Jos etsit luonnollisia tapoja torjua fibromyalgian kipua, jäykkyyttä ja tulehdusta, täydennykset voivat olla voimakas ase oireita vastaan. D-vitamiinista ruskeaan merileväuuteen, työkalujen arsenaali voi auttaa vähentämään kipua. Tässä asiantuntijat paljastavat, mitä toimii ja miksi …
Jos sinulla ei ole fibromyalgian torjuntaan tarkoitettuja lisäravinteita osana kiputilannehoitoa, saatat menettää.
"Oikeat lisäravutukset voivat auttaa lihaksia rentoutumaan. johtaa väsymystä ja fibromyalgia-ratkaisua (Avery). Mutta milloin, kun on kyse, olet seisomassa täydennyskäytävässä, on vaikea selvittää, mikä elää heidän hypeinsä.
Lue asiantuntijaneuvonta 6: n täydennysosassa fibrokumin ja muiden oireiden lievittämiseen.
1.
"Auringonpaisteen vitamiini" ei ole vain hyvä rakentamaan luita.
Se voi auttaa torjumaan fibro-kipua ja väsymystä myös julkaisussa
Pain julkaistun 2014 tutkimuksen mukaan. Tutkimuksessa 30 fibromyalgian naista, joilla oli myös puutteellinen D-vitamiini, jaettiin kahteen ryhmään. Hoitoryhmä sai suuhun D-vitamiinilisältöä 20 viikon ajan. Kontrolliryhmä sai lumelääkettä.
Aloittamalla vain yhden viikon kuluttua hoitoryhmä osoitti parempaa fyysistä toimintakykyä, pienentynyt aamuvapaan väsymystä kuin plaseboryhmä ja ilmoitti merkittävän kuntomarginaalin.
Keho tuottaa D-vitamiinia, kun iho on suoraan altistunut auringolle - paras lähde. Mutta jotkut ihmiset eivät tuota tarpeeksi ravintoainetta, National Institutes of Healthin mukaan. Näihin kuuluu vanhempia, tummia tai ylipainoisia naisia.
Ihmiset, joilla on tiettyjä häiriöitä, mukaan lukien keliakia tai Crohnin tauti - sekä ne, jotka eivät ole alttiina runsaalle auringonvalolle (tai jotka käyttävät aurinkosuojaa) olla puutteellinen. (Lue noin 11 luonnollista korjaustoimenpidettä Crohnin johtoon.)
Koska muutamat elintarvikkeet sisältävät D-vitamiinia, nielemisvalmisteet ovat helpoin tapa varmistaa, että saat tarpeeksi.
D-vitamiinin hallituksen päivittäinen suositus on 600 kansainvälistä yksikköä (IU) jokaiselle 1-70-vuotiaille ja 800 IU ihmisille 71 ja enintään 4 000 IU: aa päivässä National Health Institute -työryhmän mukaan.
Mutta kysy lääkäriltäsi, kuinka paljon sinun pitäisi käyttää fibro oireet.
2. Kalaöljy
Omega-3-rasvahappojensa ansiosta kalaöljyllä on erinomaiset tulehduksenvastaiset ominaisuudet, jotka voivat auttaa vähentämään fibro-kipua.
Se vähentää kehon tulehdushormonien tuotantoa (prostaglandiineja), kertoo MD Nehad Soloman , lauta-sertifioitu reumatologi Valley Arthritis Careille Arizonassa. Ja tämä voi merkitä vähemmän jäykkyyttä tai vähemmän kiltasaumoja.
Dr. Soloman ehdottaa elohopeattoman tuotemerkin valitsemista (tarkista etiketti), vaikka kalaöljyannoksia pidetään turvallisina.
Ota 1 tai 2 kapselia (tai 1 tai 2 ruokalusikallista) päivittäin tulehduksen vähentämiseksi ja immuunivasteen lisäämiseksi. Maryland Medical Center. Tarkista ensin lääkärisi - varsinkin jos käytät verihiutaleita, kuten aspiriinia tai varfariinia (Coumadin).
3. SAMe
S-adenosyylimetioniini, joka tunnetaan yleisemmin nimellä SAMe, on synteettinen muoto yhdistelmästä, jonka keho tuottaa luonnollisesti.
Tarvitsemme sen asianmukaiselle immuunitoiminnalle ja sillä on rooli muodostettaessa rustoa ja DNA: Tohtori Soloman sanoo:
Kun elämme, elimistämme tuottaa vähemmän, mikä voi selittää lisääntyneet säröt 40. syntymäpäivän jälkeen. SAMe-lisäaineen ottaminen ei ainoastaan vähennä kroonista kipua, vaan se voi myös lisätä henkesi terveyttä. Nämä 5 muuta luonnollista tunnelmaa nostavat myös.
”Same auttaa tuotannossa ja jakautuminen välittäjäaineiden, kuten serotoniinin, noradrenaliinin ja dopamiinin - aivot hormoneja, jotka vaikuttavat ja säännellä tunnelmia” Dr. Soloman sanoo.
