Optimaalisen elämisen näkeminen voi vahvistaa suhteitasi, parantaa selviytymiskykyäsi ja suojella terveytesi. Negatiivisten ajatusten käsitteleminen voi olla haastavaa, mutta voit vaihtaa yksinkertaisilla strategioilla, jotka osoittavat, miten voit havaita ja korvata haitalliset ajatusmallit positiivisella ajattelulla terveen ikääntymisen kannalta.
Positiiviset edut
Ihmiset, joilla on enemmän positiivinen, optimistinen näkemys on myös alhaisempi tulehduksen ja sydänsairauksien riski, tutkimuksen mukaan lokakuussa 2011 numero Psychosomatic Medicine.
lisäksi suojella sydämesi terveyttä, joilla on myönteinen näkemys voi parantaa suhteita ja itsetunto ja johtavat parempaan päätöksentekoon ja vähemmän stressiä koko päiväsi, sanoo psykologi David Burns, psykologi ja kliininen professori emeritus psykiatrian ja käyttäytymistieteiden Stanfordin yliopiston lääketieteen laitoksella ja kirjailija Tunne hyvän käsikirjan .
Negatiivisesta ajattelusta
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) pyrkii tunnistamaan negatiiviset ajatukset ja löytämään vaihtoehtoisia lähestymistapoja. Dr. Burns, CBT: n edelläkävijä, hahmotteli 10 ajattelevia vääristymiä, jotka voivat johtaa kielteiseen ajatteluun ja jopa masennukseen:
1. Mustavalkoinen ajattelu tai ajattelu absoluuttien, kuten "aina tai ei koskaan" tai "kaikki tai ei mitään"
2. Yhä useampi virhe tai huono tulos elinikäiseen malliin, jota kutsutaan myös "katastrofiksi"
3. Keskittymällä huonoihin näkökohtiin tapahtumien hyvien näkökohtien sijaan
4. Positiivisten ja negatiivisten negatiivien huomiotta jättäminen liikaa painoa
5. Tehdään oletuksia sekä ihmisistä että tulevaisuudesta
6. Pienentäminen tai suurentaminen
7. Tunteet, kuten sanonta, "en tunne hyvää kyseisestä henkilöstä, joten hänen täytyy olla kauhea."
8. "Pitäisikö" lausunnot, kuten: "Tähän mennessä minun pitäisi olla rikas."
9. Negatiiviset itsetunnisteenimet tai nimihakut, kuten "Olen idiootti."
10. Syyttäminen tai personointi ja näkeminen yhteisvastuusta tilanteista tai tapahtumista
"Nämä vääristymät klusteroituvat kahdeksi malliksi: yksi olisi ajatus" En ole hyvä ". Tämä sisältää kaiken tai ei mitään ajattelua, yleistymistä ja "pitäisi" lausumia, joissa voitat itseesi ", Dr. Burns sanoo. "Toinen on" et ole hyvä "-kuvio, jossa suunnittelet vääristymiä jollekin toiselle."
Miten olla positiivinen
Huomaa, että siirtyminen negatiivisesta positiiviseen näkymään vie vaivaa. Burns sanoo, että on olemassa aikoja, jolloin ihmiset eivät halua luopua kielteisistä ajatuksista, koska se tuntuu antavan sisään. Muut ihmiset saattavat löytää negatiiviset ajatuksensa palkitsevana jollain tavalla.
"Joillekin ihmisille on helpompaa, jos he näkevät nämä vääristymät ja kirjoittaa heidän ajatuksiaan ", hän sanoo. Kova osa ottaa seuraavan vaiheen ja päätyy positiivisemmaksi tai ainakin realistisemmaksi. "Ei ole helppoa, että ihmiset muuttavat näitä malleja itsessään."
Psykologian ikääntyminen maaliskuussa 2013 julkaistussa tutkimuksessa ilmenee, että vanhemmilla aikuisilla on hiukan suurempi mahdollisuus pysyä positiivisena kokonaisuutena osittain siksi, että heillä on pidempi elinympäristö negatiivisten tapahtumien järjestämiseksi, kun taas nuoremmat ihmiset näkevät takaiskuja dramaattisina epäonnistumina.
Haluatko positiivisemmat näkymät? Kokeile näitä terveenä ajattelevia strategioita:
- Luo vaihtoehtoisia ajatuksia. Kirjoita huomaamaton ajatus ja anna se yhdeksi 10 vääristymästä. Esimerkiksi huonon päätöksen jälkeen saatat ajatella, että olen sekoittanut koko elämäni. Sijoita tämä "suurennus" -luokkaan. Kirjoita nyt positiivisempi ajattelu, kuten "En ole tehnyt sotkua koko elämästäni. Tein yhden huonoa päätöstä, mutta voin korjata sen. Ja olen tehnyt monia muita hyviä päätöksiä. "
- Käytä kiitollisuutta. Erityisten ajatusten lisäksi yritä keskittyä siihen, mitä olet kiitollinen jokaisesta päivästä. Kirjoita kaksi tai kolme asiaa, joista olet kiitollinen elämässäsi, ei väliä kuinka suuria tai pieniä he voivat olla.
- Hang out with kindred spirits. Tietyt ihmiset voivat nostaa ja auttaa sinua pysymään positiivisena muut voivat pyrkiä vastakkaiseen suuntaan. Auta ja ympäröi itsesi ylösnousevilla tai pyrkivät löytämään samankaltaisia uusia ystäviä. Rajoita aikaa tai vältä ihmisiä, jotka tekevät elämästä tuntuvan negatiivisemmaksi ja raskaammaksi.
Jos yrität näitä vinkkejä, mutta kielteiset ajatukset jatkavat ruttoa, harkitse työskentelyä terapeutin kanssa, jotta voit tunnistaa ja muuttaa ajattelumalleja, jotka ovat pitää sinut takaisin.
