Joissakin tapauksissa raskaus on todella sekalainen siunaus. Uuden vauvan jännitys ja odotukset yhdistetään radikaaleihin ja joskus vaikeisiin muutoksiin naisen elimistöön, taloudellisiin huolenaiheisiin, tunne-ääniin ja alamäkiin, huoneen uudelleenjärjestelyyn vauvalle ja paljon muuta. Rasituksen vähentäminen raskauden aikana voi auttaa sinua nauttimaan tästä erityisestä ajasta. Toivottavasti nämä 12 vinkit voivat auttaa! Stressin vähentäminen Vihje # 3: Kävely Kävely on turvallinen liikunta raskauden aikana. Tarkista terveydenhuollon tarjoajan kanssa kävelee. Nopea käveleminen aamuisin ennen työtä tai päivän aloittaminen antaa keholle mahdollisuuden herätä ja aikaa ajatella tulevaa päivää. Tuntuu enemmän energiaa kävelyn jälkeen ja tuntuu vähemmän stressaantunut. Kävelyt ovat myös hyviä lounasaikaan tai ennen illallista. Vältä kävelyä ennen nukkumaanmenoa, koska sinulla on vaikeuksia nukahtaa yöllä. Stressin vähentäminen Vinkki # 6: Juo Vesi Vesi auttaa elimiämme pysymään terveinä. Raskauden aikana voi olla kuivunut sairaudesta tai ruokahaluttomuus. Juomavesi auttaa vähentämään stressiä, koska kehossasi on runsaasti nesteitä. Vedenkulutus voi myös poistaa joitain kehon myrkkyjä, jotka aiheuttavat stressiä. On suositeltavaa, että raskaana olevat naiset antavat vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Sinulla voi esimerkiksi olla joku talossa siivoamaan hiekkalaatikkoa. Joku muu voi ottaa roskat, mopilla tai tyhjiöllä. Tee luettelo niistä tehtävistä, jotka ovat vaikeita tai vaarallisia, kun olet raskaana. Pidä perheen kokous ja pyydä muita ihmisiä kotona auttamaan sinua. Jos järjestät tehtävät pieniin luetteloihin, se auttaa organisaatiossa. Voit tehdä luettelon ostettavista asioista. Voit tehdä toisen tehtäväluettelon saadaksesi lastentarhan valmiiksi. Ja vielä toinen luettelo vauvan suihkun suunnittelusta. Voit valita yhden luettelon, joka toimii joka päivä sen sijaan, että yrität saada kaiken kaiken kerralla. Pyydä muita auttamaan sinua luettelossa olevien tehtävien suhteen.
Stressin vähentäminen Vihje # 1: Naurua Naurua on erinomainen tapa vähentää stressiä raskauden aikana. Naurua vapauttaa aivoissa olevat kemikaalit, jotka parantavat mielialaamme ja auttavat meitä tuntemaan paremmin. Ota aikaa raskauden aikana vuokrata komedioita. Vietä hiljainen ilta tai iltapäivä katsellen elokuvia, jotka tekevät sinut nauramaan. Etsi hauskoja asioita, jotka luonnollisesti tapahtuvat ympärillänne. Naurua tekee sinusta tuntua onnellisemmalta ja rennommalta.
Stressin vähentäminen Vinkki # 2: Vierailijat Raskauden ja päivittäisen vastuun kohtaaminen voi tulla ylivoimainen ja stressaava. Toinen kärki raskauden rasituksen vähentämiseksi on saada ihmiset käymään sinut. Kutsu ystäviä tai sukulaisia, joista pidät, kun tulet kotiisi ja vieraile. Ystävät voivat auttaa askareissa tai puhua kanssasi kun teet asioita talon ympärillä. Vierailijat kotona auttavat tarjoamaan sinulle tukea, seurustelua, juttelemista ja naurua. Ystävät ja perhe voivat olla ihana tukiverkko, kun olet raskaana ja kun vauva on syntynyt.
Stressin vähentäminen Vihje # 4: Journal Monet naiset pitävät hauskaa ja hyödyllistä pitää raskauslehden. Sinun ei tarvitse olla kirjailija pitää päiväkirjaa. Osta värikäs muistikirja. Kerran päivässä kirjoittaa mitä ajattelet tai tunne. Jos et voi ajatella mitään kirjoittaa, laita se sivuun päivällä. Raskauslehden pitäminen voi auttaa sinua rentoutumaan päivän aikana. Voit myös jakaa raskauslehden lapsesi kanssa, kun he vanhentuvat.
Stressin vähentäminen Vihje # 5: Vauvan kirjaimet Jotkut naiset huomaavat, että kirjoittamasta kirjaa syntymättömälle lapselleen on lohduttavaa ja rentouttavaa. Voit pitää nämä kirjeet antaa lapselle, kun he ovat vanhempia tai heittävät heidät ulos. Se on täysin sinun. Kirjeiden kirjoittaminen vauvoille on suuri pula pullotettujen tunteiden puolesta ja vähentää stressiä raskauden aikana.
