Ehkä tunnet itsesi yksinäiseksi, mutta sinulla ei ole energiaa ystävien tekemiseen tai vanhempien tavoittamiseen. Se on vain yksi osa monimutkaista yhteyttä masennuksen ja ystävyyden välillä. Masennus voi laukaista sosiaalisen spiraalin: ihmiset, joilla ei ole tukevia ystävyyssuhteita, ovat suuremmassa vaarassa masennukseen. Mutta masennus voi myös vaikeuttaa ystävyyden ylläpitämistä tai uusien ystävien ylläpitämistä.
Lisätietoa siitä, miten masennus voi vaikuttaa sosiaalisiin vuorovaikutuksiin ja ymmärtää positiivisten ihmissuhteiden merkitystä masennukselle, voi auttaa sinua uusien ja olemassa olevien ystävyyden kanssa. Masennus ja ystävyydet: miksi se on vaikeampaa
Masennuksen ja ystävyyden yhteys voi olla erittäin voimakas ja hieman aliarvioitu taudin saaneiden keskuudessa. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että miehet, joilla ei ole ystäviä, olivat neljä kertaa todennäköisemmin masentuneita, ja naiset, joilla ei ole ystäviä, olivat lähes kaksinkertaisia todennäköisesti masentuneiksi, kun 10 tai useamman ystävän omaiset olivat. Tulokset, jotka on saatu lähes 6 000 aikuisesta yli 40-vuotiaista, julkaistiin International Journal of Social Psychiatryn marraskuussa 2013.
Toisaalta masennuksen oireita kokeneet ihmiset menettävät mielenkiintoa asioihin, jotka toivat hauskan, mukaan lukien ystävyydet, johtaen heitä vetää pois nykyisiä ystäviä ja sosiaalisia kontakteja.
"Masentuneilla ihmisillä ei usein ole energiaa tai motivaatiota päästä muihin ihmisiin", sanoo Irene S. Levine, terapeutti ja psykiatrian professori
Masennus voi aiheuttaa voimakkaasti kivuliaita tunteita ja ajatuksia, kuten arvoton ja ahdistuneita tunteita, jotka luovat esteen sinun ja muun maailman välillä.
"Sinun mieliasi voi olla niin masentunut tai alhaisempi verrattuna muihin ihmisiin, että on vaikeaa liittyä toisiin ", Dr. Levine sanoo. "Masentuneita ihmisiä on myös itsekin mukana. Se on jonkin verran samankaltainen kuin fyysinen kipu. "Ilman merkitystä, voit välittää näitä epämiellyttäviä tunteita, ja toiset voisivat erehtyä nähdä sinut kauemmaksi.
Toinen haaste on se, että masennuslääkkeillä saattaa olla epärealistisia odotuksia kavereista . "Älä odota kaverilta, edes hyvältä ystävältä, nostaakseni pois sairaudesta", Levine sanoo.
Ystävyys voi olla osa parannuskeinoa: Lääkärisi kanssa työskentelemisen lisäksi ystävät voivat palauttaa voit sosiaalisissa tilanteissa ja tehdä sinusta tuntuu kuin saada takaisin ulos maailmassa.
Hallitse Depressiota tekemällä uusia ystäviä
Kun olet hoidettu masennukselle ja alkaa tuntea paremmin, sosiaalisten vuorovaikutusten tutkiminen voi olla hyödyllistä. Mutta miten tiedät, kun aika on oikea? "Sinun pitäisi alkaa etsiä uusia ystäviä, kun tunnet tehtävän, tuntee itsesi paremmin ja tuntuu, että sinulla on jotain tarjottavaa muille", Levine sanoo.
Kun tulet takaisin ulos, ota se hidastuu. "Älä odota kehittävän läheistä ja läheistä ystävyyttä heti", hän sanoo. "Aloita pienillä askeleilla, tutustumalla pikemmin kuin sielunkumppaniksi, tekemällä ystävä pikemminkin kuin löytää ystäväpiiri".
Ystävyys voi olla olennainen keino suojata masennusta ja osaa masennuksen hallinnasta. Aloita tämän arvokkaan yhteyden lisääminen elämään uudelleen seuraavasti:
Tutki tukiryhmät.
"Jotkut ihmiset pitävät hyödyllisenä löytää uusia ystävyyssuhteita tukiryhmissä muiden henkilöiden kanssa, jotka ovat myös kokeneet masennusta ja jotka ymmärtävät miten sen tyhjentäminen ja toimintahäiriö voi olla, Levine sanoo. Liity erityiseen eturyhmään.
Masennus voi viedä sinut intohimosi lähes kaikesta. Kun olet alkanut tuntea olonsa myönteisemmäksi, uudistakaa intohimosi ja luo uusia ystäviä liittymällä ryhmiin, jotka palvelevat samanlaisia ihmisiä. Haluatko vaeltaa? Liity paikalliseen vaellusklubiin. Tällaisia ryhmiä on helppo löytää verkkosivustoilla, kuten Meetup.com. Ota vauva vaiheita.
Kaverin tekeminen on hauskaa, mutta voi olla vaarallista, vaikka et ole masentunut. Kun sinulla on masennus, on helppo asettaa odotukset liian korkeiksi tai analysoida liian vähän takaiskuja, jotta ne tuntuvat suurilta epäonnistumisilta. Tee terveellisiä valintoja.
Sinun palautumisen aikana on tärkeää olla ihmisten, jotka tukevat paranemisprosessia tai ainakin niitä, jotka eivät heikennä se. Vältä ihmisiä, jotka juovat alkoholia liikaa, käyttävät laittomia huumeita tai ovat hyvin erilaisia elämäntapoja tai aikataulua kuin sinun. Jatka hoitoa.
Levine ehdottaa, että masennuslääkkeillä ei tule olla liikaa uusia ystäviä. Lääkärisi ja / tai terapeutti hoitavat masennustasi. Anna uudet ystäväsi ihmiset, jotka matkustavat kanssasi palatessaan nauttimaan asioista, joita olet kerran rakastanut. Älä yritä ylittää uutta ystävyyttä liikaa keskittymällä masennukseen. Älä syytä itseäsi.
Uusien ystävien tekeminen on monimutkaista, ja saatat kokea muutamia vääriä aloitteita ja joitain onnistumisia. Vastusta syyttää itseäsi, jos ystävyys ei onnistu. Opi mitä kokemusta kokemuksesta, ja yritä uudelleen.
