Tässä Q & A-sarjassa kolme masennusta ja kaksi mielenterveyden parissa työskentelevää asiantuntijaa valaisevat masennuksen ja tarjota vinkkejä siitä, miten elää paremmin kunnolla - tai tukea rakkaasi. Tämä on sarjan kolmas osa.
Paneeli yhdellä silmäyksellä:
- Mani Garcia-Lesy , 42. New Yorkin yliopiston University of Health Psychology and Clinical Science -yliopiston tohtorikoulutettava. Diagnoidaan masennuksesta 29.
- Bianca Thompson , 30. Certified Nursing Assistant Oklahoma Cityssä. Diagnoidaan masennuksesta klo 19.
- Sara (ei hänen oikealla nimellään), 30. New York Cityn kirjakauppiaan sisältöstrategia. Diagnoitiin masennuksella kohdassa 14.
- Jacob Appel, MD .
- Becky Whetstone, PhD . Psykiatri ja apulaisprofessori psykiatriassa Icahn School of Medicineissa Mount Sinain kaupungissa New Yorkissa.
OSA 3: Itsehoito
Kysymys: Mitkä ovat kaikkein hyödyllisimmät omahoidon strategiat masennuksen hallitsemiseksi? Mitkä strategiat eivät ole toimineet?
Bianca: Rentoutustekniikat, mukaan lukien meditaatio ja progressiivinen lihasten rentoutuminen, tukiryhmien osallistuminen, päivittäminen ja häiritseminen työhön tai harrastuksiin ovat tehokkaimmat strategiat minulle. Olen erityisen kiinnostunut tukiryhmäkeskusteluista. Heitä helpottaa masennuslääkäri, ja kaikki käsitellyt asiat ovat edelleen luottamuksellisia. Luottamuksellisuus on se, mitä alun perin tuonut minut ryhmään, ja nyt pysyn informaation ja kumppanuuden suhteen.
Sara: Paras itselleni huollettu strategia, jonka olen löytänyt, on lääkitys. Lääkkeet pelastivat elämäni. Kesti matka sairaalaan, jotta se olisi oikein, mutta se teki eron maailman. Lääkärit määräsivät useita lääkkeitä, ennen kuin minulle annettiin lopulta se, joka teki eron, ja anna minun tuntea olon jälleen ihmisen. Muuten kuin minun lääkkeeni säännöllisesti, kun tunnen todella alhaiseksi, teen yksinkertaisia asioita rauhoittamaan - katsella elokuvaa (surulliset elokuvat ovat erityisen katarallisia), ottaa kupla-amme tai vain napata. Nukkuminen on ollut minun itsekunnioitumisstrategiani.
Mani: Musiikki - sekä kuuntelee sitä että tekee sitä - on huippuluokan omahuolintastrategiaani. Pyrin luomaan entistä johdonmukaisempi rutiini ruumiini, mielen, tunteiden ja sielun hoitamiseksi. Vaikka terveellinen ruokavalio, jatkuva harjoittelu ja tarpeeksi unta ovat olennaisia, käytän myös meditaatiota ja huolellisuutta. Vaimoni ja minä ajetamme parkour-yritystä, ja parkour - harjoittelu, joka on kehittynyt sotilaskoulutuksen harjoittelusta - juhlii ja miellyttää liikkumista ja voittaa haasteet. Joten elämäntapa auttaa paljon.
Mitä kaikkea ei toimi, eristäminen itsestäni muista ihmisistä, juominen liikaa alkoholia, ja tunteiden ja oireiden välittäminen kaikki polttoaineen syöminen pitkällä aikavälillä.
Asiantuntijakysymykset :
tohtori. Whetstone: En voi korostaa riittävästi elämän tasapainoa ja tietoisuutta. Puhun aina asiakkailleni mielen, kehon ja hengen yhteydestä. He tekevät asioita, joita he nauttivat? Ovatko ne aikaa tuoksimaan ruusut? Sinun täytyy virittää itseesi ja mitä kehosi kertoo sinulle tarvitseville ja ei tarvitse. Sinun täytyy kuunnella ja vastata siihen. On tärkeää välttää alkoholin tai huumeiden kielteisten tunteiden puutetta ja olla tietoinen siitä, että tietyt elintarvikkeet voivat vaikuttaa mielentilaan ja miten ajattelet ja käsittelevät tietoja. Tutkimus osoittaa myös, että 30 minuutin kävely päivässä voi olla samanlainen kuin masennuslääkkeiden ottaminen, joten kehotan asiakkaitani kävelemään. Appel:
Masennus on vakava sairaus, ja itsehoito on arvokasta. Mutta se on asetettava suuremman mielenterveyden hoitosuunnitelman yhteydessä. Vaikka tiedot erityisistä toimenpiteistä ovat sekaisin, yleensä terveellinen elämäntapa johtaa parempaan mielialaon suuressa väestömääräluettelossa. Tämä elämäntapa sisältää säännöllisen liikunnan, terveellisen ruokavalion, riittävän ja suunnitellun nukkumisen sekä liiallisen alkoholinkäytön ja laittoman huumeiden käytön välttelyn. Sosiaaliset vuorovaikutukset ovat myös äärimmäisen tärkeitä hyvän mielialan ylläpitämiseksi. Ottaa perheen ja läheisten ystävien saatavuus, eikä eristää itsensä, johtaa parempaan lopputulokseen. Niille, joilla ei ole läheisiä ystäviä tai perheitä, löytää toinen sosiaalinen markkinointi, kuten vapaaehtoistyö, voi osoittautua erittäin arvokkaaksi. Yksi suurimmista virheistä potilaille on ottaa sekä lääkärin määräämä ja täydentävä lääkitys samanaikaisesti ilmoittamatta niiden tarjoajille.
NEXT:
Osa 4: Oikean masennuksen hoito
