Särkyvä kipu ja väsymys, johon tunnet fibromyalgian, voi jättää teidät ei-aktiivisiksi ja ylipainoisiksi - jopa 30 kiloa joillekin potilaille. Muut oireet ja jopa lääkitys voivat olla myös tekijöitä. Ja se vain vaikeuttaa sairauksia. Se ei ole sinun syytäsi, ja voit saada hallinnan uudelleen. Tässä on tapana torjua pullistuma …
Tiedät fibromyalgian olevan lihaskivun, masennuksen ja päänsärkyjä. Ylimääräinen paino voi olla toinen oire tai syy olet sairas.
"Se on kananmuna-tilanteessa", sanoo Kent Holtorf, MD, johtava fibromyalgiaasiantuntija ja Holtorf Medical Groupin perustaja San Francisco. "Emme tiedä, jos fibromyalgia aiheuttaa painonnousua tai päinvastoin."
Mistä kaikesta painosta tulee? Se ei ole pelkästään liikunnan puutteesta. Useat fibromyalgian näkökohdat edistävät näitä ylimääräisiä kiloja.
Kun sinulla on fibromyalgia, ruokahalu-signalointihormoni leptiini saattaa olla synkronoituna. Se lähettää epätarkkoja nälänhädäksiä aivoihin, jolloin syö enemmän, sanoo tohtori Holtorf.
Tai kilpirauhasesi, joka säätelee aineenvaihduntaa, voi olla toimintahäiriö. Se voi hidastaa kehon kykyä polttaa kaloreita.
Lisäksi tilanne itse aiheuttaa metabolisen hidastumisen.
"Fibromyalgian potilaat ovat keskimäärin 25% alempaa aineenvaihduntaa kuin joku, jolla ei ole samanikäisiä fibromyalgiaa ja painonsa , "Dr. Holtorf sanoo.
Tämä on 500 vähemmän päivässä poltettuja kaloreita, mikä vastaa laihaa illallista.
Jotkut fibromyalgian lääkkeet kuten pregabaliini lisäävät myös ruokahalua.
Tämä tekijöiden yhdistelmä tekee monista ihmisistä fibromyalgian painon mukaan - jopa 30 kiloa tai enemmän, kertoo kansanterveysfibromyalgian ja väsymyskeskusten lääketieteellisen johtajan Jacob Teitelbaum,
From Fatigued to Fantastic! (Avery / Penguin Group). Älä kuitenkaan epäusko. Voit silti hallita painoa. Ja sinun pitäisi.
Liikalihavuus voi pahentaa oireita viimeaikaisen Utah-tutkimuksen yliopistossa.
Kova osa, kun olet loppunut ja kipeä, alkaa. Tässä asiantuntijat tarjoavat todistettuja tekniikoita yhteisten painonlaskuesteiden voittamiseksi.
1. Voit satuttaa kaikkialla.
Fibromyalgian kipu voi vaihdella päivittäin ja matkustaa eri kehon alueille. Jotkut päivät eivät välttämättä ole mielenkiintoisia. Kun koko kehosi sattuu, on vaikea uskoa, että tunnet vähemmän kipua, jos olet aktiivisempi. Mutta se on totta.
Kevyet ja johdonmukaiset harjoitukset auttavat sinua liikuttamaan paremmin koko päivän, kertoo National Fibromyalgia Associationin toimitusjohtaja Rae Marie Gleason.
"Se ei vähennä fibromyalgian kipua itsessään, mutta liikunta helpottaa toimimaan vähemmän kipuilla päivittäisen toiminnan aikana. "
Avain tarttuu tavalliseen ohjelmaan. Jos aloitat ja lopetat liikunnan, lihastesi on "rebound" jokaisen uuden alun.
Ratkaisu:
Harjoitellaan lämmitettyyn uima-altaaseen, kertoo Gleason. Lämmin vesi lievittää lihasärkyä Etsi lämpimän veden altaat alueellasi tai katso Arthritis-säätiön verkkosivuilla lämpimän veden liikuntaharjoitteluun.
