Sisällysluettelo:
Vaikka lääkärit eivät ymmärrä, mikä aiheuttaa ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireita, monet ihmiset, joilla on tila, tunnistavat stressin ja IBS-oireiden välisen yhteyden. Jos huomaat, että stressi näyttää kannustavan IBS-oireitasi, yritä saada stressiäsi IBS: n hallinnan parantamiseksi.
Stressi ja IBS: Linkki
"Valitettavasti emme voi välttää stressiä näinä päivinä ja stressiä voi olla tunnistettava laukaisutekijä IBS-potilaille ", sanoo Norman Gilinsky, MD, gastroenterologi ja apulaisprofessori Cincinnatin yliopiston sisäisen lääketieteen osastolla. "Lääkärin on helppo sanoa" välttää stressiä ", mutta sitä on vaikea tehdä."
IBS voi olla turhauttavaa sairautta. Ja jos yrität hoitaa yksin IBS: lläsi ja älä mene lääkäriin diagnoosiin ja hoitosuunnitelmaan, se voi vain pahentaa ahdistusta salaperäisestä tilasta. "IBS: n luottavainen diagnoosi on pitkä matka poistamaan mysteeri, epäily, huolenaiheet ja pelot joistakin potilaista on näiden vatsa- ja suolen oireiden suhteen", toteaa Gilinsky.
Vaikeissa tapauksissa IBS-potilaat saattavat tarvita neuvontaa ja lääkitys. "IBS: n todella vammautuneet potilaat saattavat vaatia muodollista psykologista kuulemista ja voivat myös vaatia masennuslääkkeitä ja ahdistusta ehkäiseviä lääkkeitä, jotta he voivat selviytyä", sanoo tohtori Gilinsky. "Mutta sen pitäisi olla vähemmistö."
Stressi ja IBS: Miten saada stressin helpotus
Gilinsky suosittelee liikunta- ja rentoutustekniikoita hyviksi tavaksi hallita stressiä ja IBS-oireita. Seuraavassa on muutamia stressinhallintatekniikoita, joiden avulla parannat kehoa ja sielua:
- Keskustele terapeutin kanssa. Terapeutti voi auttaa sinua selvittämään uusia tapoja hallita stressiä. Hypnoterapia ja kognitiivinen käyttäytymisterapia (jota kutsutaan joskus myös "talkterapiaksi") ovat myös onnistuneet auttamaan IBS-potilaita hallitsemaan stressiä ja oireita.
- Liikkua. Liikunnan tiedetään auttavan kehon rentoutumiseen ja stressin lieventämiseen - ja jos sinulla on ummetus, myös liikunta auttaa sitä. Voit kävellä, juosta, vaeltaa tai pyöräillä vähentää stressiäsi.
- Meditaatio. Meditaatiossa voit kokea tunteitasi ja käsitellä niitä, sen sijaan, että pelkäät vain enemmän heistä ja saat kehosi entistä enemmän työskennellyt. Ota päivittäin aikaa istua hiljaa ja käsitellä mitä mieltäsi on.
- Hengitä syvästi. Syvä hengitysharjoitukset voivat hidastaa sykettäsi ja antaa sinun rauhoittua ja rentoutua. Jos tuntuu itsesi tensed up ja vatsa alkaa kramppi, hengitä sisään ja ulos, hitaasti ja syvälle, kunnes tunnet itsesi rentoutumaan.
- Hemmottele itseäsi. Tee jotain nautit, joka rentouttaa sinua. Voit puutarhassa, käyttää, soittaa ystävälle, kuunnella musiikkia tai katsella elokuvaa.
- Keskustele IBS: stä. Kun pidät kunnossa itsellesi, lisää vain stressiä ja ahdistusta, että joku huomaa tai ihmettelee, miksi pidät menossa kylpyhuoneeseen. Tämä on yleinen sairaus, joka ei ole erilainen kuin mikään muu sairaus tai sairaus - et voi auttaa sitä. Löydät, että useimmat ihmiset ymmärtävät, jos vain selität.
- Kokeile vaihtoehtoista lääketiedettä Täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede (akupunktio ja hieronta) voi auttaa erottamaan stressin ja auttaa sinua hallitsemaan IBS-oireita. Kuka ei tunne paremmin mukavan pitkän hieronnan jälkeen?
Kun kaikki nämä erilaiset tavat hallita stressiä, sinun on löydettävä jotain, joka voi toimia sinulle. Kun olet oppinut minimoimaan stressi, kehosi luonnollisesti rentoutuu ja IBS-oireesi voivat olla vähemmän vakavia.
