Jos sinulla on masennusta, saatat tuntea olosi niin väsyneeksi tai tyhjentyneeksi, että sinulla voi olla vaikeuksia mennä päivittäiseen toimintaan. Voit jopa tuntea niin uupuneena, että tuskin voi löytää energiaa pukeutumaan aamuun. Monet masennuslääkärit kärsivät myös unettomuudesta. Muut ihmiset tuntevat, että he eivät vain saa tarpeeksi nukkua. Jos kärsit liiallisesta päiväsaikasta, asiantuntijat suosittelevat ensin yhteyttä lääkäriisi sulkemaan pois minkä tahansa muun taustalla olevan sairauden. Olosuhteita, jotka voivat häiritä hyvän yöunen, ovat hengitysvaikeudet ja levottomat jalat oireyhtymä.
Väsymyksen ja uneliaisuuden oireet päivällä voivat myös olla sivuvaikutuksia tiettyjen lääkkeiden käyttämiseksi masennuksen hoitoon. Keskustele tästä lääkärisi kanssa mahdollisimman pian. lääkäri voi ehkä säätää annostustaan ja korjata nämä ongelmat.
Nukkuneuvonta voi auttaa myös etsimään tarvitsemasi ratkaisun. Oireet, jotka liittyvät sekä unihäiriöihin että mielisairauksiin, kuten masennukseen, voivat liittyä; tämä on toinen syy keskustella lääkärisi kanssa kaikista oireistasi.
Masennuslääke: Energiaa lisäävät masennukset masennuksen hallinnassa
Yksinkertaisten elämäntapamuutosten tekeminen saattaa myös parantaa ihmisen elämänlaatuun liittyviä ongelmia. Sinun energiatasosi:
Jatka terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, jotta saat kaiken ravitsemuksesi, jota sinun tarvitsee tehdä parhaimmillasi.
- Juo runsaasti vettä. Dehydratoidut voivat heikentää energiaa.
- Säilytä säännöllinen liikuntaohjelma.
- Käytä rentoutumistekniikoita, kuten joogaa tai meditaatiota tasapainottaaksesi stressiä elämässäsi.
- Ylläpitää työtä ja päivittäistä aikataulua.
- Vältä tai eliminoida stressaavia tilanteita.
- Vältä tupakointi, alkoholi ja huumeiden käyttö.
- Pysy aktiivisena, vaikka olet väsynyt.
- Masennushoito: Palaa terveelliseen nukkumalliin
Pienien säätöjen tekeminen voi auttaa sinua nukkumaan vielä voimakkaammin yöllä:
Säilytä säännöllinen nukkumisnopeus.
- Vältä nukkumista tai nukkumista päivän aikana, varsinkin lähellä nukkumaanmenoa.
- Harjoittele aikaisemmin päivässä.
- Jos heräät yöllä, mennä toiseen huoneeseen ja yritä rentoutua lukemalla tai kuuntelemalla musiikkia.
- Jos juot kofeiinia sisältäviä juomia, sinulla on rajoitettu määrä eikä mitään klo 16 jälkeen.
- Masennushoito: Muut energiaa parantavia terapiat
Tutkimus osoittaa, että väsymysoireita voidaan myös lievittää hyvin tehokkaasti psykoterapialla (talk terapia). Psykoterapialla on myös osoitettu parantavan ihmisten yleistä terveyttä.
Toinen tärkeä hoitokäsite on, että mieli ja elin toimivat yhdessä. Tapa, jolla käytämme kehomme syömisestä liikkumiseen, voi vaikuttaa sen henkiseen, psykologiseen ja fyysiseen toimintaan. Psykiatri James S. Gordon, lääketieteellisen osaston professori Georgetownin yliopiston lääketieteellisen oppilaitoksen psykiatrian ja perhelääketieteen laitoksissa, sekä Mind-Body-lääketieteen keskuksen perustaja ja johtaja, sanoo, että ihmiskehon lähestymistavat voivat
Mind-body-tekniikoita ovat rentoutuminen, meditaatio, hypnoosi, sanan sananvapaus, taiteen ja musiikkiterapia sekä liikunta ja jooga.
"Mieli-ruumiin lähestymistavat antavat ihmisille apua rentoutua vähän, jotta he eivät ole aivan niin hukkua, mitä tunteita tai ajatuksia on tulossa ", Dr. Gordon sanoo. "Heistä tulee rennompi fysiologisessa merkityksessä, ja heistä tulee vähemmän huolestuneita pelkoistaan."
Hän sanoo, että ihmiskehon tekniikat voivat "auttaa ihmisiä elämään paremmin, tehdä parempia valintoja ja ehkä jopa - vaikka tämä ei olekaan niin selvä - pidentää merkittävästi heidän elämäänsä."
Valitset kuitenkin hallita masennukseen liittyvän energian puutetta Muista, että et ole yksin. Pysy yhteydessä - ota yhteys tukiryhmään tai blogiin, jos haluat vaihtaa tietoja muiden kanssa, joilla on myös masennusta. Voit jakaa huolenaiheesi ja keskustella siitä, mitä tunnet näissä foorumeissa. masennus.