Kun työskentelet maalla, ota kylpytynnyri tai suihku ensin lämmittää lihaksia, suosittelee Gleasonia. Jotta vältät lihasten venyttämisen, älä venytä ilman lämpenemistä perusteellisesti ensin.
2.
Jos et voinut liikkua viimeisen työskentelyn jälkeen, saatat haluta kokeilla uudelleen. "Jos teet liian paljon alussa, sinut pyyhitään pois päivinä ", Dr. Holtorf sanoo.
Ratkaisu:
Aloita hitaasti ja vähitellen. Lyhyet, päivittäiset harjoitukset - jopa vain kolme minuuttia päivässä - toimivat paremmin kuin pidemmät ja aggressiiviset harjoitukset vähemmän päiviä viikossa. Jos olet epävarma siitä, miten voit aloittaa liikunnan turvallisesti, löydä fyysisen terapeutin tai "fysiatrian" (lääkäri, joka on koulutettu diagnosoimaan ja hoitamaan kipua), joka on kokenut fibromyalgiapotilaiden kanssa.
Tai tutustu Fibromyalgiaan
Fibro-perehtyneiden kanssa työskenteleminen auttaa sinua katselemaan rajoja.
"Haluat painaa hieman mutta ei niin paljon, että et voi liikkua loppuvuodelle ", Dr. Holtorf sanoo.
Jos mennä liian pitkälle, hoitava hieronta (ennen tai jälkeen liikuntaa) pätevästä masseutuksesta voi helpottaa lihaskipua.
Se auttaa löysää lihaksia, vähentää liipaisupisteitä (tarjousalueita) ja lievittää lihasten kouristuksia National Fibromyalgia Associationin mukaan.
3.
Monet fibromyalgisen naisen nukkuvat ja heräävät useita kertoja yöllä, jolloin heidät pyyhkiytyvät seuraavana päivänä. Levottomat jalat -oireyhtymä ja uniapnea (molemmat ovat yhteisiä tähän häiriöön ) ovat todennäköisiä syitä.
Ratkaisu:
Pyydä lääkärisi viitata sinut unilaboratorioon tunnistamaan taustalla oleva ongelma. Etsi neurologia (useimmat hoitavat pulmologit - lääkärit erikoistuneet keuhkoihin ja hengityselimiin - hengitysongelmien etsimiseen.)
Oikean hoidon määrittämiseksi neurologi tarkistaa aivokuvioidesi käyttämällä elektroanalogia (EEG) -testiä, joka kirjaa sähköiset impulssit. Olet liian masentunut käyttää.
Lihaskipu ja muut fibromyalgian oireet voivat jättää sinut tuntemaan, että elämäsi on käännetty ylösalaisin.
"Krooninen kipu johtaa lopulta turhautumiseen ja masennukseen", Gleason sanoo. > Kun sinulla on fibromyalgiaa, tuntuvat hyvät aivokemikaalit, kuten dopamiini ja noradrenaliini, ovat todennäköisesti myös epämuodostuneita, mikä voi vaikuttaa masennukseen. Harjoitus auttaa vapauttamalla endorfiineja.
Ratkaisu:
Etsi terveydenhuollon ammattilainen, joka tunnistaa masennuksen osana fibromyalgian oireita ja tarvittaessa määrää lääkkeitä, kertoo Gleason.
Koska taudin stressi voi pahentaa masennusta, kokeile mielenterveyden käytäntöjä kuten joogaa, joka tarjoaa jännityksen vähentämiseen ja liikuntaan kaksi hyödystä. Etsi ohjaajia, joilla on kokemusta fibromyalgian käytöstä.
Ole kärsivällinen. Lieventäminen harjoitusohjelmaan tarkoittaa sitä, että se voi kestää viikkoja ennen kuin voit käyttää tarpeeksi kovaa tuntea endorfiinien mielialan kohottavaa vaikutusta, Gleason sanoo. Olette jatkuvasti väsyttäviä makeisia. Kääntäkääkö ruokailemaan elintarvikkeita, jotka on pakattu hiilihydraatteihin, puhdistettuihin sokereihin ja makeisiin keinona itsehoitoon fibromyalgian kipua vastaan?