Stressin vähentäminen Vihje # 7: Ota aurinkokunnat Kehosi muuttuu ja vauva kasvaa sisälläsi, joten kehosi vaatii paljon ylimääräistä energiaa raskauden aikana. Jos mahdollista, ota lyhyt napainen kolmekymmentä minuuttia tunniksi keskellä päivää. Jos työskentelet, saatat haluta kestää kolmekymmentä minuuttipäistä kun tulet kotiin. Näin kehostasi on aikaa rentoutua, kun he ovat työssä koko päivän. Jos et voi nukkua, yksinkertaisesti anna kolmekymmentä minuuttia aikaa antaa keholle aikaa levätä.
Stressin vähentäminen Vihje # 8: Apua kotitalouskeskusten kanssa Monta kertaa ihmiset ovat ahdistuneita siitä, kuinka paljon kotitalouskysymyksiä on tehtävä jokaisen päivä. Vähennä stressiä raskauden aikana pyytämällä muita auttamaan kotitöissä. Apua kotitalouksille on hyvä tapa vähentää stressiä, koska on olemassa joitakin työtehtäviä, joita et enää voi tehdä turvallisesti tai helposti kun tulet raskaaksi.
Stressin vähentäminen Vinkki # 9: Jalka Soaksen Jalkojen liotus tuntuu ihanalta, kun olet väsynyt tai sinulla on ollut pitkä päivä. Usein raskauden aikana jalkasi voivat turvota. Jalat voivat myös olla raskaus raskauden ylimääräisestä painosta. Jalkojen liottamiseksi voit ottaa suuren pannun tai matalan kauhan ja laittaa siihen lämpimän veden. Istu mukavasti ja liitä jalkasi 20-30 minuuttia.
Stressin vähentäminen Vinkki # 10: Kauneushoitola Tee tapaaminen kauneushoitolassa, jotta hiukset pestävät ja muotoilevat. Kysy heiltä, voisitteko tulla aamutunteina, jotta voit välttää kosmetiikasta, shampoista ja muista kauneuskemikaaleista koostuvan tuoksun salongissa. Jotkut kosmetologit antavat sinulle myös mahdollisuuden päästä kotiin erityiseen kampaamispaikkaan, jos ilmoitat heidän olevan raskaana. Ota aikaa hemmotella itseäsi raskauden aikana.
Stressin vähentäminen Vihje # 11: Organisaatio Usko tai älä, järjestäminen on erinomainen tapa vähentää stressiä raskauden aikana. Uutta vauvaa varten on paljon tekemistä.
Stressin vähentäminen Vinkki # 12: Mukavat vaatteet Liian usein naiset yrittävät käyttää vaatteita, jotka ovat liian tiukkoja, kun he ovat raskaana. Mukavat vaatteet ovat tärkeitä raskauden aikana. Mukava vaatetus antaa sinulle mahdollisuuden liikkua vapaammin ja rentoutua paremmin päivän aikana. Varmista, että kengät sopivat hyvin ja on helppo kävellä raskauden aikana. Mukavat vaatteet tekevät myös keskittymisestä vähemmän raskauden painonnousuun. Rasituksen vähentäminen raskauden aikana on kriittinen tämän elämyksesi ansiosta. Määritä, mitkä stressin vähentämisvihjeet toimivat parhaiten. Yhdistä ne, jotka toimivat hyvin ja nautit. Muista vain rentoutua ja hemmotella itseäsi ja anna muiden hemmotella sinua!
Ota aina yhteyttä lääkäriisi. Vaikka on hyvä saada terveydellisiä tietoja lukemalla ja keskustelemalla ystävien kanssa, muista ensin keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet uutta hoitoa tai ruokavalion muuttaminen. Muista, että Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei tiukasti säädä yrttien ja ravintolisien vahvuutta, puhtautta tai turvallisuutta. Muista aina lukea tarroja. Jos sinulla on lääketieteellinen tila tai käytät muita lääkkeitä, yrttejä tai lisäravinneita, ota yhteyttä lääkäriisi ennen lääketieteellisiä toimenpiteitä tai terveydentorjuntaa. Näiden tietojen ei ole tarkoitus korvata lääkärin ohjeita. LifeScript ei ota vastuuta sen lukijoiden tekemistä päätöksistä, jotka perustuvat annettuihin tietoihin.
Elätkö elämäsi täysillä? James Dean kerran sanoi: "Aika kuin elät ikuisesti, elää kuin kuolet tänään." Otatko aikaa jatkaa intohimosi tai olet orja päivittäiseen jauhamiseen? Selvitä, tarvitsetko uuden elämänvuoron tämän stressinpudotuksen avulla.
Toimittajan valinta