Vuonna fibro tutkimuksissa suositeltu annostus on 400 mg kahdesti päivässä kuusi viikkoa, aloittaen pienemmällä annoksella (noin 200 mg päivässä) ja kasvamalla vähitellen välttääksesi vatsavaivoja Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Annostus vaihtelee potilaan mukaan, joten kysy lääkäriltäsi.
4. Riboosi
Tiukka lihas on yleinen syy fibrokipuun. Rentoutua ja vapauttaa lihakset tarvitsevat energiaa, tohtori Teitelbaum sanoo. Ja siellä riboosi täydentää tulla sisään.
Riboosia, yksinkertaista sokeria, voivat lisätä energian keskimäärin 61% - ja leikkaa kokema kipu fibromyalgia sairastuneille keskimäärin 15,6%, mukaan 2012 tutkimuksen tohtori Teitelbaum julkaistu
The Open Pain Journal . "Riboosin energiatehokkuus paransi suoraan tämän sairauden heikentäviä oireita", Dr. Teitelbaum sanoo. Teitelbaum suosittelee 5 g: n annosta kolme kertaa päivässä.
5. Magnesium
Tämä mineraali on merkittävä toimija joka ruumiinosa.
Ei vain se hyvitetään pitää sydän, munuaiset ja luut vahva, se myös auttaa meitä välttämään lihaskouristuksia, heikkous ja selkäkipu, tohtori Teitelbaum sanoo .
Fibromyalgian omaavat naiset saattavat olla puutteellisia magnesiumissa, tutkimukset viittaavat siihen. Ja magnesium voi auttaa vähentämään fibro-kipua ja muita oireita.
Esimerkiksi Koreassa sijaitsevan Ajou-yliopiston lääketieteen tutkijat analysoivat hiusnäytteitä 166 naisesta - joista 44 oli fibromyalgiaa. Karvat fibromyalgian ryhmässä oli merkittävästi pienempiä määriä magnesiumia kuin terveillä naisilla mukaan 2011 tutkimuksessa.
tutkijat Acibadem yliopiston lääketieteen Istanbulissa, totesi myös, että naiset diagnosoitu fibromyalgia olivat todennäköisesti "Huomattavasti pienemmät" magnesiumarvot kuin naisilla, joilla ei ollut häiriötä. Mutta ne, jotka ottivat sitten 300 mg / vrk magnesiumsitraattia kahdeksan viikon ajan, ilmoittivat "tarjouspisteiden" ja muiden fibromyalgian oireiden vähenemisen vuoden 2013 tutkimuksen mukaan.
Magnesiumia esiintyy vihreillä lehtivihanneksilla, kurpitsavalmisteilla ja auringonkukansiemenillä, 100% vehnäleseiden viljaa ja raakapensaita
Mutta nämä elintarvikkeet ovat hyvä lähde vain, jos syöt niitä raaka.
Aikuisten naisten normaali päivittäinen suositeltu annos on 280 - 300 mg vuorokaudessa aterian yhteydessä, Mayo Clinic kertoo.
Mutta jos sinulla on munuaissairaus tai jos sinulla on munuaissairaus lääkitystä, keskustele lääkärisi kanssa ennen magnesiumin ottamista. Magnesium voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, mukaan lukien korkean verenpaineen lääkkeet ja antibiootit, University of Maryland Medical Center sanoo.
6. Ruskean merileväuutteen
Et voi olla perehtynyt näihin kapseleihin, mutta tämä täydentää on etsittävä.
"Näyttää suurta lupausta kroonisen kivun torjumiseksi", sanoo Dr. Soloman. ottaen 1000 mg ruskolevästä uutetta päivittäin voi vähentää nivelkipua ja jäykkyyttä 52%, mukaan 2011 tutkimuksen Australian keskus Terveys ja hyvinvointi, joka julkaistiin lehdessä
Biologics
.
Vielä parempi: Täydennys Smarts Tarkista lääkäriltä ennen näiden tai muiden täydennysten ottamista.
"
Kuten reseptilääkkeitä, on mahdollista ottaa liikaa. Ja monilla lisäaineilla on sivuvaikutuksia, sanoo David Pisetsky M.D., professori immunologiasta Duke University Medical Centerissä Durhamissa, N.C.
Kysy lääkäriltäsi seuraavasti:
1. Mikä on oikea annos minulle?
2. Pitäisikö minun ottaa ruoka?
3. Minkälaisena päivänä minun pitäisi ottaa se?
4. Voiko tämä täydentää vuorovaikutuksessa huonosti reseptien kanssa?
5. Onko se haittavaikutuksia, jotka saattavat jäljitellä tai pahentaa fibro-oireita (kuten masennusta tai unihäiriöitä)?
Lisää asiantuntija-apua ja lisätietoja saat Lifescriptin Fibromyalgian terveyskeskuksesta.
Lisäksi näillä muilla resursseilla on enemmän tukea:
National Institutes of Health: Yhdysvaltain hallituksen lääketieteellisen tutkimuslaitoksen tiedot ja resurssit.
American Fibromyalgia Syndrome Association: Tämän ryhmän tehtävänä on rahoittaa fibromyalgian tieteellisiä tutkimuksia.
Fibromyalgia Network: voittoa tavoittelematon, joka tarjoaa tietoja taudista kärsivistä fibromyalgian klinikoista ja tutkijoista
