Jos sinulla on korkea verenpaine tai olet huolissaan verenpaineongelmien ehkäisystä, elämäntapamuutokset voivat olla tärkeä osa hoidon tai ennaltaehkäisyn suunnitelmaa.
Miten elämäntapamuutokset vaikuttavat verenpaineeseen
Jos sinulla on prehypertensio - 120/80 mm elohopeaa (mm Hg) ja 139 / 89 mmHg - tai korkea verenpaine - 140/80 mmHg tai enemmän - lääkärisi voi ehdottaa, että yrität saada sen hallintaan elämäntapamuutoksilla ennen verenpainelääkkeiden käyttöä. Ja vaikka oletkin hig-lääkkeillä, elämäntapamuutokset voivat auttaa vähentämään verenpainetta, pitämään sinut terveenä ja mahdollisesti vähentämään tarvitsemasi lääkitysmäärän.
Seuraavat elämäntapamuutokset voivat auttaa vähentämään valtimoiden paineita :
- Säilytä terveellinen paino. Ylipainon paino on liittynyt korkeaan verenpaineeseen. Jos olet ylipainoinen, tutkimukset osoittavat, että laihdutus voi vaikuttaa dramaattisesti verenpaineeseesi. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että jokaisen 22 kiloa (10 kiloa) ruumiinpainon menettäessä voit odottaa, että systolinen verenpaine - huippu mitataan valtimoiden huippupainossa, kun sydämesi puristaa veren - putoaa 5 ja 20 mm Hg
- Vähennä natriumin saantiasi. Natriumia sisältävän ruokavalion kulutus voi johtaa korkeaan verenpaineeseen. Jos pienennät natriumin saantia alle 2400 milligrammaan päivässä, verenpainetta alennetaan keskimäärin 2-8 mm Hg: llä.
- Rajaa alkoholin saanti. Joillakin ihmisillä liikaa alkoholin kulutusta voi aiheuttaa verenpaineen nousu. Kulutuksen rajoittaminen korkeintaan yksi juoma päivässä naisille tai kaksi juomaa päivässä miehille on elämäntapa, joka voi vähentää verenpainetta. Ihmiset, jotka pitävät alkoholin saannin näissä rajoissa, voivat saavuttaa keskimääräisen systolisen verenpaineen alenemisen 2-4 mm Hg: n.
- Harjoittele säännöllisesti. Seksuaalinen liikunta voi auttaa vähentämään painoa verenpaine. Itse asiassa, kun elämäntapa muuttuu kohtalaisesti, kuten kävely voimakkaasti, vähintään 30 minuuttia useimmilla viikonpäivillä, voi vähentää systolista verenpainetta keskimäärin 4-9 mm Hg.
- Syö terveellistä ruokavaliota. Tutkimukset ovat osoittaneet, että terveellisen ruokavalion syöminen on tehokas tapa alentaa verenpainetta. Ihmiset, jotka seuraavat ruokavalioon perustuvia lähestymistapoja Stop Hypertension (DASH) syömissuunnitelmassa, kokevat keskimääräisiä verenpainearvojen alenemista 8 - 14 mm Hg. DASH-suunnitelma on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia maitotuotteita, kaliumia ja kalsiumia ja vähän natriumia, ravitsemuksellista kolesterolia, kokonaisrasvaa ja tyydyttynyttä rasvaa.
- Jos poltat, lopeta. todisteet siitä, että tupakointi liittyy jäykkään valtimoon ja korkea verenpaine, joten lopettaminen on toinen tapa vähentää sydänsairausriskiä. Tupakoinnin lopettaminen voi parantaa verisuonien terveyttä, mutta kesto voi kestää 10 vuotta tai enemmän saavuttaa valtimot terveellisiksi kuin joku, joka ei koskaan savustanut.
Yllä lueteltujen yksittäisten elämäntapamuutosten tekeminen voi auttaa hallitsemaan tai ehkäisemään verenpainetta , ja useiden näiden muutosten toteuttaminen voi johtaa verenpaineen parempaan paranemiseen. Keskustele lääkärisi kanssa elämäntapamuutoksista, joita voit vähentää verenpainetta ja parantaa terveyttäsi.
