinä olet valmis tekemään terveellisiä ruokavalintoja, jotka täyttävät kaikki välipala-iskut.
