Sisällysluettelo:
Lisää Dr. Gupta
Vinkkejä kausittaisten allergioiden hoitoon
Video: Musiikkiterapia vahvistaa keuhkot
Hoito Dr. Gupta: Onko kasviperäisten lisäravintojen tehtävä?
Jos tunnet olosi moodyksi tai ei ole nukkunut hyvin, voi olla aika nähdä itsesi uudella valolla, kirjaimellisesti. Valo auttaa säätelemään kehon ja mielen luonnollisia rytmejä, eikä saada tarpeeksi tai oikea valo voi vaikuttaa terveyteemme yllättävissä tavoissa.
"Ihmiset kehittyivät päivä-ilta-aikana", kertoi MD Richard Schwartz , Harvardin lääketieteellisessä oppilaitoksessa, psykiatrian professori. "Se on luonnollinen ajanpitäjä, joka asettaa biologiset kellot aivoihinsa ja elimiinsa koko kehon." Kun nämä kellot, jotka tunnetaan nimellä circadian rytmejä, hajoavat, se voi vaikuttaa uniimme, mielialaan ja kognitiiviseen suorituskykyyn.
DR. Schwartz huomauttaa, että nykyaikainen elämä ei riipu tavalliselle auringonvalolle ja pimeydelle, joka asetti esi-isämme sisäiset kellot. "Suurin osa elämästämme tänään käytetään keinovaloissa sisätiloissa", sanoi Schwartz, joka äskettäin auttoi kehittämään pukeutuvia laitteita, jotka jäljittävät henkilön valoa. "Niiden ajoitus ja kirkkaus eivät ole sellaisia, että meidän on toimittava parhaimmillaan."
Siellä kirkkaalla valohoitolla voi olla apua. Tunnetaan myös nimellä fototerapia, se edellyttää altistumista tiettyjä valotasoja valvotuissa olosuhteissa. Se on yleinen hoito kausiluonteiseen mielialahäiriöön - "talvilintuihin", jotka asetettiin, kun päivät kasvavat syksyn ja talven aikana.
"Monissa tapauksissa valohoito voi korvata lääkkeitä ihmisille, joilla on kausiluonteinen ja ei-seulontainen masennus, kaksisuuntainen masennus , ja masennus raskauden aikana ", sanoi Michael Terman, PhD, johtaja valokäsittelykeskuksen ja biologisten rytmien Columbia University Medical Center ja kirjoittaja Reset Your Inner Clock. "Joissakin tapauksissa valohoidon lisääminen voi lisätä lääkkeiden vaikutusta yksinään."
Tutkimukset osoittavat, että valohoito voi olla tehokas unettomuuden, huomiota heikentävän aktiivisuuden häiriön (ADHD) ja dementian hoitoon. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi parantaa motorisen toiminnan potilailla, joilla on Parkinsonin tauti.
LIITTYVÄT: Saavuttaminen huonoon yöuneen
Valon terapeuttisten vaikutusten takana olevat mekanismit eivät ole täysin selvät. Muutokset valotuksessa voivat muuttaa melatoniinin ja serotoniinin hormoneja, jotka auttavat säätelemään mielialaa ja nukkua. Auringon ultraviolettisäteet on liitetty D-vitamiinin tuotantoon ja alhaisempi verenpaine, mutta ei ilman kiistoja UV-säteilyn aiheuttaman ihosyöpäriskin vuoksi.
Miten se toimii
Valohoitoa käytetään tyypillisesti käyttämällä loistelamppujen laatikkoa jotka jäljittelevät luonnollista ulkovalaisuutta. Sen on oltava vähintään 2,500 luxia, noin yhtä voimakasta kuin hieman kellertävä päivä, jotta se olisi tehokas Schwartzin mukaan.
Laatikko voidaan sijoittaa lähelle, missä henkilö istuu tai työskentelee, kuten seuraavan tietokoneeseen tai televisioon. Valo on suunnattu silmille, mutta laatikkoa ei saa tuijottaa suoraan, koska se voi aiheuttaa silmävaurioita.
"Hyvä valokotelo loistaa silmäsi ylhäältä ja tarjoaa laajan valaistusalueen, joka mahdollistaa joustavan toiminta ", Terman sanoi.
Valohoito yleensä toimii parhaiten aamulla ja jäljittelee auringon luonnollista sykliä. Istunnot voivat vaihdella 15 minuutista kahteen tuntiin riippuen valon voimakkuudesta, vaikkakin useimmat ihmiset alkavat lyhyemmillä väliajoilla ja työntyvät ylöspäin.
Varmista ennen lääkärin aloittamista, ennen kuin aloitat valohoitoasi, varsinkin jos silmäsi tai iho ovat erityisen herkkiä valolle.
Potentiaaliset riskit
Keinotekoisesta valohoitosta ei ole tunnettuja merkittäviä terveysriskejä. Lievä haittavaikutus voi sisältää esimerkiksi silmänsärkyä, päänsärkyä, pahoinvointia ja ärtyneisyyttä, joka yleensä poistuu muutamassa päivässä. Kuitenkin kaksisuuntaisen mielialahäiriön sairastavat henkilöt saattavat vaarantaa maanisten oireiden.
Luotettaessa luonnollista auringonvaloa terapeuttiseen hissiin, suojaudu UV-säteiltä käyttämällä aurinkovoidetta, jonka SPF on 15 tai enemmän ja käytä vaatteita, jotka peittävät suurimman osan ihastasi. Luonnollisia tai ei, älä koskaan katso suoraan valolähteeseen.
Tässä on neljä yksinkertaista tapaa kirkastaa päiväsi:
Tiedä kuinka paljon valoa tarvitset. Ole tietoinen siitä päivästä, , ja huomioi, miltä tuntuu, kun saat rajallisen määrän tai ei kirkkautta. Elimistömme ovat erilaiset, joten meidän on saatava tietää, miten sisäkello toimii "etsimällä valotusta tavalla, joka pitää koko kehon toiminnot synkronisesti keskenään ja ulkomaailmassa", Terman sanoi.
Aloita päivä kävelemällä. "Yksi kollegoistani vitsailee, että koirilla olevat ihmiset ovat vähiten todennäköisesti masentuneita."
Lääkäri voi auttaa määrittämään, onko masennuksen tai muiden oireiden tunne lievää vaivoa. sanoi Schwartz, koska he kulkevat heitä joka aamu. Auringon nouseminen päivän alussa auttaa palauttamaan sisäisen nukkumisjakson ja lisäämään tunnelmaa. Pieni julkaistu tutkimus viittaa siihen, että aamu-valo-altistuminen ja terveellinen painoindeksi ovat linkkejä. Anna auringonpaistetta sisään.
Aurinkoinen paikka kotona voi toimia luonnollisena valolaatikona. Jos ikkunassa on runsaasti valoa, lue sanomalehti tai avaa se aamiaisella. Vain 15-30 minuutin altistuminen voi tehdä eron Schwartzin mukaan. Kokeile valoa laatikkoa.
