Painon menettäminen - ja pitää se hyvänä - edellyttää sekä fyysistä että henkistä valmistautumista. Sinun on määritettävä painonpudotussuunnitelma, jonka avulla pystyt pitämään pitkän matkan. Se ei ole helppoa, mutta on olemassa askelia, joita voit viedä pysymään motivoidulla tavalla.
10 tapaa saada psyched laihtuminen
1. Commit. "Ensimmäinen askel on tehdä itsellesi sitoutuminen", sanoo Anne Wolf, RD, rekisterinpitäjä ja tutkija University of Virginia School of Medicine. "Tee sitoumus ja jakaa tämä sitoutuminen jonkun muun kanssa." Tämä tekee sinusta vastuullisemman ruokavaliostasi, harjoittelusuunnitelmasi ja painonlaskutavoitteihisi.
2. Tee suunnitelma. "Ajattele sinusta ihmisenä, koko olemukses- sa, ja luo suunnitelma, joka on paras sinulle, sanoo Wolf. Sen pitäisi olla ohjelma, joka auttaa sinua laihtua, mutta myös helppoa. Tämä koskee sekä ruokavaliota että liikuntaa.
3. Älä odota "oikeaan aikaan". Joka kerta tai toisella, jokainen on päättänyt, mistä he ajattelevat, on täydellinen aika aloittaa ruokavalio - lomien jälkeen, loman jälkeen, huomenna. "Mielestäni on tärkeää huomata, ettei koskaan ole täydellinen aika aloittaa", sanoo Martin Binks, Ph.D., Duke-ruokavalion ja kuntokeskuksen käyttäytymisteratutkimuksen johtaja ja Duke University Medical Centerissä Durhamissa
4. Ryhdy oikeaan ajatteluun. Älä pudota "kaiken tai mitään" ajattelutavan, korostaa Binks. Sinun ei tarvitse luopua kaikista dekadentteista elintarvikkeista tai käyttää raskaasti joka päivä viikossa. Se on pieniä muutoksia elämäntapaan, johon voi tarttua ja joka tuottaa ylityötunteja.
5. Ole realistinen. "Ajattele, miten elämäsi on juuri nyt ja mitä voit realistisesti saavuttaa harjoittelun ja syömissuunnitelman suhteen", sanoo Binks. Tämä tarkoittaa, että tarkastelette elämäsi kaikkia näkökohtia, mukaan lukien työ- ja perhevastuut. "Jos matkustat liiketoimintaan seuraavien kahden kuukauden aikana, sinun on luultavasti ajateltava terveellistä ruokavaliota ravintoloissa eikä tiukan suunnitelman sijaan, jota sinun tarvitsisi aina muokata", sanoo Binks.
6. Tee aikaa liikuntaa varten. Fitness on tärkeä osa menettää ja pitämään painonsa. On tärkeää luoda suunnitelma, joka on realistinen aikataulusi mukaan. "Ajattele kuinka paljon aikaa sinulla on liikuntaa varten, mikä saa sinut liikkeelle oikeaan suuntaan, on hyvä alku", sanoo Binks. Päätä tekemään liikuntaa osa päivittäin. Kaikki nämä ylimääräiset vaiheet lisäävät menoja, jotka ovat kadonneet, ja se on vieläkin helpompaa, kun ne ovat askeleita, joita et todellakaan harkitse liikuntaa - kuten kävelyä lounasaikaan tai retkeilyyn valtion puistossa viikonloppuna.
7. Kuvaa, mikä motivoi sinua. Kysy itseltäsi kysymyksiä, jotka auttavat sinua saavuttamaan painonlaskutavoitteet, suosittelee Wolfia. Esimerkiksi: "Tarvitsetko harjoittelun ystävää? Palkinto tietyissä tavoitteissa? Kuinka voit sisällyttää terveellisiä ruokia, joita pidät? Minkälaisia aktiviteetteja ei tunnu toimivan sinulle?" Nämä vastaukset auttavat sinua laatimaan suunnitelman, johon voit pysyä.
8. Älä ajattele ruokavaliota, usko elämää muuttamaan. Valmistautuminen laihtua ei ole ruokavalion käynnistämisestä vaan siitä, että "alkaa tehdä terveellisiä säätöjä, jotka aiot sopia elämään", sanoo Binks. "Ruokavaliolla" tarkoitetaan sitä, että se päättyy. Jotta terveellinen paino säilyisi, elämässäsi muuttuvat ruokavalion ja liikunnan muutokset olisivat pysyviä.
9. Luo verkko laihtumiseen. "Sosiaalinen verkosto alkaa kehittyä, kun aloitat kuntoluokkiin", Wolf sanoo. Jooga, aerobic, spinning tai kickboxing luokka antaa sinulle tukea. Kavereita kuntosalilla tai vierailla verkkoyhteisöryhmissä löytää yksilöitä, joilla on samanlaiset painonlaskutavoitteet. Ei vain laihtuminen on hauskempaa, mutta se on myös tehokkaampi.
10. Käytä ulkopuolisia resursseja. "Jos sinulla on vaikea aterioiden aika, on olemassa sellaisia yrityksiä kuin Jenny Craig, jotka valmistavat ateriasi sinulle, jos sinulla on rahaa heille", sanoo Wolf. Hän ehdottaa myös harkitsemaan, millaisia kuntosaleja, luokkia ja puistoja sinulla on lähistöllä - mukavuudet, jotka auttavat sinua saavuttamaan painonlaskutavoitteet.
Se ei ole ruokavalion valmistelu, vaan muuttaminen elämäsi niin, että et tarvitse ruokaan. Lopulta tehdä terveellisiä ruokavalintoja ja saada säännöllinen liikunta tulee osa päivääsi, sinun ei edes tarvitse ajatella!