Nämä elintarvikkeet vapauttavat insuliinia, hormonia, joka pakataan rasvaan, sanoo tohtori Teitelbaum.
Vitamiinien tai kivennäisaineiden puute, mukaan lukien B-vitamiinit, magnesium ja kromi, voi myös aiheuttaa ruokavaliota ja vähentää aineenvaihduntaa.
Ratkaisu:
Ole ennaltaehkäisevä toimenpide, ottakaa täydellinen monivitamiini pitämään energian taso ylös.
Ja oja virvoitusjuomien, korvata hedelmät makeisille ja lue tarrat huolellisesti. Vältä aineita, jotka päätyvät "-oseen", kuten sakkaroosiin ja fruktoosiin, sanoo tohtori Teitelbuam.
6. Tunnet päänsärkyä ja pahoinvoivaa. Oletko usein kävelemässä huojunnassa? Brain sumu on yleistä fibromyalgian kanssa. Usein syyllinen on toimintahäiriöinen kilpirauhasen toiminta.
"Yli 26 miljoonaa amerikkalaista kärsii alhaisesta kilpirauhasesta [kilpirauhasen vajaatoiminta], ja alle kolmasosa on asianmukaisesti diagnosoitu tai hoidettu", Dr. Teitelbaum sanoo. myös jodipuutos.
Alhaiset joditasot vähentävät energiaa, kertoo tohtori Teitelbaum. "Ja kun väsyy, lihakset kiristetään." Ajattele, miten kaula ja hartiat tuntevat istuessasi pöydällä koko päivän. Tiukka nyka ja kipeät olkapään lihakset voivat aiheuttaa päänsärkyä, Dr. Teitelbaum sanoo.
Ratkaisu:
Hae lääkäriltä, joka tuntee fibromyalgian, jotta voit tarkistaa kilpirauhasen tasot hormoneille T4 (tyroksiini) ja T3 (triiodothyronine).
Kilpirauhasen hoito korjaa aineenvaihduntaasi. "Ilman sitä pitkän aikavälin laihtuminen on lähes mahdotonta", kertoo tohtori Teitelbaum.
Kysy lääkäriltä lisäravinteita, kuten alfa-lipoiinihappoa (antioksidantti) ja D-riboseja (sokerimolekyyli) .
"Riboosi on kehon energiantuotannon sydän", Dr. Teitelbaum sanoo. Alfa-lipoiinihappo myös antaa sinulle enemmän tahtoa kääntämällä verensokeriin energiaa. 7. Ette ole varma, miten syödä paremmin.
Monille naisille tarttuminen hedelmiin ja vihanneksiin ja poistamalla jalostetut elintarvikkeet vähentää fibromyalgian oireita.
Mutta jotkut kokeilut ovat tarpeen.
"Tutkimuksissa ei ole vielä löydetty tiettyä ruokavalio, joka hyödyttää fibromyalgian hoitoa ", sanoo rehtorian johtaja Joseph G. Skender, Beaumontin sairaala Royal Oakissa, Mich.
Ratkaisu: Kaada kaikki elintarvikkeet säilöntäaineilla tai väriaineilla.
A
Tässä on hyvä alku: Vaihda sokereita ja keinotekoisia makeutusaineita luonnollisella agave-nektarilla tai hunajalla. Pidä kiinni hormonittomista kanoista ja lihoista, ruohomaisesta naudasta ja orgaanisista hedelmistä ja vihanneksista.
Ja juo runsaasti vettä, joka auttaa eroon toksiinien rungosta. Lisätietoja ja asiantuntijaneuvontaa on
Fibromyalgian terveyskeskus
.
Kuinka paljon sinä tiedät fibromyalgiasta?
Hippokrates antiikin Kreikassa kuvannut fibromyalgia on yksi maailman vanhimmista lääketieteellisistä mysteereistä. Tauti - monimutkainen sairaus, jolle on ominaista krooninen lihas-, jänne- ja ligamenttikipu, väsymys ja runsaasti vartaloa - vaikuttaa noin 2 prosenttiin amerikkalaisista, joista suurin osa on naisia. Kuinka paljon tiedät fibromyalgiasta?
